梨状筋(深層外旋六筋)のストレッチ(仰向け姿勢)

梨状筋(深層外旋六筋)のストレッチ
仰向けで行う梨状筋(深層外旋六筋)の筋肉のストレッチの方法を紹介します。

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伸びているのを意識する筋肉

深層外旋六筋

梨状筋(深層外旋六筋)のストレッチで伸びる部位

梨状筋(深層外旋六筋)の動作や解剖について詳しくははこちら

梨状筋(深層外旋六筋)の筋肉のストレッチの方法

梨状筋(深層外旋六筋)のストレッチ

梨状筋(深層外旋六筋)のストレッチ

  1. 仰向けにねた姿勢で左膝を曲げ、足を一歩外につきます。。
  2. この姿勢から左膝を内側にたおして、お尻の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしましょう。
  • 膝や足首に痛みや違和感が出る場合は中止しましょう。

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さいごに

梨状筋のストレッチでは、股関節の内旋動作をコントロールすることがポイントです。股関節の内旋動作が、体幹の回旋や下腿の外旋動作で代償されていないか注意しながらストレッチしましょう。

ストレッチの方法
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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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