ストレッチの強度
こんな人におすすめ
腰・お尻の凝り緩和
腰痛予防
股関節の柔軟性向上
目次
お尻（梨状筋）のストレッチの方法
1. 左膝を軽く曲げ、足を一歩外におく
仰向けにねた姿勢で左膝を軽く曲げ、足を一歩外においてください。
2. 膝を内側にたおす
左膝を内側にたおしてください。
3. お尻の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
お尻の筋肉（梨状筋）が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
股関節の内旋動作を行うことで梨状筋をストレッチすることができます。
股関節の内旋動作が、体幹の回旋や下腿の外旋動作で代償されていないか注意しながらストレッチしましょう。
NG
股関節や膝に痛み、違和感が出る場合は中止してください。
梨状筋（深層外旋六筋）のストレッチで意識する動作
梨状筋（深層外旋六筋）の動作や解剖について詳しくははこちら
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他のお尻（殿筋群）のストレッチの方法
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