ストレッチ教室再開のお知らせ

梨状筋(深層外旋六筋)のストレッチ(仰向け姿勢)

スポンサーリンク
お尻(殿部)のストレッチの方法 ストレッチの方法

梨状筋(深層外旋六筋)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ

股関節の柔軟性向上,  腰痛予防,  腰・お尻の凝り緩和

お尻(梨状筋)のストレッチの方法

  1. 左膝を軽く曲げ、足を一歩外におく
  2. 膝を内側にたおす
  3. 腰〜お尻の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

左膝を軽く曲げ、足を一歩外におく

梨状筋(深層外旋六筋)のストレッチ

仰向けにねた姿勢で左膝を軽く曲げ、足を一歩外においてください。

膝を内側にたおす

梨状筋(深層外旋六筋)のストレッチ

左膝を内側にたおしてください。

お尻の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

梨状筋(深層外旋六筋)のストレッチで伸びる部位

お尻の筋肉(梨状筋)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

  • 股関節の内旋動作を行うことで梨状筋をストレッチすることができます。
  • 股関節の内旋動作が、体幹の回旋や下腿の外旋動作で代償されていないか注意しながらストレッチしましょう。
  • 股関節や膝に痛み、違和感が出る場合は中止してください。

梨状筋(深層外旋六筋)の動作や解剖について詳しくははこちら

深層外旋六筋(しんそうがいせんろっきん)の起始・停止と機能
深層外旋六筋(しんそうがいせんろっきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 深層外旋六筋は、股関節の外旋の際に働いています。

他の梨状筋(深層外旋六筋)のストレッチの方法

梨状筋(深層外旋六筋)のストレッチ
梨状筋(深層外旋六筋)のストレッチの方法を紹介しています。

他のお尻(殿筋群)のストレッチの方法

お尻(殿部)のストレッチの方法
15種のストレッチ

股関節の柔軟性向上,  腰痛予防,  腰・お尻の凝り緩和

タイトルとURLをコピーしました