10月ストレッチ教室スタートキャンペーン!参加者募集中!

お仕事の合間におすすめ!椅子に座りながらできるお尻(大殿筋)のストレッチの方法

スポンサーリンク
お尻(殿部)のストレッチ一覧

椅子に座って行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上,  腰痛予防,  腰・お尻の凝り緩和

椅子に座って行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

1. 右の太ももの上に左足をのせる

椅子に座って行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法1

椅子に座った姿勢で、右の太ももの上に左足をのせてください。

2. 上体を前に傾ける

椅子に座って行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法2

上体を前に傾けてください。

3. お尻の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

椅子に座って行うお尻(大殿筋)のストレッチで伸びる場所

左のお尻の筋肉(大殿筋)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT

  • 長時間椅子に座って作業をしていると、太ももやお尻の筋肉が硬くなり腰痛の原因となります。
    お仕事や日常生活の合間にストレッチしてみてください。

NG

  • 膝や股関節に痛みや違和感が出る場合は中止しましょう。

お尻(大殿筋・中殿筋)のストレッチで意識する動作

股関節を曲げる動作(股関節の屈曲)

股関節を曲げる動作(股関節の屈曲)

股関節を外に捻る動作(股関節の外旋)

股関節を外に捻る動作(股関節の外旋)

骨盤を立てる動作(骨盤の前傾)

骨盤を立てる動作(骨盤の前傾)

大殿筋(だいでんきん)の解剖学

このストレッチの入っているストレッチメニュー

椅子に座りながらできる他のストレッチ

お尻(大殿筋や中殿筋)のトレーニング

お尻の筋肉(殿筋群)のトレーニング【体幹トレーニング】
お尻の筋肉(殿筋群)のトレーニングを紹介しています。 自分自身の脚はなかなか重く、脚をコントロールするためには殿筋群や体幹の筋力が必要です。
お尻の筋肉(大殿筋)ともも裏(ハムストリングス)のトレーニング(片脚ずつ)【体幹トレーニング】
お尻の筋肉(大殿筋)ともも裏(ハムストリングス)のトレーニングを紹介しています。 大殿筋とハムストリングスは脚を後ろに伸ばす動作(股関節の伸展)に作用する筋肉です。 片脚ずつ行うとトレーニングの強度が高くなります。
お尻の筋肉(大殿筋)ともも裏(ハムストリングス)のトレーニング【体幹トレーニング】
お尻の筋肉(大殿筋)ともも裏(ハムストリングス)のトレーニングを紹介しています。 大殿筋とハムストリングスは脚を後ろに伸ばす動作(股関節の伸展)に作用する筋肉です。
お尻の筋肉(大殿筋)のトレーニング【体幹トレーニング】
お尻の筋肉(大殿筋)のトレーニングを紹介しています。 大殿筋は脚を後ろに伸ばす動作(股関節の伸展)に作用する筋肉です。 脚を後ろに伸ばす時に腰を反らさないように注意してトレーニングしましょう。
お尻の筋肉(中殿筋)のトレーニング【体幹トレーニング】
お尻の筋肉(中殿筋)のトレーニングを紹介しています。 ランニングの接地で膝が内に崩れる(ニーイン・トゥーアウト)してしまう人や、Y字バランスなど片脚立ちで骨盤の位置が安定しない人などにおすすめのトレーニングです。

他のお尻(殿筋群)のストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

お尻(大殿筋)のストレッチ

フォームローラーの使い方【お尻の筋肉(大殿筋)】

仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰のストレッチ