ストレッチの強度
こんな人におすすめ
腰・お尻の凝り緩和
腰痛予防
股関節の柔軟性向上
目次
【1分解説動画】椅子に座って行うお尻（大殿筋）のストレッチ
椅子に座って行うお尻（大殿筋）の筋肉のストレッチの方法
1. 右の太ももの上に左足をのせる
椅子に座った姿勢で、右の太ももの上に左足をのせてください。
2. 上体を前に傾ける
上体を前に傾けてください。
3. お尻の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
左のお尻の筋肉（大殿筋）が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
長時間椅子に座って作業をしていると、太ももやお尻の筋肉が硬くなり腰痛の原因となります。
お仕事や日常生活の合間にストレッチしてみてください。
NG
膝や股関節に痛みや違和感が出る場合は中止しましょう。
お尻（大殿筋・中殿筋）のストレッチで意識する動作
あわせて読みたい
太ももを外へ捻る動作（股関節の外旋）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめ
参考可動域 45度
作用する筋肉 腸腰筋,深層外旋六筋,大殿筋,大腿二頭筋,大内転筋,短内転筋,中殿筋,縫工筋
あわせて読みたい
骨盤の前傾と後傾のトレーニング
【【21分】（骨盤の動きを意識しよう！骨盤の動きを良くするストレッチ】 骨盤の動きを良くするストレッチためのストレッチプログラムです。 骨盤を立てる（前傾）動作...
大殿筋（だいでんきん）の解剖学
あわせて読みたい
殿筋群の起始と停止と機能
【殿筋群の起始と停止】 大殿筋（だいでんきん） 中殿筋（ちゅうでんきん） 小殿筋（しょうでんきん） 大殿筋は骨盤の後方に、中殿筋と小殿筋は骨盤の外側にある筋肉で...
このストレッチの入っているストレッチメニュー
あわせて読みたい
椅子に座ったままここまでストレッチできる！16種のストレッチで全身スッキリ！
2022/9/7YouTube動画を作成しました。 https://youtu.be/IlltD2jRCpM 2022/9/1YouTube動画を作成しました。 https://youtu.be/Of0ynCgTJbE 2022/7/23YouTube動画を作成...
あわせて読みたい
椅子に座りながらできる前屈を柔らかくするためのストレッチメニュー （3種目）
椅子に座りながらできる前屈を柔らかくするためのストレッチプログラムです。 デスクワークによる腰痛予防にもおすすめです。 このメニューの所要時間は 5分 ほどです。...
あわせて読みたい
椅子に座りながらできる腰痛予防のためのストレッチメニュー （4種目）
ただいま無料ダウンロードサービス中です！ 椅子に座りながらストレッチで腰痛とサヨナラしましょう！ https://nobiru-karada.com/stretch-menu-illustration 椅子に座...
椅子に座りながらできる他のストレッチ
ボディ･モーション･ラボ
お尻（大殿筋や中殿筋）のトレーニング
あわせて読みたい
お尻の筋肉（殿筋群）のトレーニング【体幹トレーニング】
お尻の筋肉のトレーニングを紹介していきます。 横向きにねて脚を横に上げる→正面に下ろす→後ろに伸ばして元の位置に戻すという動作で殿筋群全体をトレーニングします。...
あわせて読みたい
お尻の筋肉（大殿筋）ともも裏（ハムストリングス）のトレーニング（片脚ずつ）【体幹トレーニング】
お尻（大殿筋）ともも裏（ハムストリングス）のトレーニングを紹介していきます。大殿筋とハムストリングスは脚を後ろに伸ばす動作（股関節の伸展）に作用する筋肉です...
あわせて読みたい
お尻の筋肉（大殿筋）ともも裏（ハムストリングス）のトレーニング【体幹トレーニング】
お尻（大殿筋）ともも裏（ハムストリングス）のトレーニングを紹介していきます。大殿筋とハムストリングスは脚を後ろに伸ばす動作（股関節の伸展）に作用する筋肉です...
あわせて読みたい
お尻の筋肉（大殿筋）のトレーニング【体幹トレーニング】
お尻の筋肉（大殿筋）のトレーニングを紹介していきます。大殿筋は脚を後ろに伸ばす動作（股関節の伸展）に作用する筋肉です。脚を後ろに伸ばす時に腰を反らさないよう...
あわせて読みたい
お尻の筋肉（中殿筋）のトレーニング【体幹トレーニング】
お尻の筋肉（中殿筋）のトレーニングを紹介していきます。中殿筋は脚を外に開く動作（股関節の外転）に作用する筋肉です。 ランニングの接地で膝が内に崩れる（ニーイン...
お尻のストレッチの方法一覧
＼ 詳しくはイラストをクリック！ ／
 |  |  |
 |  |  |
 |  |  |
 |  |  |
 |  |  |
 |  |  |
 |
