ストレッチの強度
★★
こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上, 腰痛予防, 腰・お尻の凝り緩和
股関節の柔軟性向上, 腰痛予防, 腰・お尻の凝り緩和
椅子に座って行うお尻（大殿筋）の筋肉のストレッチの方法
1. 右の太ももの上に左足をのせる
椅子に座った姿勢で、右の太ももの上に左足をのせてください。
2. 上体を前に傾ける
上体を前に傾けてください。
3. お尻の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
左のお尻の筋肉（大殿筋）が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
- 長時間椅子に座って作業をしていると、太ももやお尻の筋肉が硬くなり腰痛の原因となります。
お仕事や日常生活の合間にストレッチしてみてください。
NG
- 膝や股関節に痛みや違和感が出る場合は中止しましょう。
お尻（大殿筋・中殿筋）のストレッチで意識する動作
股関節を曲げる動作（股関節の屈曲）
股関節を外に捻る動作（股関節の外旋）
骨盤を立てる動作（骨盤の前傾）
大殿筋（だいでんきん）の解剖学
このストレッチの入っているストレッチメニュー
椅子に座ったままここまでストレッチできる！16種のストレッチで全身スッキリ！
椅子に座ったままできる16種のストレッチメニュー です。 椅子に座りながら全身をストレッチして体スッキリ！
nobiru-karada.com
椅子に座りながらできる前屈を柔らかくするためのストレッチメニュー （3種目）
椅子に座りながらできる前屈を柔らかくするためのストレッチメニュー です。 デスクワークによる腰痛予防にもおすすめです。
nobiru-karada.com
椅子に座りながらできる腰痛予防のためのストレッチメニュー （4種目）
椅子に座りながらできる腰痛予防のためのストレッチメニューを紹介しています。 お仕事の合間にストレッチして、腰が固まらないようにしましょう。
nobiru-karada.com
椅子に座りながらできる他のストレッチ
お尻（大殿筋や中殿筋）のトレーニング
お尻の筋肉（殿筋群）のトレーニング【体幹トレーニング】
お尻の筋肉（殿筋群）のトレーニングを紹介しています。 自分自身の脚はなかなか重く、脚をコントロールするためには殿筋群や体幹の筋力が必要です。
nobiru-karada.com
お尻の筋肉（大殿筋）ともも裏（ハムストリングス）のトレーニング（片脚ずつ）【体幹トレーニング】
お尻の筋肉（大殿筋）ともも裏（ハムストリングス）のトレーニングを紹介しています。 大殿筋とハムストリングスは脚を後ろに伸ばす動作（股関節の伸展）に作用する筋肉です。 片脚ずつ行うとトレーニングの強度が高くなります。
nobiru-karada.com
お尻の筋肉（大殿筋）ともも裏（ハムストリングス）のトレーニング【体幹トレーニング】
お尻の筋肉（大殿筋）ともも裏（ハムストリングス）のトレーニングを紹介しています。 大殿筋とハムストリングスは脚を後ろに伸ばす動作（股関節の伸展）に作用する筋肉です。
nobiru-karada.com
お尻の筋肉（大殿筋）のトレーニング【体幹トレーニング】
お尻の筋肉（大殿筋）のトレーニングを紹介しています。 大殿筋は脚を後ろに伸ばす動作（股関節の伸展）に作用する筋肉です。 脚を後ろに伸ばす時に腰を反らさないように注意してトレーニングしましょう。
nobiru-karada.com
お尻の筋肉（中殿筋）のトレーニング【体幹トレーニング】
お尻の筋肉（中殿筋）のトレーニングを紹介しています。 ランニングの接地で膝が内に崩れる（ニーイン・トゥーアウト）してしまう人や、Y字バランスなど片脚立ちで骨盤の位置が安定しない人などにおすすめのトレーニングです。
nobiru-karada.com
他のお尻（殿筋群）のストレッチの方法
＼ 詳しくはイラストをクリック! ／
 強度 |  強度 |  強度 |  強度 |  強度 |  強度 |  強度 |  強度 |  強度 |  強度 |  強度 |  強度 |  強度 |  強度 |  強度 |  強度 |  強度 |
