ストレッチの強度
★★
こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上, 腰痛予防, 腰・お尻の凝り緩和
股関節の柔軟性向上, 腰痛予防, 腰・お尻の凝り緩和
【1分解説動画】椅子に座って行うお尻（大殿筋）のストレッチ
椅子に座って行うお尻（大殿筋）の筋肉のストレッチの方法
1. 右の太ももの上に左足をのせる
椅子に座った姿勢で、右の太ももの上に左足をのせてください。
2. 上体を前に傾ける
上体を前に傾けてください。
3. お尻の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
左のお尻の筋肉（大殿筋）が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
- 長時間椅子に座って作業をしていると、太ももやお尻の筋肉が硬くなり腰痛の原因となります。
お仕事や日常生活の合間にストレッチしてみてください。
NG
- 膝や股関節に痛みや違和感が出る場合は中止しましょう。
お尻（大殿筋・中殿筋）のストレッチで意識する動作
股関節を曲げる動作（股関節の屈曲）
股関節を外に捻る動作（股関節の外旋）
骨盤を立てる動作（骨盤の前傾）
大殿筋（だいでんきん）の解剖学
このストレッチの入っているストレッチメニュー
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＼ 詳しくはイラストをクリック! ／
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