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お仕事の合間におすすめのストレッチ!椅子に座って行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

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椅子に座って行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ

股関節の柔軟性向上,  腰痛予防,  腰・お尻の凝り緩和

椅子に座って行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

  1. 右の太ももの上に左足をのせる
  2. 上体を前に傾ける
  3. お尻の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

右の太ももの上に左足をのせる

椅子に座って行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法1

椅子に座った姿勢で、右の太ももの上に左足をのせてください。

上体を前に傾ける

椅子に座って行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法2

上体を前に傾けてください。

お尻の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

椅子に座って行うお尻(大殿筋)のストレッチで伸びる場所

左のお尻の筋肉(大殿筋)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

  • 長時間椅子に座って作業をしていると、太ももやお尻の筋肉が硬くなり腰痛の原因となります。
    お仕事や日常生活の合間にストレッチしてみてください。
  • 膝や股関節に痛みや違和感が出る場合は中止しましょう。

大殿筋の動作や解剖について詳しくはこちら

殿筋群の起始と停止と機能
殿筋群のストレッチでは、骨盤の後面や側面の筋肉を意識することが大切です。股関節を曲げる動作や内側に閉じる動作のほかに、股関節を捻る動作をコントロールしてストレッチしましょう。

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股関節の柔軟性向上,  腰痛予防,  腰・お尻の凝り緩和