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オフィスでお仕事の合間におすすめのストレッチ!椅子に座って行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

椅子に座って行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法
長時間椅子に座っているとお尻や腰の筋肉がかたまり腰痛が起こる原因となります。
椅子に座りながら行えるお尻のストレッチでお尻や腰の筋肉をほぐしていきましょう。

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伸びているのを意識する筋肉

お尻の筋肉(大殿筋)お尻の筋肉(大殿筋)

椅子に座って行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチで伸びる場所

大殿筋の動作や解剖について詳しくははこちら

殿筋群の起始と停止と機能
殿筋群のストレッチでは、骨盤の後面や側面の筋肉を意識することが大切です。股関節を曲げる動作や内側に閉じる動作のほかに、股関節を捻る動作をコントロールしてストレッチしましょう。

椅子に座って行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

椅子に座って行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法1

椅子に座って行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法2

  1. 椅子に座った姿勢で右の太ももの上に左足をのせてください。
  2. 1の姿勢から上体を前に傾けていきます。左のお尻の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
  • 膝や股関節に痛みや違和感が出る場合は中止しましょう。

ほかの殿筋群のストレッチ方法

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さいごに

長時間椅子に座って作業をしていると、太ももやお尻の筋肉が硬くなり腰痛の原因となります。
お仕事や日常生活の合間にストレッチしてみてください。

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