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仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)と腰(脊柱起立筋)のストレッチ

ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)と腰(脊柱起立筋)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
腰・お尻の凝り緩和 
腰痛予防 
股関節の柔軟性向上

目次

仰向けで行うお尻と腰のストレッチの方法

1. 両膝を手で抱え込む

仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)と腰(脊柱起立筋)のストレッチ

仰向けに寝た姿勢で、両膝を手で抱え込んでください。

2. 太ももを胴体の方へ近づけて腰を丸める

仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)と腰(脊柱起立筋)のストレッチ

さらに手で膝を抱え込んで、太ももを胴体の方へ近づけて腰を丸めます。

3. お尻と腰の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)と腰(脊柱起立筋)のストレッチ

お尻(大殿筋)と腰(脊柱起立筋)が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT
骨盤の前面にツマリ感が出るときは、左右に膝を少し外に広げて太ももを胴体に近づけてください。

NG
股関節や腰に痛み、違和感が出る場合は中止してください。

このストレッチがむずかしい場合は、まずは片脚ずつから

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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