ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
腰・お尻の凝り緩和
腰痛予防
股関節の柔軟性向上
目次
仰向けで行うお尻と腰のストレッチの方法
1. 両膝を手で抱え込む
仰向けに寝た姿勢で、両膝を手で抱え込んでください。
2. 太ももを胴体の方へ近づけて腰を丸める
さらに手で膝を抱え込んで、太ももを胴体の方へ近づけて腰を丸めます。
3. お尻と腰の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
お尻（大殿筋）と腰（脊柱起立筋）が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
骨盤の前面にツマリ感が出るときは、左右に膝を少し外に広げて太ももを胴体に近づけてください。
NG
股関節や腰に痛み、違和感が出る場合は中止してください。
このストレッチがむずかしい場合は、まずは片脚ずつから
大殿筋とハムストリングスのストレッチで意識する動作
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お尻（大殿筋や中殿筋）のトレーニング
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