ストレッチの強度
★
こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上, 腰痛予防, 腰・お尻の凝り緩和
股関節の柔軟性向上, 腰痛予防, 腰・お尻の凝り緩和
仰向けで行うお尻と腰のストレッチの方法
① 両膝を手で抱え込む
② 太ももを胴体の方へ近づけて腰を丸める
③ お尻と腰の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
1. 両膝を手で抱え込む
仰向けに寝た姿勢で、両膝を手で抱え込んでください。
2. 太ももを胴体の方へ近づけて腰を丸める
さらに手で膝を抱え込んで、太ももを胴体の方へ近づけて腰を丸めます。
3. お尻と腰の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
お尻（大殿筋）と腰（脊柱起立筋）が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
- 骨盤の前面にツマリ感が出るときは、左右に膝を少し外に広げて太ももを胴体に近づけてください。
- 股関節や腰に痛み、違和感が出る場合は中止してください。
このストレッチがむずかしい場合は、まずは片脚ずつから
仰向けの姿勢で行うもも裏（ハムストリングス）とお尻（大殿筋）のストレッチ
仰向けの姿勢で行うもも裏（ハムストリングス）とお尻（大殿筋）の筋肉のストレッチの方法を紹介しています。
nobiru-karada.com
大殿筋・脊柱起立筋の動作や解剖について詳しくはこちら
大殿筋（だいでんきん）の起始・停止と機能
大殿筋（だいでんきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 大殿筋は、股関節の伸展、外旋、内転の補助、骨盤の後傾の際に働いています。
nobiru-karada.com
脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）の起始・停止と機能
脊柱起立筋（腸肋筋・最長筋・棘筋）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 脊柱起立筋は、脊柱の伸展、脊柱の側屈、骨盤の前傾の際に働いています。
nobiru-karada.com
他のお尻（殿筋群）のストレッチの方法
お尻（殿部）のストレッチの方法
15種のストレッチ
股関節の柔軟性向上, 腰痛予防, 腰・お尻の凝り緩和
nobiru-karada.com