ストレッチの強度
★
こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上, 腰痛予防, 腰・お尻の凝り緩和
股関節の柔軟性向上, 腰痛予防, 腰・お尻の凝り緩和
仰向けで行うお尻と腰のストレッチの方法
1. 両膝を手で抱え込む
仰向けに寝た姿勢で、両膝を手で抱え込んでください。
2. 太ももを胴体の方へ近づけて腰を丸める
さらに手で膝を抱え込んで、太ももを胴体の方へ近づけて腰を丸めます。
3. お尻と腰の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
お尻（大殿筋）と腰（脊柱起立筋）が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
- 骨盤の前面にツマリ感が出るときは、左右に膝を少し外に広げて太ももを胴体に近づけてください。
NG
- 股関節や腰に痛み、違和感が出る場合は中止してください。
このストレッチがむずかしい場合は、まずは片脚ずつから
大殿筋とハムストリングスのストレッチで意識する動作
大殿筋・脊柱起立筋の解剖学
大殿筋（だいでんきん）の起始・停止と機能
大殿筋（だいでんきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 大殿筋は、股関節の伸展、外旋、内転の補助、骨盤の後傾の際に働いています。
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脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）の起始・停止と機能
脊柱起立筋（腸肋筋・最長筋・棘筋）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 脊柱起立筋は、脊柱の伸展、脊柱の側屈、骨盤の前傾の際に働いています。
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お尻（大殿筋や中殿筋）のトレーニング
お尻の筋肉（殿筋群）のトレーニング【体幹トレーニング】
お尻の筋肉（殿筋群）のトレーニングを紹介しています。 自分自身の脚はなかなか重く、脚をコントロールするためには殿筋群や体幹の筋力が必要です。
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お尻の筋肉（大殿筋）ともも裏（ハムストリングス）のトレーニング（片脚ずつ）【体幹トレーニング】
お尻の筋肉（大殿筋）ともも裏（ハムストリングス）のトレーニングを紹介しています。 大殿筋とハムストリングスは脚を後ろに伸ばす動作（股関節の伸展）に作用する筋肉です。 片脚ずつ行うとトレーニングの強度が高くなります。
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お尻の筋肉（大殿筋）ともも裏（ハムストリングス）のトレーニング【体幹トレーニング】
お尻の筋肉（大殿筋）ともも裏（ハムストリングス）のトレーニングを紹介しています。 大殿筋とハムストリングスは脚を後ろに伸ばす動作（股関節の伸展）に作用する筋肉です。
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お尻の筋肉（大殿筋）のトレーニング【体幹トレーニング】
お尻の筋肉（大殿筋）のトレーニングを紹介しています。 大殿筋は脚を後ろに伸ばす動作（股関節の伸展）に作用する筋肉です。 脚を後ろに伸ばす時に腰を反らさないように注意してトレーニングしましょう。
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お尻の筋肉（中殿筋）のトレーニング【体幹トレーニング】
お尻の筋肉（中殿筋）のトレーニングを紹介しています。 ランニングの接地で膝が内に崩れる（ニーイン・トゥーアウト）してしまう人や、Y字バランスなど片脚立ちで骨盤の位置が安定しない人などにおすすめのトレーニングです。
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他の寝ながらできるストレッチの方法
他のお尻（殿筋群）のストレッチの方法
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