仰向けで行う腰（脊柱起立筋）とお尻（大殿筋）のストレッチの方法を紹介します。
腰〜お尻の筋肉が伸びているのを意識しましょう
腰（脊柱起立筋の下部）
お尻の筋肉（大殿筋）
【図は左大腿後面】
各筋肉に関して詳しくははこちら
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仰向けの姿勢で行うお尻と腰のストレッチ
- 仰向けに寝た姿勢で両膝を手で抱え込んでください。
- 1の姿勢からさらに膝を抱えて太ももを胴体の方へ近づけていきます。もも裏とお尻と、腰の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
- 骨盤の前面につまり感が出るときは、左右に膝を少し外に広げて太ももを胴体に近づけてください。
- 股関節や腰に痛みや違和感が出る場合は中止しましょう。
さいごに
このストレッチがむずかしい場合は、まずは片脚ずつ行って見てください。
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