4/4(土)10:00、11:15のストレッチ教室は休講とさせていただきます。

仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)と腰(脊柱起立筋)のストレッチ

お尻(殿部)のストレッチの方法 ストレッチの方法

腰とお尻のストレッチ

仰向けで行う腰(脊柱起立筋)とお尻(大殿筋)のストレッチの方法を紹介します。

スポンサーリンク

腰〜お尻の筋肉が伸びているのを意識しましょう

脊柱起立筋
腰(脊柱起立筋の下部)

大殿筋
お尻の筋肉(大殿筋)
【図は左大腿後面】

お尻(大殿筋)と腰(脊柱起立筋)のストレッチで伸びる場所

各筋肉に関して詳しくははこちら

大殿筋(だいでんきん)の起始・停止と機能
大殿筋(だいでんきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。
脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)の起始・停止と機能
脊柱起立筋(腸肋筋・最長筋・棘筋)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。

仰向けの姿勢で行うお尻と腰のストレッチ

仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)と腰(脊柱起立筋)のストレッチ

腰とお尻のストレッチ

  1. 仰向けに寝た姿勢で両膝を手で抱え込んでください。
  2. 1の姿勢からさらに膝を抱えて太ももを胴体の方へ近づけていきます。もも裏とお尻と、腰の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
  • 骨盤の前面につまり感が出るときは、左右に膝を少し外に広げて太ももを胴体に近づけてください。
  • 股関節や腰に痛みや違和感が出る場合は中止しましょう。

さいごに

このストレッチがむずかしい場合は、まずは片脚ずつ行って見てください。

仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチ
仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法を紹介しています。
スポンサーリンク
この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

鈴木和孝をフォローする
この記事が気に入ったら
いいね!しよう
最新情報をお届けします。
ボディ・モーション・ラボ
タイトルとURLをコピーしました