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仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)と腰(脊柱起立筋)のストレッチ

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お尻(殿部)のストレッチ一覧

腰とお尻のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上,  腰痛予防,  腰・お尻の凝り緩和

仰向けで行うお尻と腰のストレッチの方法

1. 両膝を手で抱え込む

仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)と腰(脊柱起立筋)のストレッチ

仰向けに寝た姿勢で、両膝を手で抱え込んでください。

2. 太ももを胴体の方へ近づけて腰を丸める

腰とお尻のストレッチ

さらに手で膝を抱え込んで、太ももを胴体の方へ近づけて腰を丸めます。

3. お尻と腰の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

お尻(大殿筋)と腰(脊柱起立筋)のストレッチで伸びる場所

お尻(大殿筋)と腰(脊柱起立筋)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT

  • 骨盤の前面にツマリ感が出るときは、左右に膝を少し外に広げて太ももを胴体に近づけてください。

NG

  • 股関節や腰に痛み、違和感が出る場合は中止してください。

このストレッチがむずかしい場合は、まずは片脚ずつから

大殿筋とハムストリングスのストレッチで意識する動作

股関節を曲げる動作(股関節の屈曲)

大殿筋・脊柱起立筋の解剖学

お尻(大殿筋や中殿筋)のトレーニング

お尻の筋肉(殿筋群)のトレーニング【体幹トレーニング】
お尻の筋肉(殿筋群)のトレーニングを紹介しています。 自分自身の脚はなかなか重く、脚をコントロールするためには殿筋群や体幹の筋力が必要です。
お尻の筋肉(大殿筋)ともも裏(ハムストリングス)のトレーニング(片脚ずつ)【体幹トレーニング】
お尻の筋肉(大殿筋)ともも裏(ハムストリングス)のトレーニングを紹介しています。 大殿筋とハムストリングスは脚を後ろに伸ばす動作(股関節の伸展)に作用する筋肉です。 片脚ずつ行うとトレーニングの強度が高くなります。
お尻の筋肉(大殿筋)ともも裏(ハムストリングス)のトレーニング【体幹トレーニング】
お尻の筋肉(大殿筋)ともも裏(ハムストリングス)のトレーニングを紹介しています。 大殿筋とハムストリングスは脚を後ろに伸ばす動作(股関節の伸展)に作用する筋肉です。
お尻の筋肉(大殿筋)のトレーニング【体幹トレーニング】
お尻の筋肉(大殿筋)のトレーニングを紹介しています。 大殿筋は脚を後ろに伸ばす動作(股関節の伸展)に作用する筋肉です。 脚を後ろに伸ばす時に腰を反らさないように注意してトレーニングしましょう。
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他の寝ながらできるストレッチの方法

他のお尻(殿筋群)のストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

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