立った姿勢で行うお尻のストレッチの方法を紹介します。
お尻の筋肉が伸びているのを意識しましょう
お尻の筋肉（大殿筋）
【図は左骨盤後面】
大殿筋の動作や解剖について詳しくははこちら
立った姿勢で行う大殿筋のストレッチの方法
- 立った姿勢で右膝の上に左足をのせてください。
- お尻を後ろに引きながら上体を太ももの方へ近づけていきます。左のお尻の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
- 膝や股関節に痛みや違和感が出る場合は中止しましょう。
ほかの殿筋群のストレッチ方法
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さいごに
屋外のスポーツのウォーミングアップなどに用いやすいストレッチです。立った姿勢でグラグラしてしまう場合は床に座った姿勢などでストレッチしましょう。