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立った姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

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お尻(殿部)のストレッチ一覧

立った姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

ストレッチの強度
★★★

こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上,  腰痛予防,  腰・お尻の凝り緩和

立った姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

1. 右膝の上に左足をのせる

立って行うお尻(大殿筋)のストレッチ

立った姿勢で、右膝の上に左足をのせてください。

2. 上体を太ももの方へ傾ける

立って行うお尻(大殿筋)のストレッチ

お尻を後ろに引きながら、上体を太ももの方へ傾けていきます。

3. お尻の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

立った姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチ

左のお尻の筋肉(大殿筋)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT

  • 屋外のスポーツのウォーミングアップなどに用いやすいストレッチです。
  • 立った姿勢でグラグラしてしまう場合は、床に座った姿勢などでストレッチしましょう。

NG

  • 膝や股関節に痛みや違和感が出る場合は中止しましょう。

グラグラしてしまう場合はこちら

お尻(大殿筋・中殿筋)のストレッチで意識する動作

股関節を曲げる動作(股関節の屈曲)

股関節を曲げる動作(股関節の屈曲)

股関節を外に捻る動作(股関節の外旋)

股関節を外に捻る動作(股関節の外旋)

骨盤を立てる動作(骨盤の前傾)

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大殿筋(だいでんきん)の解剖学

お尻(大殿筋や中殿筋)のトレーニング

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