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椅子に座って行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

椅子に座って行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法
椅子に座りながら行えるお尻のストレッチの方法を紹介します。

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伸びているのを意識する筋肉

お尻の筋肉(大殿筋)お尻の筋肉(大殿筋)

大殿筋のストレッチで伸びる場所

大殿筋の動作や解剖について詳しくははこちら

殿筋群の起始と停止と機能
殿筋群のストレッチでは、骨盤の後面や側面の筋肉を意識することが大切です。股関節を曲げる動作や内側に閉じる動作のほかに、股関節を捻る動作をコントロールしてストレッチしましょう。

椅子に座って行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

椅子に座って行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

椅子に座って行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

  1. 椅子に座った姿勢で左の太ももの上に右足をのせてください。
  2. 1の姿勢から上体を前に傾けていきます。右のお尻の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
  • 膝や股関節に痛みや違和感が出る場合は中止しましょう。

ほかの殿筋群のストレッチ方法

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さいごに

長時間椅子に座って作業をしていると、太ももやお尻の筋肉が硬くなり腰痛の原因となります。日常生活の合間にストレッチしてみてください。

ストレッチの方法
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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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