ストレッチの強度
★★★
こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上, 腰痛予防, 腰・お尻の凝り緩和
股関節の柔軟性向上, 腰痛予防, 腰・お尻の凝り緩和
【1分解説動画】立った姿勢で行うお尻（大殿筋）のストレッチ
立った姿勢で行うお尻（大殿筋）のストレッチの方法
1. 右膝の上に左足をのせる
立った姿勢で、右膝の上に左足をのせてください。
2. 上体を太ももの方へ傾ける
お尻を後ろに引きながら、上体を太ももの方へ傾けていきます。
3. お尻の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
左のお尻の筋肉（大殿筋）が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
- 屋外のスポーツのウォーミングアップなどに用いやすいストレッチです。
- 立った姿勢でグラグラしてしまう場合は、床に座った姿勢などでストレッチしましょう。
NG
- 膝や股関節に痛みや違和感が出る場合は中止しましょう。
グラグラしてしまう場合はこちら
お仕事の合間におすすめ！椅子に座りながらできるお尻（大殿筋）のストレッチの方法
椅子に座りながらできるお尻（大殿筋）のストレッチの方法を紹介しています。お仕事の合間におすすめのストレッチです。椅子に長い時間座りっぱなしで作業をしているとお尻や腰の筋肉が硬くなってしまいます。ストレッチでお尻の筋肉をほぐしましょう。
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床に座った姿勢で行うお尻（大殿筋）のストレッチ
床に座った姿勢で行うお尻（大殿筋）のストレッチの方法を紹介しています。
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お尻（大殿筋・中殿筋）のストレッチで意識する動作
股関節を曲げる動作（股関節の屈曲）
股関節を外に捻る動作（股関節の外旋）
骨盤を立てる動作（骨盤の前傾）
大殿筋（だいでんきん）の解剖学
お尻（大殿筋や中殿筋）のトレーニング
お尻の筋肉（殿筋群）のトレーニング【体幹トレーニング】
お尻の筋肉（殿筋群）のトレーニングを紹介しています。 自分自身の脚はなかなか重く、脚をコントロールするためには殿筋群や体幹の筋力が必要です。
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お尻の筋肉（大殿筋）ともも裏（ハムストリングス）のトレーニング（片脚ずつ）【体幹トレーニング】
お尻の筋肉（大殿筋）ともも裏（ハムストリングス）のトレーニングを紹介しています。 大殿筋とハムストリングスは脚を後ろに伸ばす動作（股関節の伸展）に作用する筋肉です。 片脚ずつ行うとトレーニングの強度が高くなります。
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お尻の筋肉（大殿筋）のトレーニング【体幹トレーニング】
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お尻の筋肉（中殿筋）のトレーニング【体幹トレーニング】
お尻の筋肉（中殿筋）のトレーニングを紹介しています。 ランニングの接地で膝が内に崩れる（ニーイン・トゥーアウト）してしまう人や、Y字バランスなど片脚立ちで骨盤の位置が安定しない人などにおすすめのトレーニングです。
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他のお尻（殿筋群）のストレッチの方法
＼ 詳しくはイラストをクリック! ／
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