ストレッチの強度
こんな人におすすめ
腰・お尻の凝り緩和
腰痛予防
股関節の柔軟性向上
目次
【1分解説動画】立った姿勢で行うお尻（大殿筋）のストレッチ
立った姿勢で行うお尻（大殿筋）のストレッチの方法
1. 右膝の上に左足をのせる
立った姿勢で、右膝の上に左足をのせてください。
2. 上体を太ももの方へ傾ける
お尻を後ろに引きながら、上体を太ももの方へ傾けていきます。
3. お尻の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
左のお尻の筋肉（大殿筋）が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
屋外のスポーツのウォーミングアップなどに用いやすいストレッチです。
立った姿勢でグラグラしてしまう場合は、床に座った姿勢などでストレッチしましょう。
NG
膝や股関節に痛みや違和感が出る場合は中止しましょう。
グラグラしてしまう場合はこちら
お尻（大殿筋・中殿筋）のストレッチで意識する動作
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作用する筋肉 腸腰筋,深層外旋六筋,大殿筋,大腿二頭筋,大内転筋,短内転筋,中殿筋,縫工筋
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他のお尻（殿筋群）のストレッチの方法
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