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立った姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

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立った姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

ストレッチの強度
★★★

こんな人におすすめ

股関節の柔軟性向上,  腰痛予防,  腰・お尻の凝り緩和

立った姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

  1. 右膝の上に左足をのせる
  2. 上体を太ももの方へ傾ける
  3. お尻の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

右膝の上に左足をのせる

立って行うお尻(大殿筋)のストレッチ

立った姿勢で、右膝の上に左足をのせてください。

上体を太ももの方へ傾ける

立って行うお尻(大殿筋)のストレッチ

お尻を後ろに引きながら、上体を太ももの方へ傾けていきます。

お尻の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

立った姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチ

左のお尻の筋肉(大殿筋)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

  • 屋外のスポーツのウォーミングアップなどに用いやすいストレッチです。
  • 立った姿勢でグラグラしてしまう場合は、床に座った姿勢などでストレッチしましょう。
  • 膝や股関節に痛みや違和感が出る場合は中止しましょう。

グラグラしてしまう場合はこちら

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