ストレッチの強度
★★★
こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上, 腰痛予防, 腰・お尻の凝り緩和
股関節の柔軟性向上, 腰痛予防, 腰・お尻の凝り緩和
立った姿勢で行うお尻（大殿筋）の筋肉のストレッチの方法
① 右膝の上に左足をのせる
② 上体を太ももの方へ傾ける
③ お尻の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
1. 右膝の上に左足をのせる
立った姿勢で、右膝の上に左足をのせてください。
2. 上体を太ももの方へ傾ける
お尻を後ろに引きながら、上体を太ももの方へ傾けていきます。
3. お尻の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
左のお尻の筋肉（大殿筋）が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
- 屋外のスポーツのウォーミングアップなどに用いやすいストレッチです。
- 立った姿勢でグラグラしてしまう場合は、床に座った姿勢などでストレッチしましょう。
NG
- 膝や股関節に痛みや違和感が出る場合は中止しましょう。
グラグラしてしまう場合はこちら
お仕事の合間におすすめのストレッチ！椅子に座って行うお尻（大殿筋）の筋肉のストレッチの方法
椅子に座って行うお尻（大殿筋）の筋肉のストレッチの方法を紹介しています。お仕事の合間におすすめのストレッチです。椅子に長い時間座りっぱなしで作業をしているとお尻や腰の筋肉が硬くなってしまいます。ストレッチでお尻の筋肉をほぐしましょう。
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床に座った姿勢で行うお尻（大殿筋）のストレッチ
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大殿筋の動作や解剖について詳しくはこちら
殿筋群の起始と停止と機能
殿筋群のストレッチでは、骨盤の後面や側面の筋肉を意識することが大切です。股関節を曲げる動作や内側に閉じる動作のほかに、股関節を捻る動作をコントロールしてストレッチしましょう。
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股関節の柔軟性向上, 腰痛予防, 腰・お尻の凝り緩和
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