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立った姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチ

お尻(殿部)のストレッチの方法 ストレッチの方法

立った姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ
立った姿勢で行うお尻のストレッチの方法を紹介します。

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伸びているのを意識する筋肉

大殿筋
お尻の筋肉(大殿筋)
【図は左骨盤後面】

大殿筋のストレッチで伸びる場所

大殿筋の動作や解剖について詳しくははこちら

立った姿勢で行う大殿筋のストレッチの方法

立って行うお尻(大殿筋)のストレッチの方法

立って行うお尻(大殿筋)のストレッチの方法

  1. 立った姿勢で右膝の上に左足をのせてください。
  2. お尻を後ろに引きながら上体を太ももの方へ近づけていきます。左のお尻の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
  • 膝や股関節に痛みや違和感が出る場合は中止しましょう。

ほかの殿筋群のストレッチ方法

画像をクリックするとストレッチの方法のページに移動します。

床に座った姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチアグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法膝を体の中央で組んだ姿勢で行うお尻(殿筋群)の筋肉のストレッチの方法床に座った姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰の筋肉のストレッチ仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰の筋肉のストレッチ
仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチ椅子に座って行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法椅子に座った姿勢で行うお尻〜腰の筋肉のストレッチの方法2仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法マッサージボールの使い方【お尻の筋肉(大殿筋・中殿筋・小殿筋)】
マッサージボールの使い方【ハムストリングスと殿部(中殿筋・大殿筋)のマッサージ&ストレッチ方法】

さいごに

屋外のスポーツのウォーミングアップなどに用いやすいストレッチです。立った姿勢でグラグラしてしまう場合は床に座った姿勢などでストレッチしましょう。

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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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