椅子に座りながら行えるお尻のストレッチの方法を紹介します。
伸びているのを意識する筋肉
お尻の筋肉（大殿筋）
大殿筋の動作や解剖について詳しくははこちら
殿筋群の起始と停止と機能
殿筋群のストレッチでは、骨盤の後面や側面の筋肉を意識することが大切です。股関節を曲げる動作や内側に閉じる動作のほかに、股関節を捻る動作をコントロールしてストレッチしましょう。
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椅子に座って行うお尻（大殿筋）の筋肉のストレッチの方法
- 椅子に座った姿勢で左の太ももの上に右足をのせてください。
- 1の姿勢から上体を前に傾けていきます。右のお尻の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
- 膝や股関節に痛みや違和感が出る場合は中止しましょう。
ほかの殿筋群のストレッチ方法
仰向けの姿勢で行うもも裏（ハムストリングス）とお尻（大殿筋）の筋肉のストレッチの方法
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床に座った姿勢で行うお尻（大殿筋）〜腰の筋肉のストレッチの方法
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アグラ姿勢で行うお尻（大殿筋）の筋肉のストレッチの方法
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膝を体の中央で組んだ姿勢で行うお尻（殿筋群）の筋肉のストレッチの方法
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椅子に座って行う腰〜お尻（大殿筋）の筋肉のストレッチの方法
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さいごに
長時間椅子に座って作業をしていると、太ももやお尻の筋肉が硬くなり腰痛の原因となります。日常生活の合間にストレッチしてみてください。