ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
腰・お尻の凝り緩和
腰痛予防
股関節の柔軟性向上
目次
片脚アグラ姿勢で行うお尻（大殿筋）の筋肉のストレッチの方法
1. 片脚をアグラの姿勢で座る
両膝を立てた姿勢で、右の太ももの上に左足をかけてください。
2. 上体を前に傾ける
右膝を右にたおしていきます。
3. お尻の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
右のお尻（大殿筋）と腰（脊柱起立筋）が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
左足をかけたときに、左脚の股関節を外にねじる（外旋）動作をキープしたまま、右膝を右にたおしましょう。
NG
膝の外側や股関節に痛みや違和感が出る場合は中止してください。
お尻（大殿筋・中殿筋）のストレッチで意識する動作
大殿筋（だいでんきん）の解剖学
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