ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
腰・お尻の凝り緩和
腰痛予防
股関節の柔軟性向上
目次
片脚アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法
1. 片脚をアグラの姿勢で座る

両膝を立てた姿勢で、右の太ももの上に左足をかけてください。
2. 上体を前に傾ける

右膝を右にたおしていきます。
3. お尻の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

右のお尻(大殿筋)と腰(脊柱起立筋)が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT
左足をかけたときに、左脚の股関節を外にねじる(外旋)動作をキープしたまま、右膝を右にたおしましょう。

NG
膝の外側や股関節に痛みや違和感が出る場合は中止してください。
お尻(大殿筋・中殿筋)のストレッチで意識する動作
大殿筋(だいでんきん)の解剖学
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お尻のストレッチの方法一覧
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