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仰向けでねながら行うお尻(大殿筋)のストレッチ

仰向けでねながら行うお尻(大殿筋)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
腰・お尻の凝り緩和 
腰痛予防 
股関節の柔軟性向上

目次

【1分解説動画】寝ながら行う腰〜お尻の(大殿筋・脊柱起立筋)のストレッチ

片脚アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

1. 片脚をアグラの姿勢で座る

仰向けでねながら行うお尻(大殿筋)のストレッチ

両膝を立てた姿勢で、右の太ももの上に左足をかけてください。

2. 上体を前に傾ける

仰向けでねながら行うお尻(大殿筋)のストレッチ

右膝を右にたおしていきます。

3. お尻の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

仰向けでねながら行うお尻(大殿筋)のストレッチ

右のお尻(大殿筋)と腰(脊柱起立筋)が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT
左足をかけたときに、左脚の股関節を外にねじる(外旋)動作をキープしたまま、右膝を右にたおしましょう。

NG
膝の外側や股関節に痛みや違和感が出る場合は中止してください。

お尻(大殿筋・中殿筋)のストレッチで意識する動作

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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