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床に座った姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

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お尻(大殿筋)のストレッチ

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ

股関節の柔軟性向上,  腰痛予防,  腰・お尻の凝り緩和

座った姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

右の太ももの上に左足をのせる
手で床を押して、上体を太ももの方へ近づける
お尻の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

1. 右の太ももの上に左足をのせる

お尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

両膝を立てて、右の太ももの上に左足をのせてください。

2. 手で床を押して、上体を太ももの方へ近づける

お尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

手で床を押して、上体を太ももの方へ近づけていきます。

3. お尻の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

大殿筋のストレッチで伸びる場所

左のお尻の筋肉(大殿筋)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

  • 股関節を外旋(外に捻る)と屈曲(前に曲げる)の動作を意識してストレッチしましょう。
  • 右脚と比べると左脚が外旋しにくいなど左右差が出る場合もありますので、継続的なストレッチで柔軟性の左右差も小さくしていきましょう。
  • 膝や股関節に痛みや違和感が出る場合は中止してください。

大殿筋のストレッチの動画

お尻の筋肉ストレッチ方法1/2

ストレッチの強度の調整方法

下の脚の膝を深く曲げて、足をお尻の方に近づけるとストレッチの強度が高くなります。

お尻(大殿筋)のストレッチの強度の調整の方法

お尻(大殿筋)のストレッチの強度の調整の方法

お尻の筋肉ストレッチ方法2/2

大殿筋の動作や解剖について詳しくはこちら

殿筋群の起始と停止と機能
殿筋群のストレッチでは、骨盤の後面や側面の筋肉を意識することが大切です。股関節を曲げる動作や内側に閉じる動作のほかに、股関節を捻る動作をコントロールしてストレッチしましょう。

他のお尻(殿筋群)のストレッチの方法

お尻(殿部)のストレッチの方法
15種のストレッチ

股関節の柔軟性向上,  腰痛予防,  腰・お尻の凝り緩和