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床に座った姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

お尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法
床に座った姿勢で行うお尻のストレッチの方法を紹介します。

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伸びているのを意識する筋肉

お尻の筋肉(大殿筋)お尻の筋肉(大殿筋)

大殿筋のストレッチで伸びる場所

大殿筋の動作や解剖について詳しくははこちら

殿筋群の起始と停止と機能
殿筋群のストレッチでは、骨盤の後面や側面の筋肉を意識することが大切です。股関節を曲げる動作や内側に閉じる動作のほかに、股関節を捻る動作をコントロールしてストレッチしましょう。

床に座って行う大殿筋とハムストリングスのストレッチの方法

お尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

お尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

  1. 床に座った姿勢で両膝を立て、右の太ももの上に左足をのせてください。
  2. 1の姿勢から手で床を押して上体を太ももの方へ近づけていきます。左のお尻の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
  • 膝や股関節に痛みや違和感が出る場合は中止しましょう。

ストレッチの強度の調整の方法

お尻(大殿筋)のストレッチの強度の調整の方法

お尻(大殿筋)のストレッチの強度の調整の方法

  • 右足を着く位置を体の方に近づけるとストレッチの強度が高くなります。

ほかの殿筋群のストレッチ方法

仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法
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仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法
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仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰の筋肉のストレッチの方法
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床に座った姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰の筋肉のストレッチの方法
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アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法
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膝を体の中央で組んだ姿勢で行うお尻(殿筋群)の筋肉のストレッチの方法
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さいごに

股関節を外旋(外に捻る)と屈曲(前に曲げる)の動作を意識してストレッチしましょう。右脚と比べると左脚が外旋しにくいなど左右差が出る場合もありますので、継続的なストレッチで柔軟性の左右差も小さくしていきましょう。

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