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床に座った姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチ

お尻(殿部)のストレッチの方法 ストレッチの方法

お尻(大殿筋)のストレッチ
床に座った姿勢で行うお尻のストレッチの方法を紹介します。

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伸びているのを意識する筋肉

大殿筋
お尻の筋肉(大殿筋)
【図は左骨盤後面】

大殿筋のストレッチで伸びる場所

大殿筋の動作や解剖について詳しくははこちら

床に座って行う大殿筋のストレッチの方法

お尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

お尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

  1. 床に座った姿勢で両膝を立て、右の太ももの上に左足をのせてください。
  2. 1の姿勢から手で床を押して上体を太ももの方へ近づけていきます。左のお尻の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
  • 膝や股関節に痛みや違和感が出る場合は中止しましょう。

床に座って行う大殿筋のストレッチ方法の動画

お尻の筋肉ストレッチ方法1/2

大殿筋のストレッチの強度の調整方法

お尻(大殿筋)のストレッチの強度の調整の方法

お尻(大殿筋)のストレッチの強度の調整の方法

  • 右足を着く位置を体の方に近づけるとストレッチの強度が高くなります。
お尻の筋肉ストレッチ方法2/2

ほかの殿筋群のストレッチ方法

画像をクリックするとストレッチの方法のページに移動します。

マッサージボールの使い方【ハムストリングスと殿部(中殿筋・大殿筋)のマッサージ&ストレッチ方法】アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法膝を体の中央で組んだ姿勢で行うお尻(殿筋群)の筋肉のストレッチの方法床に座った姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰の筋肉のストレッチ仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰の筋肉のストレッチ
仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチ椅子に座って行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法椅子に座った姿勢で行うお尻〜腰の筋肉のストレッチの方法2仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法マッサージボールの使い方【お尻の筋肉(大殿筋・中殿筋・小殿筋)】
立った姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

さいごに

股関節を外旋(外に捻る)と屈曲(前に曲げる)の動作を意識してストレッチしましょう。右脚と比べると左脚が外旋しにくいなど左右差が出る場合もありますので、継続的なストレッチで柔軟性の左右差も小さくしていきましょう。

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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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