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殿筋群の起始と停止と機能

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殿筋群(でんきんぐん)

殿筋群の起始と停止

大殿筋(だいでんきん)
大殿筋(だいでんきん)

中殿筋(ちゅうでんきん)
中殿筋(ちゅうでんきん)

小殿筋(しょうでんきん)
小殿筋(しょうでんきん)

大殿筋は骨盤の後方に、中殿筋と小殿筋は骨盤の外側にある筋肉です。
殿筋群は骨盤のポジションやを維持・調整したり、歩行の際に左右のバランスをとるなど大切な役割をしています。

起始停止
大殿筋腸骨稜の後方1/4
仙骨の腸骨近くの後面
腰背筋膜
大腿骨の殿筋粗面
腸脛靭帯
中殿筋腸骨稜後面大腿骨大転子の外側面
小殿筋腸骨の外則、中殿筋の起始のすぐ下大腿骨大転子の前面

殿筋群の機能

大殿筋の機能

股関節の伸展動作
股関節の伸展
股関節の外旋動作
股関節の外旋

大殿筋は、股関節の伸展と股関節の外旋の動作の際に働きます。

中殿筋の機能

股関節の外転動作
股関節の外転
股関節の外旋動作
股関節の外旋

中殿筋は、股関節の外転と、外転位に伴う股関節の外旋の際に働きます。

小殿筋の機能

股関節の外転動作
股関節の外転
股関節の内旋動作
股関節の内旋

小殿筋は、股関節の外転と、外転位に伴う股関節の内旋の際に働きます。

殿筋群のストレッチの方法

殿筋群のストレッチでは、股関節の屈曲と、外・内旋、内転をコントロールして動作を行います。

仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)のストレッチ
仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法を紹介しています。
仰向けで行うお尻(大殿筋)のストレッチ
仰向けで行うお尻(大殿筋)のストレッチの方法を紹介しています。
仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰のストレッチ
仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰の筋肉のストレッチの方法を紹介しています。
床に座った姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰のストレッチ
床に座った姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰のストレッチの方法を紹介しています。
アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチの方法
アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰の筋肉のストレッチの方法を紹介しています。
膝を体の中央で組んだ姿勢で行うお尻(殿筋群)のストレッチの方法
膝を体の中央で組んだ姿勢で行うお尻(殿筋群)のストレッチの方法を紹介しています。