殿筋群の起始と停止と機能

ストレッチとスポーツ医学

大殿筋

2019.03.062019.03.12

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目次

殿筋群の起始と停止
殿筋群の機能
殿筋群のストレッチの方法

殿筋群の起始と停止

大殿筋（だいでんきん）

中殿筋（ちゅうでんきん）

小殿筋（しょうでんきん）

大殿筋は骨盤の後方に、中殿筋と小殿筋は骨盤の外側にある筋肉です。
殿筋群は骨盤のポジションやを維持・調整したり、歩行の際に左右のバランスをとるなど大切な役割をしています。

	起始	停止
大殿筋	腸骨稜の後方1/4 仙骨の腸骨近くの後面腰背筋膜	大腿骨の殿筋粗面腸脛靭帯
中殿筋	腸骨稜後面	大腿骨大転子の外側面
小殿筋	腸骨の外則、中殿筋の起始のすぐ下	大腿骨大転子の前面

筋肉の「起始」と「停止」から体の部位と繊維方向を意識して効果的にストレッチしよう！

筋肉のその両端の体の中心側に近い部位を「起始」、末端側を「停止」といいます。筋肉の「起始」と「停止」から体の部位と繊維方向を意識して効果的にストレッチましょう。

殿筋群の機能

大殿筋の機能

股関節の伸展動作

股関節の伸展動作

股関節の外旋動作

股関節の外旋動作

大殿筋は、股関節の伸展と股関節の外旋の動作の際に働きます。

中殿筋の機能

股関節の外転動作

股関節の外転動作

股関節の外旋動作

股関節の外旋動作

中殿筋は、股関節の外転と、外転位に伴う股関節の外旋の際に働きます。

小殿筋の機能

股関節の外転動作

股関節の外転動作

股関節の内旋動作

股関節の内旋動作

小殿筋は、股関節の外転と、外転位に伴う股関節の内旋の際に働きます。

殿筋群のストレッチの方法

殿筋群のストレッチでは、股関節の屈曲と、外・内旋、内転をコントロールして動作を行います。

仰向けの姿勢で行うもも裏（ハムストリングス）とお尻（大殿筋）の筋肉のストレッチの方法

仰向けの姿勢で行うもも裏（ハムストリングス）とお尻（大殿筋）の筋肉のストレッチの方法を紹介しています。

仰向けの姿勢で行うお尻（大殿筋）の筋肉のストレッチの方法

仰向けの姿勢で行うもも裏（ハムストリングス）とお尻（大殿筋）の筋肉のストレッチの方法を紹介しています。

仰向けの姿勢で行うお尻（大殿筋）〜腰の筋肉のストレッチの方法

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床に座った姿勢で行うお尻（大殿筋）〜腰の筋肉のストレッチの方法

床に座った姿勢で行うお尻（大殿筋）〜腰の筋肉のストレッチの方法を紹介しています。

アグラ姿勢で行うお尻（大殿筋）の筋肉のストレッチの方法

アグラ姿勢で行うお尻（大殿筋）〜腰の筋肉のストレッチの方法を紹介しています。

膝を体の中央で組んだ姿勢で行うお尻（殿筋群）の筋肉のストレッチの方法

膝を体の中央で組んだ姿勢で行うお尻（殿筋群）の筋肉のストレッチの方法を紹介しています。