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仰向けで行うお尻(大殿筋)のストレッチ

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お尻(殿部)のストレッチ一覧

仰向けで行うお尻(大殿筋)のストレッチ

ストレッチの強度
★★★

こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上,  腰痛予防,  腰・お尻の凝り緩和

仰向けで行うお尻(大殿筋)のストレッチの方法

1. 両膝を立てて右の太ももの上に左足をのせる

お尻(大殿筋)のストレッチの方法

仰向けにねた姿勢で両膝を立てて、右の太ももの上に左足をのせてください。

2. 右膝を両手で抱え込んで太ももを胴体の方へ近づける

お尻(大殿筋)のストレッチの方法

右膝を両手で抱え込んで太ももを胴体の方へ近づけていきます。

3. お尻の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

大殿筋のストレッチで伸びる場所

左のお尻(大殿筋)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

ストレッチの強度の調整の方法

右脚の膝を抱え込むのがむずかしい場合は、右脚のもも裏を抱え込んでストレッチしましょう。

お尻(大殿筋)のストレッチの強度の調整の方法

お尻(大殿筋)のストレッチの強度の調整の方法

POINT

  • 手伝ってくれる人がいれば、抱え込んでいる膝を押してもらって、太ももを胴体に近づけるのを手伝ってもらってもよいでしょう。

NG

  • 膝や股関節に痛み、違和感が出る場合は中止してください。

このストレッチがむずかしい場合は床に座った姿勢で

お尻(大殿筋・中殿筋)のストレッチで意識する動作

股関節を曲げる動作(股関節の屈曲)

股関節を曲げる動作(股関節の屈曲)

股関節を外に捻る動作(股関節の外旋)

股関節を外に捻る動作(股関節の外旋)

大殿筋(だいでんきん)の解剖学

お尻(大殿筋や中殿筋)のトレーニング

お尻の筋肉(殿筋群)のトレーニング【体幹トレーニング】
お尻の筋肉(殿筋群)のトレーニングを紹介しています。 自分自身の脚はなかなか重く、脚をコントロールするためには殿筋群や体幹の筋力が必要です。
お尻の筋肉(大殿筋)ともも裏(ハムストリングス)のトレーニング(片脚ずつ)【体幹トレーニング】
お尻の筋肉(大殿筋)ともも裏(ハムストリングス)のトレーニングを紹介しています。 大殿筋とハムストリングスは脚を後ろに伸ばす動作(股関節の伸展)に作用する筋肉です。 片脚ずつ行うとトレーニングの強度が高くなります。
お尻の筋肉(大殿筋)ともも裏(ハムストリングス)のトレーニング【体幹トレーニング】
お尻の筋肉(大殿筋)ともも裏(ハムストリングス)のトレーニングを紹介しています。 大殿筋とハムストリングスは脚を後ろに伸ばす動作(股関節の伸展)に作用する筋肉です。
お尻の筋肉(大殿筋)のトレーニング【体幹トレーニング】
お尻の筋肉(大殿筋)のトレーニングを紹介しています。 大殿筋は脚を後ろに伸ばす動作(股関節の伸展)に作用する筋肉です。 脚を後ろに伸ばす時に腰を反らさないように注意してトレーニングしましょう。
お尻の筋肉(中殿筋)のトレーニング【体幹トレーニング】
お尻の筋肉(中殿筋)のトレーニングを紹介しています。 ランニングの接地で膝が内に崩れる(ニーイン・トゥーアウト)してしまう人や、Y字バランスなど片脚立ちで骨盤の位置が安定しない人などにおすすめのトレーニングです。

他の寝ながらできるストレッチの方法

他のお尻(殿筋群)のストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

立った姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

強度
★★★

椅子に座って行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

強度
★★

椅子に座って行う腰〜お尻(大殿筋)のストレッチ

強度

お尻(大殿筋)のストレッチ

強度
★★

アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

強度
★★

お尻(殿筋群)のストレッチ

強度
★★★

お尻(大殿筋)〜腰のストレッチ

強度

脚を前後に開いた姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

強度
★★★

脚を腕で抱え込んで行うお尻(大殿筋)のストレッチ

強度
★★★

片脚アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

強度
★★

仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチ

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腰とお尻のストレッチ

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仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰のストレッチ

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フォームローラーの使い方【お尻の筋肉(大殿筋)】

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梨状筋(深層外旋六筋)のストレッチ

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梨状筋(深層外旋六筋)のストレッチ(仰向け姿勢)

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