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仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチ

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お尻(殿部)のストレッチの方法 ストレッチの方法

お尻(大殿筋)のストレッチ

ストレッチの強度
★★★

こんな人におすすめ

股関節の柔軟性向上,  腰痛予防,  お尻・腰の凝り緩和

仰向けで行うお尻と腰のストレッチの方法

  1. 両膝を立てて右の太ももの上に左足をのせる
  2. 右膝を両手で抱え込んで太ももを胴体の方へ近づける
  3. お尻の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

両膝を立てて右の太ももの上に左足をのせる

お尻(大殿筋)のストレッチの方法

仰向けにねた姿勢で両膝を立てて、右の太ももの上に左足をのせてください。

右膝を両手で抱え込んで太ももを胴体の方へ近づける

お尻(大殿筋)のストレッチの方法

右膝を両手で抱え込んで太ももを胴体の方へ近づけていきます。

お尻の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

大殿筋のストレッチで伸びる場所

左のお尻(大殿筋)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

ストレッチの強度の調整の方法

右脚の膝を抱え込むのがむずかしい場合は、右脚のもも裏を抱え込んでストレッチしましょう。

お尻(大殿筋)のストレッチの強度の調整の方法

お尻(大殿筋)のストレッチの強度の調整の方法

  • 手伝ってくれる人がいれば、抱え込んでいる膝を押してもらって、太ももを胴体に近づけるのを手伝ってもらってもよいでしょう。
  • 膝や股関節に痛み、違和感が出る場合は中止してください。

このストレッチがむずかしい場合は床に座った姿勢で

床に座った姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ
床に座った姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法を紹介しています。
アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法
アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰の筋肉のストレッチの方法を紹介しています。

大殿筋の動作や解剖について詳しくはこちら

大殿筋(だいでんきん)の起始・停止と機能
大殿筋(だいでんきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 大殿筋は、股関節の伸展、外旋、内転の補助、骨盤の後傾の際に働いています。

他のお尻(殿筋群)のストレッチの方法

お尻(殿部)のストレッチの方法
15種類のお尻のストレッチの方法をまとめています。 立って・椅子に座ってストレッチ、床に座って・寝て行うストレッチ、マッサージボールなどの器具を使ったマッサージなど。
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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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