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仰向けで行うお尻(大殿筋)のストレッチ

ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

仰向けで行うお尻(大殿筋)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
腰・お尻の凝り緩和 
腰痛予防 
股関節の柔軟性向上

目次

【1分解説動画】仰向けで行うお尻(大殿筋)のストレッチの方法

仰向けで行うお尻(大殿筋)のストレッチの方法

1. 両膝を立てて右の太ももの上に左足をのせる

仰向けで寝ながら行うお尻(大殿筋)のストレッチ

仰向けにねた姿勢で両膝を立てて、右の太ももの上に左足をのせてください。

2. 右膝を両手で抱え込んで太ももを胴体の方へ近づける

仰向けで行うお尻(大殿筋)のストレッチ

右膝を両手で抱え込んで太ももを胴体の方へ近づけていきます。

3. お尻の筋肉が伸びているところで15~30秒キープ

仰向けで行うお尻(大殿筋)のストレッチ

左のお尻(大殿筋)が伸びているところで15~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

ストレッチの強度の調整の方法

右脚の膝を抱え込むのがむずかしい場合は、右脚のもも裏を抱え込んでストレッチしましょう。

仰向けで行うお尻(大殿筋)のストレッチ
仰向けで行うお尻(大殿筋)のストレッチ

POINT
手伝ってくれる人がいれば、抱え込んでいる膝を押してもらって、太ももを胴体に近づけるのを手伝ってもらってもよいでしょう。

NG
膝や股関節に痛み、違和感が出る場合は中止してください。

このストレッチがむずかしい場合は床に座った姿勢で

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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