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仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチ

お尻(殿部)のストレッチの方法 ストレッチの方法

お尻(大殿筋)のストレッチ
仰向けで寝て行うお尻のストレッチの方法を紹介します。

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伸びているのを意識する筋肉

大殿筋
お尻の筋肉(大殿筋)
【図は左骨盤後面】

大殿筋のストレッチで伸びる場所

大殿筋の動作や解剖について詳しくははこちら

仰向けで行う大殿筋のストレッチの方法

お尻(大殿筋)のストレッチの方法

お尻(大殿筋)のストレッチの方法

  1. 仰向けに寝た姿勢で両膝を立て、右の太ももの上に左足をのせてください。
  2. 1の姿勢から右膝を両手で抱え込んで太ももを胴体の方へ近づけていきます。左のお尻の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
  • 膝や股関節に痛みや違和感が出る場合は中止しましょう。

ストレッチの強度の調整の方法

お尻(大殿筋)のストレッチの強度の調整の方法

お尻(大殿筋)のストレッチの強度の調整の方法

  • 右脚の膝を抱え込むのがむずかしい場合は、右脚のもも裏を抱え込んでストレッチしましょう。

ほかの殿筋群のストレッチ方法

画像をクリックするとストレッチの方法のページに移動します。

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立った姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

さいごに

手伝ってくれる人がいれば、抱え込んでいる膝を押してもらって、太ももを胴体に近づけるのを手伝ってもらってもよいでしょう。

体が硬かったり腕の力が弱い女性はこのポーズのストレッチがむずかしいかもしれません。
このポーズではあまりリラックスしてストレッチできない場合は他のポジションで行うストレッチから始めましょう。

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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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