ストレッチの強度
こんな人におすすめ
腰・お尻の凝り緩和
腰痛予防
股関節の柔軟性向上
目次
仰向けで行うお尻（大殿筋）のストレッチの方法
1. 両膝を立てて右の太ももの上に左足をのせる
仰向けにねた姿勢で両膝を立てて、右の太ももの上に左足をのせてください。
2. 右膝を両手で抱え込んで太ももを胴体の方へ近づける
右膝を両手で抱え込んで太ももを胴体の方へ近づけていきます。
3. お尻の筋肉が伸びているところで15~30秒キープ
左のお尻（大殿筋）が伸びているところで15~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
ストレッチの強度の調整の方法
右脚の膝を抱え込むのがむずかしい場合は、右脚のもも裏を抱え込んでストレッチしましょう。
POINT
手伝ってくれる人がいれば、抱え込んでいる膝を押してもらって、太ももを胴体に近づけるのを手伝ってもらってもよいでしょう。
NG
膝や股関節に痛み、違和感が出る場合は中止してください。
このストレッチがむずかしい場合は床に座った姿勢で
お尻（大殿筋・中殿筋）のストレッチで意識する動作
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参考可動域 45度
作用する筋肉 腸腰筋,深層外旋六筋,大殿筋,大腿二頭筋,大内転筋,短内転筋,中殿筋,縫工筋
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