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体の硬い方にも無理なく気持ち良く続けられるストレッチをご紹介しています。

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仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法
仰向けで寝て行うお尻のストレッチの方法を紹介します。

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伸びているのを意識する筋肉

お尻の筋肉(大殿筋)お尻の筋肉(大殿筋)

大殿筋のストレッチで伸びる場所

大殿筋の動作や解剖について詳しくははこちら

殿筋群の起始と停止と機能
殿筋群のストレッチでは、骨盤の後面や側面の筋肉を意識することが大切です。股関節を曲げる動作や内側に閉じる動作のほかに、股関節を捻る動作をコントロールしてストレッチしましょう。

仰向けで行う大殿筋のストレッチの方法

仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

  1. 仰向けに寝た姿勢で両膝を立て、右の太ももの上に左足をのせてください。
  2. 1の姿勢から右膝を両手で抱え込んで太ももを胴体の方へ近づけていきます。左のお尻の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
  • 膝や股関節に痛みや違和感が出る場合は中止しましょう。

ストレッチの強度の調整の方法

お尻(大殿筋)のストレッチの強度の調整の方法

お尻(大殿筋)のストレッチの強度の調整の方法

  • 右脚の膝を抱え込むのがむずかしい場合は、右脚のもも裏を抱え込んでストレッチしましょう。

ほかの殿筋群のストレッチ方法

仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法
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床に座った姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰の筋肉のストレッチの方法
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アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法
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膝を体の中央で組んだ姿勢で行うお尻(殿筋群)の筋肉のストレッチの方法
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さいごに

手伝ってくれる人がいれば、抱え込んでいる膝を押してもらって、太ももを胴体に近づけるのを手伝ってもらってもよいでしょう。

体が硬かったり腕の力が弱い女性はこのポーズのストレッチがむずかしいかもしれません。
このポーズではあまりリラックスしてストレッチできない場合は他のポジションで行うストレッチから始めましょう。

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