ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
![仰向けで行うお尻(大殿筋)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/Stretching-the-buttocks-gluteus-maximus-while-lying-on-your-back-edited.webp)
ストレッチの強度
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-e1665061108272-150x150.png.pagespeed.ce.P8-8BzkJ1x.png)
こんな人におすすめ
腰・お尻の凝り緩和
腰痛予防
股関節の柔軟性向上
目次
【1分解説動画】仰向けで行うお尻(大殿筋)のストレッチの方法
仰向けで行うお尻(大殿筋)のストレッチの方法
1. 両膝を立てて右の太ももの上に左足をのせる
![仰向けで寝ながら行うお尻(大殿筋)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/09/Stretching-the-buttocks-gluteus-maximus-while-lying-on-your-back-1-1024x725.webp)
仰向けにねた姿勢で両膝を立てて、右の太ももの上に左足をのせてください。
2. 右膝を両手で抱え込んで太ももを胴体の方へ近づける
![仰向けで行うお尻(大殿筋)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/Stretching-the-buttocks-gluteus-maximus-while-lying-on-your-back-2-1024x725.webp)
右膝を両手で抱え込んで太ももを胴体の方へ近づけていきます。
3. お尻の筋肉が伸びているところで15~30秒キープ
![仰向けで行うお尻(大殿筋)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/Stretching-the-buttocks-gluteus-maximus-while-lying-on-your-back-1024x725.webp)
左のお尻(大殿筋)が伸びているところで15~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
ストレッチの強度の調整の方法
右脚の膝を抱え込むのがむずかしい場合は、右脚のもも裏を抱え込んでストレッチしましょう。
![仰向けで行うお尻(大殿筋)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/Stretching-the-buttocks-gluteus-maximus-while-lying-on-your-back-4-1024x725.webp)
![仰向けで行うお尻(大殿筋)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/Stretching-the-buttocks-gluteus-maximus-while-lying-on-your-back-3-1024x725.webp)
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-e1665061108272-150x150.png.pagespeed.ce.P8-8BzkJ1x.png)
POINT
手伝ってくれる人がいれば、抱え込んでいる膝を押してもらって、太ももを胴体に近づけるのを手伝ってもらってもよいでしょう。
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-ng-150x150.png)
NG
膝や股関節に痛み、違和感が出る場合は中止してください。
このストレッチがむずかしい場合は床に座った姿勢で
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