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仰向けで行うお尻(大殿筋)のストレッチ

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お尻(殿部)のストレッチ一覧

仰向けで行うお尻(大殿筋)のストレッチ

ストレッチの強度
★★★

こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上,  腰痛予防,  腰・お尻の凝り緩和

仰向けで行うお尻(大殿筋)のストレッチの方法

1. 両膝を立てて右の太ももの上に左足をのせる

お尻(大殿筋)のストレッチの方法

仰向けにねた姿勢で両膝を立てて、右の太ももの上に左足をのせてください。

2. 右膝を両手で抱え込んで太ももを胴体の方へ近づける

お尻(大殿筋)のストレッチの方法

右膝を両手で抱え込んで太ももを胴体の方へ近づけていきます。

3. お尻の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

大殿筋のストレッチで伸びる場所

左のお尻(大殿筋)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

ストレッチの強度の調整の方法

右脚の膝を抱え込むのがむずかしい場合は、右脚のもも裏を抱え込んでストレッチしましょう。

お尻(大殿筋)のストレッチの強度の調整の方法

お尻(大殿筋)のストレッチの強度の調整の方法

POINT

  • 手伝ってくれる人がいれば、抱え込んでいる膝を押してもらって、太ももを胴体に近づけるのを手伝ってもらってもよいでしょう。

NG

  • 膝や股関節に痛み、違和感が出る場合は中止してください。

このストレッチがむずかしい場合は床に座った姿勢で

お尻(大殿筋・中殿筋)のストレッチで意識する動作

股関節を曲げる動作(股関節の屈曲)

股関節を曲げる動作(股関節の屈曲)

股関節を外に捻る動作(股関節の外旋)

股関節を外に捻る動作(股関節の外旋)

大殿筋(だいでんきん)の解剖学

お尻(大殿筋や中殿筋)のトレーニング

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