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椅子に座って行う腰〜お尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

お尻(殿部)のストレッチの方法 ストレッチの方法

椅子に座って行う腰〜お尻(大殿筋)のストレッチ
椅子に座りながら行える腰〜お尻のストレッチの方法を紹介します。

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伸びているのを意識する筋肉

大殿筋
お尻の筋肉(大殿筋)
【図は左骨盤後面】

大殿筋のストレッチで伸びる場所

左のお尻〜腰の筋肉が伸びるのを意識しましょう。

大殿筋の動作や解剖について詳しくははこちら

椅子に座って行う腰〜お尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

椅子に座って行う腰〜お尻(大殿筋)のストレッチの方法

椅子に座って行う腰〜お尻(大殿筋)のストレッチの方法

  1. 椅子に座った姿勢で左脚を上にして脚を組んでください。
  2. 1の姿勢から右腕で左脚を内へ閉じながら上体を捻ってください。左のお尻〜腰の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
  • 股関節に痛みや違和感が出る場合は中止しましょう。

ほかの殿筋群のストレッチ方法

画像をクリックするとストレッチの方法のページに移動します。

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立った姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

さいごに

上にかけた脚を内側に閉じる動作と腰を捻る動作を意識してストレッチしましょう。

このストレッチではあまりお尻の筋肉に伸長感が出ないという人は下記のストレッチを行ってみてください。

立った姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチ
立った姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法を紹介しています。
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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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