
ストレッチの強度

こんな人におすすめ
腰・お尻の凝り緩和
腰痛予防
股関節の柔軟性向上
目次
【1分解説動画】椅子で行うお尻(大殿筋)~腰(の脊柱起立筋)ストレッチ
椅子に座って行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法
1. 左脚を上にして脚を組む

椅子に座った姿勢で、左脚を上にして脚を組んでください。
2. 上体を捻る

右腕で左脚を内へ閉じながら、上体を捻ってください。
3. 腰〜お尻の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

左の腰〜お尻の筋肉(大殿筋)が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT
上にかけた脚を内側に閉じる動作と、腰を捻る動作を意識してストレッチしましょう。

NG
股関節や腰に痛み、違和感が出る場合は中止しましょう。
椅子に座ってもう一種目ストレッチ
お尻(大殿筋・中殿筋)のストレッチで意識する動作
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