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椅子に座りながらできる腰〜お尻(大殿筋)のストレッチの方法

椅子に座って行う腰〜お尻(大殿筋)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
腰・お尻の凝り緩和 
腰痛予防 
股関節の柔軟性向上

目次

【1分解説動画】椅子で行うお尻(大殿筋)~腰(の脊柱起立筋)ストレッチ

椅子に座って行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

1. 左脚を上にして脚を組む

椅子に座って行う腰〜お尻(大殿筋)のストレッチの方法

椅子に座った姿勢で、左脚を上にして脚を組んでください。

2. 上体を捻る

椅子に座って行う腰〜お尻(大殿筋)のストレッチの方法

右腕で左脚を内へ閉じながら、上体を捻ってください。

3. 腰〜お尻の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

大殿筋のストレッチで伸びる場所

左の腰〜お尻の筋肉(大殿筋)が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT
上にかけた脚を内側に閉じる動作と、腰を捻る動作を意識してストレッチしましょう。

NG
股関節や腰に痛み、違和感が出る場合は中止しましょう。

椅子に座ってもう一種目ストレッチ

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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