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椅子に座って行う腰〜お尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

椅子に座って行う腰〜お尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法
椅子に座りながら行える腰〜お尻のストレッチの方法を紹介します。

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伸びているのを意識する筋肉

お尻の筋肉(大殿筋)お尻の筋肉(大殿筋)

大殿筋のストレッチで伸びる場所

右のお尻〜腰の筋肉が伸びるのを意識しましょう。

大殿筋の動作や解剖について詳しくははこちら

殿筋群の起始と停止と機能
殿筋群のストレッチでは、骨盤の後面や側面の筋肉を意識することが大切です。股関節を曲げる動作や内側に閉じる動作のほかに、股関節を捻る動作をコントロールしてストレッチしましょう。

椅子に座って行う腰〜お尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

椅子に座って行う腰〜お尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

椅子に座って行う腰〜お尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

  1. 椅子に座った姿勢で右脚を上にして脚を組んでください。
  2. 1の姿勢から左腕で右脚を内へ閉じながら上体を捻ってください。右のお尻〜腰の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
  • 股関節に痛みや違和感が出る場合は中止しましょう。

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さいごに

上にかけた脚を内側に閉じる動作と腰を捻る動作を意識してストレッチしましょう。

このストレッチではあまりお尻の筋肉に伸長感が出ないという人は下記のストレッチを行ってみてください。

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