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椅子に座って行う腰〜お尻(大殿筋)のストレッチの方法

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椅子に座って行う腰〜お尻(大殿筋)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ

股関節の柔軟性向上,  腰痛予防,  腰・お尻の凝り緩和

椅子に座って行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

  1. 左脚を上にして脚を組む
  2. 上体を捻る
  3. お尻の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

左脚を上にして脚を組む

椅子に座って行う腰〜お尻(大殿筋)のストレッチの方法

椅子に座った姿勢で、左脚を上にして脚を組んでください。

上体を捻る

椅子に座って行う腰〜お尻(大殿筋)のストレッチの方法

右腕で左脚を内へ閉じながら、上体を捻ってください。

腰〜お尻の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

大殿筋のストレッチで伸びる場所

左の腰〜お尻の筋肉(大殿筋)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

  • 上にかけた脚を内側に閉じる動作と、腰を捻る動作を意識してストレッチしましょう。
  • 股関節や腰に痛み、違和感が出る場合は中止しましょう。

椅子に座ってもう一種目ストレッチ

お仕事の合間におすすめのストレッチ!椅子に座って行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法
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