ストレッチの強度
こんな人におすすめ
腰・お尻の凝り緩和
腰痛予防
股関節の柔軟性向上
目次
【1分解説動画】椅子で行うお尻（大殿筋）~腰（の脊柱起立筋）ストレッチ
椅子に座って行うお尻（大殿筋）の筋肉のストレッチの方法
1. 左脚を上にして脚を組む
椅子に座った姿勢で、左脚を上にして脚を組んでください。
2. 上体を捻る
右腕で左脚を内へ閉じながら、上体を捻ってください。
3. 腰〜お尻の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
左の腰〜お尻の筋肉（大殿筋）が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
上にかけた脚を内側に閉じる動作と、腰を捻る動作を意識してストレッチしましょう。
NG
股関節や腰に痛み、違和感が出る場合は中止しましょう。
椅子に座ってもう一種目ストレッチ
お尻（大殿筋・中殿筋）のストレッチで意識する動作
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他のお尻（殿筋群）のストレッチの方法
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