ストレッチの強度
★
こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上, 腰痛予防, 腰・お尻の凝り緩和
股関節の柔軟性向上, 腰痛予防, 腰・お尻の凝り緩和
フォームローラーでお尻（大殿筋）をほぐす方法
1.坐骨に近い方をマッサージ
もも裏〜坐骨あたりでローラーを転がしてください。
2.腰に近い方をマッサージ
骨盤の後ろ〜腰でローラーを転がしてください。
もも裏〜坐骨、骨盤の後ろ〜腰とローラーを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。
POINT
- 殿筋群の疲労は腰痛にも繋がります。ストレッチやフォームローラーでケアしていきましょう。
- 打撲に注意してマッサージしください。
- マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善（柔軟性向上）の効果も期待できます。
マッサージ後にオススメのストレッチ！
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アグラ姿勢で行うお尻（大殿筋）〜腰の筋肉のストレッチの方法を紹介しています。
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ふくらはぎ、もも裏、お尻など7種のフォームローラーの使い方
筋肉の張り・凝りの緩和, 疲労回復
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殿筋群の起始と停止と機能
殿筋群のストレッチでは、骨盤の後面や側面の筋肉を意識することが大切です。股関節を曲げる動作や内側に閉じる動作のほかに、股関節を捻る動作をコントロールしてストレッチしましょう。
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