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フォームローラーの使い方【お尻の筋肉(大殿筋)】

フォームローラーの使い方 お尻(殿部)のストレッチの方法 ストレッチの方法

フォームローラーの使い方【お尻の筋肉(大殿筋)】

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フォームローラーをお尻(大殿筋)に当てる

大殿筋
お尻の筋肉(大殿筋)
【図は左骨盤後面】
フォームローラーを当てる場所(大殿筋)

大殿筋の動作や解剖について詳しくははこちら

フォームローラーで大殿筋をほぐす方法

フォームローラーで大殿筋をマッサージする方法

フォームローラーで大殿筋をマッサージする方法

  • フォームローラーに座って、骨盤の坐骨〜骨盤の後面を当てて転がしてください。
  • マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

殿筋群のストレッチ方法

画像をクリックするとストレッチの方法のページに移動します。

床に座った姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチアグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法膝を体の中央で組んだ姿勢で行うお尻(殿筋群)の筋肉のストレッチの方法床に座った姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰の筋肉のストレッチ仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰の筋肉のストレッチ
仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチ椅子に座って行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法椅子に座った姿勢で行うお尻〜腰の筋肉のストレッチの方法2仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法マッサージボールの使い方【ハムストリングスと殿部(中殿筋・大殿筋)のマッサージ&ストレッチ方法】
立った姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

さいごに

ストレッチをしても筋肉の張りがとれないときは、フォームローラーやマッサージボールを使うと緊張がとれやすくなります。
殿筋群の疲労は腰痛にも繋がります。ストレッチやフォームローラーでケアしていきましょう。

マッサージボールの使い方【お尻の筋肉(大殿筋・中殿筋・小殿筋)】
お尻の筋肉(大殿筋・中殿筋・小殿筋)をほぐすマッサージボールの使い方を紹介しています。
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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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