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フォームローラーの使い方【お尻の筋肉(大殿筋)】

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フォームローラーの使い方【お尻の筋肉(大殿筋)】

ストレッチの強度

こんな人におすすめ

股関節の柔軟性向上,  腰痛予防,  腰・お尻の凝り緩和

フォームローラーでお尻(大殿筋)をほぐす方法

  1. 骨盤に近い方をマッサージ
  2. 膝に近い方をマッサージ
  3. 凝っているところを探してマッサージ

坐骨に近い方をマッサージ

フォームローラーで大殿筋をマッサージする方法

もも裏〜坐骨あたりでローラーを転がしてください。

腰に近い方をマッサージ

フォームローラーで大殿筋をマッサージする方法

骨盤の後ろ〜腰でローラーを転がしてください。

凝っているところを探してマッサージ

フォームローラーを当てる場所(大殿筋)

もも裏〜坐骨、骨盤の後ろ〜腰とローラーを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。

  • 殿筋群の疲労は腰痛にも繋がります。ストレッチやフォームローラーでケアしていきましょう。
  • 打撲に注意してマッサージしください。
  • マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

マッサージ後にオススメのストレッチ!

アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチの方法
アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰の筋肉のストレッチの方法を紹介しています。
床に座った姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ
床に座った姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法を紹介しています。

フォームローラーで体の他の部分もほぐそう

フォームローラーの使い方
ふくらはぎ、もも裏、お尻など7種のフォームローラーの使い方

 筋肉の張り・凝りの緩和,  疲労回復

大殿筋の動作や解剖について詳しくはこちら

殿筋群の起始と停止と機能
殿筋群のストレッチでは、骨盤の後面や側面の筋肉を意識することが大切です。股関節を曲げる動作や内側に閉じる動作のほかに、股関節を捻る動作をコントロールしてストレッチしましょう。

他のお尻(殿筋群)のストレッチの方法

お尻(殿部)のストレッチの方法
15種のストレッチ

股関節の柔軟性向上,  腰痛予防,  腰・お尻の凝り緩和