ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
![フォームローラーの使い方【お尻の筋肉(大殿筋)】](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/How-to-use-a-foam-roller-Buttock-muscles-gluteus-maximus-edited.webp)
ストレッチの強度
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こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上
腰痛予防
腰・お尻の凝り緩和
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目次
フォームローラーでお尻(大殿筋)をほぐす方法
1.坐骨に近い方をマッサージ
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もも裏〜坐骨あたりでローラーを転がしてください。
2.腰に近い方をマッサージ
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骨盤の後ろ〜腰でローラーを転がしてください。
3.凝っているところを探してマッサージ
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もも裏〜坐骨、骨盤の後ろ〜腰とローラーを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。
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POINT
殿筋群の疲労は腰痛にも繋がります。ストレッチやフォームローラーでケアしていきましょう。
打撲に注意してマッサージしください。
マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。
お尻のストレッチの方法一覧
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