ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
![フォームローラーの使い方【内もも(内転筋)】](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/How-to-use-a-foam-roller-inner-thigh-adductor-muscle-edited.jpg)
ストレッチの強度
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こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上
内ももの柔軟性向上
内ももの凝り緩和
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目次
フォームローラーで内もも(内転筋)をほぐす方法
1.膝に近い方をマッサージ
![フォームローラーの使い方【内もも(内転筋)】](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/How-to-use-a-foam-roller-inner-thigh-adductor-muscle-1-1024x725.webp)
内もも〜膝あたりの筋肉でローラーを転がしてください。
2.骨盤に近い方をマッサージ
![フォームローラーの使い方【内もも(内転筋)】](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/How-to-use-a-foam-roller-inner-thigh-adductor-muscle-2-1024x725.webp)
内もも〜骨盤あたりでローラーを転がしてください。
3.凝っているところを探してマッサージ
![フォームローラーの使い方【内もも(内転筋)】](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/How-to-use-a-foam-roller-inner-thigh-adductor-muscle-3-1024x725.webp)
内もも〜膝、内もも〜骨盤とローラーを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。
内転筋のマッサージのバリエーション
膝を軽く曲げて、さらに骨盤に近い方にローラーを当てて体重をかけます。
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POINT
打撲に注意してマッサージしましょう。
マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。
内もものストレッチの方法一覧
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内転筋群(ないてんきんぐん)の解剖学
太ももの内側の大内転筋(だいないてんきん)、長内転筋(ちょうないてんきん)、短内転筋(たんないてんきん)、薄筋(はっきん)を総称して内転筋群と呼びます。
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内転筋群の起始と停止 内転筋群は、大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋の総称となります。 筋肉名【大内転筋】【長内転筋】【短内転筋】【薄筋】起始恥骨枝、坐骨枝、...
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