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フォームローラーの使い方【内もも(内転筋)】

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フォームローラーの使い方一覧内もものストレッチの方法一覧

フォームローラーの使い方【内もも(内転筋)】

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上,  内ももの柔軟性向上,  内ももの凝り緩和

フォームローラーで内もも(内転筋)をほぐす方法

1.膝に近い方をマッサージ

フォームローラーの使い方【内もも(内転筋)】

内もも〜膝あたりの筋肉でローラーを転がしてください。

2.骨盤に近い方をマッサージ

フォームローラーの使い方【内もも(内転筋)】

内もも〜骨盤あたりでローラーを転がしてください。

3.凝っているところを探してマッサージ

フォームローラーの使い方【内もも(内転筋)】

内もも〜膝、内もも〜骨盤とローラーを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。

内転筋のマッサージのバリエーション

膝を軽く曲げて、さらに骨盤に近い方にローラーを当てて体重をかけます。

フォームローラーの使い方【内もも(内転筋)】

フォームローラーの使い方【内もも(内転筋)】

フォームローラーの使い方【内もも(内転筋)】

POINT

  • 打撲に注意してマッサージしましょう。
  • マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

マッサージ後にオススメストレッチ!

内転筋群(ないてんきんぐん)の解剖学

太ももの内側の大内転筋(だいないてんきん)長内転筋(ちょうないてんきん)短内転筋(たんないてんきん)薄筋(はっきん)を総称して内転筋群と呼びます。

他の内もも(内転筋群)のストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

仰向けにねて行う内もも(内転筋群)のストレッチ

深脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ

椅子に座って行う内もも(内転筋群)のストレッチ

フォームローラーで体の他の部分もほぐそう

\ 詳しくはイラストをクリック! /

フォームローラーの使い方【太ももの外側(大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯)】

フォームローラーの使い方【もも前(大腿四頭筋)】

フォームローラーの使い方【もも裏(ハムストリングス)】