ストレッチの強度
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こんな人におすすめ
脚を開く, 開脚の柔軟性向上, 内ももの凝り緩和
脚を開く, 開脚の柔軟性向上, 内ももの凝り緩和
壁を使った内もものストレッチの方法
1. 仰向けになってお尻と足を壁につける
仰向けにねた姿勢で、壁にお尻と足をつけてください。
お尻はできるだけ壁に近づけましょう。
2. 左右の脚を開く
1の姿勢から左右の脚を開いてください。
手で軽く膝を押して脚を開く動作をアシストしましょう。
3. 内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープする
内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
膝や股関節に違和感が出る場合は中止しましょう。
ストレッチのバリエーション
膝を壁の方に近づけていきます。
膝を床の方に近づけていきます。POINT
- 開いた膝を壁の方に近づける動きと、床の方に近づける動きと両方の柔軟性をつけていきましょう。
- このストレッチで余裕が出てきたら、膝を伸ばした開脚姿勢でのストレッチも試してみてください。
壁を使って行う内転筋群のストレッチ方法の動画
お尻が壁に近づかない場合はこのストレッチから
仰向けの姿勢で行うもも裏（ハムストリングス）とお尻（大殿筋）のストレッチ
仰向けの姿勢で行うもも裏（ハムストリングス）とお尻（大殿筋）の筋肉のストレッチの方法を紹介しています。
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壁に脚をかけて行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチ
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内もも（内転筋群）のストレッチで意識する動作
股関節を外に開く動作（股関節の外転）
内転筋群（ないてんきんぐん）の解剖学
太ももの内側の大内転筋（だいないてんきん）、長内転筋（ちょうないてんきん）、短内転筋（たんないてんきん）、薄筋（はっきん）を総称して内転筋群と呼びます。
内もも（内転筋群）のトレーニング
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内もも（内転筋群）のトレーニング【体幹トレーニング】
内もも（内転筋群）のトレーニングを紹介しています。 内転筋群は、脚を内側に閉じる動作（股関節の内転）に働く筋肉です。 横向きの姿勢から下の脚を床から持ち上げる動作で内ももを鍛えます。
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他の内もも（内転筋群）のストレッチの方法
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