ストレッチの強度
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こんな人におすすめ
脚を開く, 開脚の柔軟性向上, 内ももの凝り緩和
脚を開く, 開脚の柔軟性向上, 内ももの凝り緩和
壁を使った内もものストレッチの方法
1. 仰向けになってお尻と足を壁につける
仰向けにねた姿勢で、壁にお尻と足をつけてください。
お尻はできるだけ壁に近づけましょう。
2. 左右の脚を開く
1の姿勢から左右の脚を開いてください。
手で軽く膝を押して脚を開く動作をアシストしましょう。
3. 内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープする
内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
膝や股関節に違和感が出る場合は中止しましょう。
ストレッチのバリエーション
膝を壁の方に近づけていきます。
膝を床の方に近づけていきます。POINT
- 開いた膝を壁の方に近づける動きと、床の方に近づける動きと両方の柔軟性をつけていきましょう。
- このストレッチで余裕が出てきたら、膝を伸ばした開脚姿勢でのストレッチも試してみてください。
壁を使って行う内転筋群のストレッチ方法の動画
お尻が壁に近づかない場合はこのストレッチから
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内もも（内転筋群）のストレッチで意識する動作
股関節を外に開く動作（股関節の外転）
内転筋群（ないてんきんぐん）の解剖学
太ももの内側の大内転筋（だいないてんきん）、長内転筋（ちょうないてんきん）、短内転筋（たんないてんきん）、薄筋（はっきん）を総称して内転筋群と呼びます。
内もも（内転筋群）のトレーニング
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他の内もも（内転筋群）のストレッチの方法
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