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壁を使って行う内もも(内転筋)のストレッチの方法(膝を曲げた姿勢で)

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内もものストレッチの方法一覧

壁を使って行う内もも(内転筋)のストレッチの方法(膝を曲げた姿勢で)

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
脚を開く,  開脚の柔軟性向上,  内ももの凝り緩和

壁を使った内もものストレッチの方法

1. 仰向けになってお尻と足を壁につける

壁を使って行う内もも(内転筋)のストレッチの方法

仰向けにねた姿勢で、壁にお尻と足をつけてください。

お尻はできるだけ壁に近づけましょう。

2. 左右の脚を開く

壁を使って行う内もも(内転筋)のストレッチの方法

1の姿勢から左右の脚を開いてください。

手で軽く膝を押して脚を開く動作をアシストしましょう。

3. 内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープする

壁を使って行う内もも(内転筋)のストレッチで伸びる場所

内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

膝や股関節に違和感が出る場合は中止しましょう。

ストレッチのバリエーション

壁を使って行う内もも(内転筋)のストレッチの方法膝を壁の方に近づけていきます。
壁を使って行う内もも(内転筋)のストレッチの方法膝を床の方に近づけていきます。

POINT

  • 開いた膝を壁の方に近づける動きと、床の方に近づける動きと両方の柔軟性をつけていきましょう。
  • このストレッチで余裕が出てきたら、膝を伸ばした開脚姿勢でのストレッチも試してみてください。

壁を使って行う内転筋群のストレッチ方法の動画

お尻が壁に近づかない場合はこのストレッチから

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内もも(内転筋群)のストレッチで意識する動作

股関節を外に開く動作(股関節の外転)

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内転筋群(ないてんきんぐん)の解剖学

太ももの内側の大内転筋(だいないてんきん)長内転筋(ちょうないてんきん)短内転筋(たんないてんきん)薄筋(はっきん)を総称して内転筋群と呼びます。

内もも(内転筋群)のトレーニング

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