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壁を使って行う内もも(内転筋)のストレッチの方法(膝を曲げた姿勢で)

内もものストレッチの方法 ストレッチの方法

壁を使って行う内もも(内転筋)のストレッチ
壁を使って行う内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法を紹介します。

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伸びているのを意識する筋肉

内転筋
内ももの筋肉(内転筋群)
【図は右大腿前面】

壁を使って行う内もも(内転筋)のストレッチで伸びる場所

内転筋群の動作や解剖について詳しくははこちら

壁を使って行う内転筋群のストレッチの方法

壁を使って行う内もも(内転筋)のストレッチの方法

壁を使って行う内もも(内転筋)のストレッチの方法

  1. 壁に足とお尻をつけて仰向けになります。
  2. 1の姿勢から左右の膝を開きます。左右の内ももの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
  • 膝や股関節に違和感が出る場合は中止しましょう。
  • お尻が壁に近づかない場合は、お尻ともも裏の筋肉の柔軟性をつけてから行ってください。

壁を使って行う内転筋群のストレッチ方法の動画

壁開脚ストレッチ2

ストレッチのバリエーション

壁を使って行う内もも(内転筋)のストレッチの方法

壁を使って行う内もも(内転筋)のストレッチの方法

  • 左:膝を壁の方に近づけていきます。
  • 右:膝を床の方に近づけていきます。

ほかの内もも(内転筋群)のストレッチの方法

画像をクリックするとストレッチの方法のページに移動します。

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さいごに

開いた膝を壁の方に近づける動きと、床の方に近づける動きと両方の柔軟性をつけていきましょう。このストレッチで余裕が出てきたら、膝を伸ばした開脚姿勢でのストレッチも試してみてください。

 

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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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