ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上
開脚の柔軟性向上
内ももの凝り緩和
目次
壁を使って行う内転筋群のストレッチ方法の動画
壁を使った内もものストレッチの方法
1. 仰向けになってお尻と足を壁につける
仰向けにねた姿勢で、壁にお尻と足をつけてください。
お尻はできるだけ壁に近づけましょう。
2. 左右の脚を開く
1の姿勢から左右の脚を開いてください。
手で軽く膝を押して脚を開く動作をアシストしましょう。
3. 内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープする
内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
膝や股関節に違和感が出る場合は中止しましょう。
ストレッチのバリエーション
POINT
開いた膝を壁の方に近づける動きと、床の方に近づける動きと両方の柔軟性をつけていきましょう。
このストレッチで余裕が出てきたら、膝を伸ばした開脚姿勢でのストレッチも試してみてください。
NG
膝や腰に痛み、違和感が出る場合は中止してください。
お尻が壁に近づかない場合はこのストレッチから
内もも（内転筋群）のストレッチで意識する動作
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内もものストレッチの方法一覧
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