壁を使って行う内ももの筋肉（内転筋群）のストレッチの方法を紹介します。
伸びているのを意識する筋肉
内ももの筋肉（内転筋群）
【図は右大腿前面】
内転筋群の動作や解剖について詳しくははこちら
壁を使って行う内転筋群のストレッチの方法
- 壁に足とお尻をつけて仰向けになります。
- 1の姿勢から左右の膝を開きます。左右の内ももの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
- 膝や股関節に違和感が出る場合は中止しましょう。
- お尻が壁に近づかない場合は、お尻ともも裏の筋肉の柔軟性をつけてから行ってください。
壁を使って行う内転筋群のストレッチ方法の動画
壁開脚ストレッチ2
ストレッチのバリエーション
- 左：膝を壁の方に近づけていきます。
- 右：膝を床の方に近づけていきます。
ほかの内もも（内転筋群）のストレッチの方法
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さいごに
開いた膝を壁の方に近づける動きと、床の方に近づける動きと両方の柔軟性をつけていきましょう。このストレッチで余裕が出てきたら、膝を伸ばした開脚姿勢でのストレッチも試してみてください。