壁を使って行う内もも(内転筋)のストレッチの方法(膝を曲げた姿勢で)

ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

壁を使って行う内もも(内転筋)のストレッチの方法

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上 
開脚の柔軟性向上 
内ももの凝り緩和

目次

壁を使って行う内転筋群のストレッチ方法の動画

壁を使った内もものストレッチの方法

1. 仰向けになってお尻と足を壁につける

壁を使って行う内もも(内転筋)のストレッチの方法

仰向けにねた姿勢で、壁にお尻と足をつけてください。

お尻はできるだけ壁に近づけましょう。

2. 左右の脚を開く

壁を使って行う内もも(内転筋)のストレッチの方法

1の姿勢から左右の脚を開いてください。

手で軽く膝を押して脚を開く動作をアシストしましょう。

3. 内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープする

壁を使って行う内もも(内転筋)のストレッチの方法

内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

膝や股関節に違和感が出る場合は中止しましょう。

ストレッチのバリエーション

膝を壁の方に近づけていきます。
壁を使って行う内もも(内転筋)のストレッチの方法(膝を曲げた姿勢で)
膝を床の方に近づけていきます。

POINT
開いた膝を壁の方に近づける動きと、床の方に近づける動きと両方の柔軟性をつけていきましょう。

このストレッチで余裕が出てきたら、膝を伸ばした開脚姿勢でのストレッチも試してみてください。

NG
膝や腰に痛み、違和感が出る場合は中止してください。

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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