壁を使って行う内ももの筋肉（内転筋群）のストレッチの方法を紹介します。
伸びているのを意識する筋肉
内ももの筋肉（内転筋群）![内ももの筋肉（内転筋群）]()
内転筋群の動作や解剖について詳しくははこちら
内転筋群の起始と停止と機能
内ももの内転筋群は、恥骨筋、大内転筋、小内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋の総称です。内転筋群は脚を内側に閉じる股関節の内転動作の際に働いている筋肉です。
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壁を使って行う内転筋群のストレッチの方法
- 壁に足とお尻をつけて仰向けになります。
- 1の姿勢から左右の膝を開きます。左右の内ももの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
- 膝や股関節に違和感が出る場合は中止しましょう。
- お尻が壁に近づかない場合は、お尻ともも裏の筋肉の柔軟性をつけてから行ってください。
壁を使って行う内転筋群のストレッチ方法の動画
壁開脚ストレッチ2
ストレッチのバリエーション
- 左：膝を壁の方に近づけていきます。
- 右：膝を床の方に近づけていきます。
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さいごに
開いた膝を壁の方に近づける動きと、床の方に近づける動きと両方の柔軟性をつけていきましょう。このストレッチで余裕が出てきたら、膝を伸ばした開脚姿勢でのストレッチも試してみてください。