毎日のストレッチで運動不足解消!気軽に行えるストレッチプログラムはこちらから

下腹部(腹直筋下部)のと内もも(内転筋)のトレーニング【体幹トレーニング】

スポンサーリンク

下腹部(腹直筋下部)のと内もも(内転筋)のトレーニング【体幹トレーニング】
下腹部の筋肉(腹直筋下部)のトレーニングを紹介していきます。
長座から脚を浮かせた姿勢でバランスをとりながら行いましょう。

下腹部(腹直筋下部)を意識しましょう

腹直筋【腹直筋】

内転筋【腹直筋】

下腹部(腹直筋下部)のと内もも(内転筋)のトレーニング【体幹トレーニング】

脚を交差しているときに下腹部(ヘソ〜恥骨あたり)と内ももに力が入るのを意識しましょう。

腹直筋の動作や解剖

腹直筋(ふくちょくきん)の起始・停止と機能
腹直筋(ふくちょくきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 腹直筋は、腰椎の屈曲、腰椎の側屈、骨盤の後傾の際に働いています。

下腹部(腹直筋下部)のトレーニング

下腹部(腹直筋下部)のと内もも(内転筋)のトレーニング【体幹トレーニング】
1.長座の姿勢から脚を浮かせます。
下腹部(腹直筋下部)のと内もも(内転筋)のトレーニング【体幹トレーニング】
2.この姿勢から、左右の脚を交差させます。
下腹部(腹直筋下部)のと内もも(内転筋)のトレーニング【体幹トレーニング】
3.交差を繰り返します。下腹部と内ももに力が入るのを意識しましょう。
  • 10~20回1セットを、1~3セットほど行ってみてください。
  • バランスをとりながら動作を行いましょう。腰に負担がかかってしまう場合は中止してください。

下腹部のトレーニングの動画

シザース腹筋

下腹部のトレーニング後のストレッチ

トレーニング後は腹筋と腸腰筋、内転筋をストレッチしましょう。

腹筋のストレッチの方法
腹筋のストレッチの方法を紹介しています。
腹筋と内もものストレッチ
腹筋と内もものストレッチの方法を紹介しています。
骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ1
骨盤前〜太ももの前側(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチの方法を紹介しています。

さいごに

グラグラしてしまう場合は初めは手を軽く床について行ってみてください。トレーニング後はストレッチをして体をケアしましょう。