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下腹部(腹直筋下部)のと内もも(内転筋)のトレーニング【体幹トレーニング】

下腹部(腹直筋下部)のと内もも(内転筋)のトレーニング


下腹部の筋肉(腹直筋下部)のトレーニングを紹介していきます。
長座から脚を浮かせた姿勢でバランスをとりながら行いましょう。

目次

下腹部(腹直筋下部)を意識しましょう

腹直筋
【腹直筋】
内転筋
【内転筋群】
下腹部(腹直筋下部)のと内もも(内転筋)のトレーニング【体幹トレーニング】

脚を交差しているときに下腹部(ヘソ〜恥骨あたり)と内ももに力が入るのを意識しましょう。

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下腹部(腹直筋下部)のトレーニング

下腹部(腹直筋下部)のと内もも(内転筋)のトレーニング【体幹トレーニング】

1.長座の姿勢から脚を浮かせます。

下腹部(腹直筋下部)のと内もも(内転筋)のトレーニング【体幹トレーニング】

2.この姿勢から、左右の脚を交差させます。

下腹部(腹直筋下部)のと内もも(内転筋)のトレーニング【体幹トレーニング】

3.交差を繰り返します。下腹部と内ももに力が入るのを意識しましょう。

10~20回1セットを、1~3セットほど行ってみてください。

バランスをとりながら動作を行いましょう。腰に負担がかかってしまう場合は中止してください。

下腹部のトレーニングの動画

下腹部のトレーニング後のストレッチ

トレーニング後は腹筋と腸腰筋、内転筋をストレッチしましょう。

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さいごに

グラグラしてしまう場合は初めは手を軽く床について行ってみてください。トレーニング後はストレッチをして体をケアしましょう。

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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