![レッグレイズトレーニング](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2020/04/leg-aise-training-1024x768.png)
下腹部の筋肉(腹直筋下部)のトレーニングを紹介していきます。
上体を起こす腹筋のトレーニングでは主に上腹部が鍛えられます。今回紹介する腹筋のように、脚を上げたり下げたりする動作でのトレーニングでは下腹部が鍛えられます。
目次
下腹部(腹直筋下部)を意識しましょう
![]() 【腹直筋】 | ![]() |
脚を上げ下ろししているときに下腹部(ヘソ〜恥骨あたり)に力が入るのを意識しましょう。
腹直筋の動作や解剖
下腹部(腹直筋下部)のトレーニング
![下腹部(腹直筋下部)のトレーニング【体幹トレーニング】](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2020/04/training-abdominal-1-4-300x225.jpg)
1.仰向けにねた姿勢になり、脚を上げます。
![下腹部(腹直筋下部)のトレーニング【体幹トレーニング】](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2020/04/training-abdominal-2-5-300x225.jpg)
2.この姿勢から、ゆっくりと脚を下ろして途中で止めます。
![下腹部(腹直筋下部)のトレーニング【体幹トレーニング】](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2020/04/training-abdominal-3-5-300x225.jpg)
3.再び脚を上げます。下腹部に力が入るのを意識しましょう。
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-e1665061108272-150x150.png)
10~20回1セットを、1~3セットほど行ってみてください。
脚を下ろす角度は、初めは45度くらいで充分です。腰が過度に反ってしまうと腰を傷めるので注意しましょう。
下腹部のトレーニングの動画
下腹部のトレーニング後のストレッチ
トレーニング後は腹筋と腸腰筋をストレッチしましょう。
さいごに
きつい場合は、軽く膝を曲げたまま脚の上げ下ろしをしてもOKです。
腰が反ると腰を傷めるので骨盤を後傾位に保てると良いです。
初めは脚を下ろす角度を45度くらいにして、慣れてきたら脚が床に着く寸前くらいまで下ろしてみてください。