![スネの筋肉(前脛骨筋)のトレーニング](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2020/04/training-tibialis-anterior-1024x768.png)
スネの筋肉(前脛骨筋)のトレーニングを紹介していきます。
前脛骨筋は足首を曲げる動作(足関節の背屈)に作用する筋肉です。
足首を曲げる動作が硬い人や、足のアーチが低下している人におすすめのトレーニングです。
目次
スネ(前脛骨筋)を意識しましょう
![]() 【前脛骨筋】 | ![]() |
足首を曲げた時に、スネの筋肉が縮むのを意識しましょう。
前脛骨筋の動作や解剖
スネ(前脛骨筋)のトレーニング
![前脛骨筋のトレーニング](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2020/04/tibialis-anterior-training-1-300x225.jpg)
1.仰向けにねて、両脚を上げた姿勢になります。
![前脛骨筋のトレーニング](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2020/04/tibialis-anterior-training-2-300x225.jpg)
2.この姿勢から足首を曲げてください。
![前脛骨筋のトレーニング](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2020/04/tibialis-anterior-training-3-300x225.jpg)
3.足首を曲げた時にスネの筋肉が縮むのを意識しましょう。
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-e1665061108272-150x150.png.pagespeed.ce.P8-8BzkJ1x.png)
10~20回1セットを、1~3セットほど行ってみてください。
スネの筋肉が縮むのを意識しましょう。
スネのトレーニング後のストレッチ
トレーニング後はスネの筋肉(前脛骨筋)をストレッチしましょう。
さいごに
脚を上げた姿勢がきつい場合は長座位など、楽な姿勢で行なってください。
足の指からではなく、足の甲から足首が曲がるよう意識してトレーニングしましょう。