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足首を伸ばす動作の柔軟性向上に。足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)のストレッチの方法

スネのストレッチの方法 よく読まれている記事 ストレッチの方法

足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)のストレッチの方法
スネについている筋肉は足首を曲げる動作(足関節の背屈)や足の指を伸ばす動作(足趾の伸展)の際に働いています。

この筋肉が硬くなると、足首を真っ直ぐ伸ばせなくなったり、足の指の動作が困難になったり、とコンパートメントシンドローム(シンスプリント)の原因となります。
ランニングやサッカー競技などで硬くなりやすい筋肉です。

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スネの筋肉が伸びているのを意識しましょう

前脛骨筋
スネの筋肉(前脛骨筋)
【図は右下腿前面】

足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)のストレッチで伸びるところ

足首を伸ばしたときに足の甲〜スネの前面の筋肉が伸びるのを意識しましょう。
スネの前面〜足の甲のラインが伸びているのを感じながらストレッチしていきます。

前脛骨筋の動作や解剖について詳しくははこちら

スネの前面の筋肉のストレッチの方法

足首を伸ばすストレッチ

足首を伸ばすストレッチ

  1. 立った姿勢で床につま先を引っかけて足首を伸ばしていきます。
  2. 足首を伸ばして、足の甲〜スネの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープします。
  • つま先を傷めないように床にマットなどを敷いてストレッチしましょう。

スネの前面の筋肉のストレッチの動画

足の甲〜スネのストレッチ

いろいろなスネのストレッチの方法

画像をクリックするとストレッチの方法のページに移動します。

足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)のストレッチのイラストスネのストレッチのイラスト足の甲〜スネのストレッチのイラストスネの外側の筋肉(長腓骨筋)のストレッチの方法椅子に座りながらできる足の甲〜スネのストレッチの方法
マッサージローラー(フォームローラー)でスネ(前脛骨筋)の筋肉をほぐす方法マッサージボールの使い方【スネとふくらはぎのマッサージ&ストレッチ方法】

さいごに

長時間走ったり歩いたりした後は、ふくらはぎの筋肉だけでなくスネの筋肉も疲労して硬くなっていることが多いです。ふくらはぎのストレッチといっしょに取り組んでみてください。

疲労が抜けにくいときはマッサージボールでマッサージしてからストレッチするとよいでしょう。

マッサージボールの使い方【スネとふくらはぎのマッサージ&ストレッチ方法】

マッサージボールの使い方【スネとふくらはぎのマッサージ&ストレッチ方法】
マッサージボールを使ったスネとふくらはぎのマッサージ方法と、ストレッチ方法を紹介しています。
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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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