ストレッチの強度
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こんな人におすすめ
スネの筋肉の凝り緩和, 足首の柔軟性向上, 足のむくみ
スネの筋肉の凝り緩和, 足首の柔軟性向上, 足のむくみ
【1分解説動画】足の甲〜スネ（前脛骨筋）のストレッチ
スネの前面の筋肉のストレッチの方法
1. 立った姿勢で床に足のつま先を引っかける
立った姿勢で床に足のつま先を引っかけてください。
2. 足の甲に軽く体重をかけて足首を伸ばす
足の甲に軽く体重をかけて足首を伸ばしていきます。
3. 足の甲〜スネの前側の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
足の甲〜スネの前側の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
- 長時間走ったり歩いたりした後は、ふくらはぎの筋肉だけでなくスネの筋肉も疲労して硬くなっていることが多いです。ふくらはぎのストレッチといっしょに取り組んでみてください。
- つま先を傷めないように床にマットなどを敷いてストレッチしましょう。
疲労が抜けにくいときはマッサージボールでマッサージしてからストレッチするとよいでしょう。
スネ（前脛骨筋）のストレッチで意識する動作
足首を伸ばす動作（足関節の底屈）
前脛骨筋（ぜんけいこつきん）の解剖学
スネについている筋肉は足首を曲げる動作（足関節の背屈）や足の指を伸ばす動作（足趾の伸展）の際に働いています。
この筋肉が硬くなると、足首を真っ直ぐ伸ばせなくなったり、足の指の動作が困難になったり、とコンパートメントシンドローム（シンスプリント）の原因となります。
ランニングやサッカー競技などで硬くなりやすい筋肉です。
他のスネのストレッチの方法
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