ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ
スネの筋肉の凝り緩和, 足首の柔軟性向上, ランニングの疲労回復
スネの筋肉の凝り緩和, 足首の柔軟性向上, ランニングの疲労回復
スネの外側(長腓骨筋・短腓骨筋)のストレッチの方法
1. 左右の足のつま先を内側に向ける
立って左右の足のつま先を内側に向けてください。
2. 小指側に体重をかけて親指側を浮かせる
足の小指側に体重をかけて、親指側を浮かせてください。
3. 前屈して足の甲〜スネの外側の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
親指を浮かせたまま前屈してください。
足の甲〜スネの外側の筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
ストレッチのバリエーション



POINT
- スネの前側の前脛骨筋と、外側の長腓骨筋をわけてそれぞれストレッチすると、よりスネの筋肉の緊張が緩和されやすいです。
- 長腓骨筋も、前脛骨筋(スネの前側)と同様に、疲労や硬さが抜けにくいときはマッサージボールでマッサージしてからストレッチするとよいでしょう。
長腓骨筋のストレッチの動画
ただいま準備中です。
スネの外側の筋肉(長腓骨筋・短腓骨筋)のストレッチで意識する動作

足の内反

足首を伸ばす動作(足関節の底屈)
長腓骨筋(ちょうひこつきん)・短腓骨筋(たんひこつきん)の解剖学

長腓骨筋(ちょうひこつきん)の起始・停止と機能
長腓骨筋(ちょうひこつきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 長腓骨筋は、足の外反と足関節の底屈動作の際に働いています。

短腓骨筋(たんひこつきん)の起始・停止と機能
短腓骨筋(たんひこつきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 短腓骨筋は、足の外反と足関節の底屈動作の際に働いています。
他のスネのストレッチの方法
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