ストレッチの強度
こんな人におすすめ
スネの筋肉の凝り緩和
足首の柔軟性向上
, ランニングの疲労回復
目次
【1分解説動画】スネの外側の筋肉（長腓骨筋・短腓骨筋）のストレッチ
スネの外側（長腓骨筋・短腓骨筋）のストレッチの方法
1. 左右の足のつま先を内側に向ける
立って左右の足のつま先を内側に向けてください。
2. 小指側に体重をかけて親指側を浮かせる
足の小指側に体重をかけて、親指側を浮かせてください。
3. 前屈して足の甲〜スネの外側の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
親指を浮かせたまま前屈してください。
足の甲〜スネの外側の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
ストレッチのバリエーション
手を太ももにおいて上体を支える
POINT
スネの前側の前脛骨筋と、外側の長腓骨筋をわけてそれぞれストレッチすると、よりスネの筋肉の緊張が緩和されやすいです。
長腓骨筋も、前脛骨筋（スネの前側）と同様に、疲労や硬さが抜けにくいときはマッサージボールでマッサージしてからストレッチするとよいでしょう。
スネの外側の筋肉（長腓骨筋・短腓骨筋）のストレッチで意識する動作
長腓骨筋（ちょうひこつきん）・短腓骨筋（たんひこつきん）の解剖学
他のスネのストレッチの方法
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