ストレッチの強度
★★
こんな人におすすめ
スネの筋肉の凝り緩和, 足首の柔軟性向上, ランニングの疲労回復
スネの筋肉の凝り緩和, 足首の柔軟性向上, ランニングの疲労回復
スネの外側（長腓骨筋・短腓骨筋）のストレッチの方法
1. 左右の足のつま先を内側に向ける
立って左右の足のつま先を内側に向けてください。
2. 小指側に体重をかけて親指側を浮かせる
足の小指側に体重をかけて、親指側を浮かせてください。
3. 前屈して足の甲〜スネの外側の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
親指を浮かせたまま前屈してください。
足の甲〜スネの外側の筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
ストレッチのバリエーション
手を床に降ろして前屈するのが難しい場合は手を太ももにおいて上体を支える
片方の足へ体重をかけると筋が強く伸びるPOINT
- スネの前側の前脛骨筋と、外側の長腓骨筋をわけてそれぞれストレッチすると、よりスネの筋肉の緊張が緩和されやすいです。
- 長腓骨筋も、前脛骨筋（スネの前側）と同様に、疲労や硬さが抜けにくいときはマッサージボールでマッサージしてからストレッチするとよいでしょう。
長腓骨筋のストレッチの動画
ただいま準備中です。
スネの外側の筋肉（長腓骨筋・短腓骨筋）のストレッチで意識する動作
足の内反
足首を曲げる動作（足関節の背屈）
足の底を内側に向ける動作（足の内反）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめ
足の底を内側に向ける動作（足の内反）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめています。 足の内反（ないはん）動作には、後脛骨筋、長趾屈筋、長母趾屈筋、前脛骨筋が作用しています。
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足首を曲げる動作（足関節の背屈）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめ
足首を曲げる動作（足関節の背屈）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめています。 足関節の背屈（はいくつ）動作は、前脛骨筋、長趾伸筋、長母趾伸筋、第３腓骨筋が作用しています。
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長腓骨筋（ちょうひこつきん）・短腓骨筋（たんひこつきん）の解剖学
長腓骨筋（ちょうひこつきん）の起始・停止と機能
長腓骨筋（ちょうひこつきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 長腓骨筋は、足の外反と足関節の底屈動作の際に働いています。
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短腓骨筋（たんひこつきん）の起始・停止と機能
短腓骨筋（たんひこつきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 短腓骨筋は、足の外反と足関節の底屈動作の際に働いています。
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他のスネのストレッチの方法
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