スネの外側の筋肉（長腓骨筋・短腓骨筋）のストレッチの方法

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ
 スネの筋肉の凝り緩和,　 足首の柔軟性向上,　 ランニングの疲労回復

スネの外側（長腓骨筋・短腓骨筋）のストレッチの方法

1. 左右の足のつま先を内側に向ける

2. 小指側に体重をかけて親指側を浮かせる

3. 前屈して足の甲〜スネの外側の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

ストレッチのバリエーション

手を床に降ろして前屈するのが難しい場合は手を太ももにおいて上体を支える

片方の足へ体重をかけると筋が強く伸びる

POINT

• スネの前側の前脛骨筋と、外側の長腓骨筋をわけてそれぞれストレッチすると、よりスネの筋肉の緊張が緩和されやすいです。
• 長腓骨筋も、前脛骨筋（スネの前側）と同様に、疲労や硬さが抜けにくいときはマッサージボールでマッサージしてからストレッチするとよいでしょう。

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