スネの外側の筋肉（長腓骨筋・短腓骨筋）のストレッチの方法

ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
スネの筋肉の凝り緩和　
足首の柔軟性向上　
,　 ランニングの疲労回復　

【1分解説動画】スネの外側の筋肉（長腓骨筋・短腓骨筋）のストレッチ

スネの外側（長腓骨筋・短腓骨筋）のストレッチの方法

1. 左右の足のつま先を内側に向ける

立って左右の足のつま先を内側に向けてください。

2. 小指側に体重をかけて親指側を浮かせる

足の小指側に体重をかけて、親指側を浮かせてください。

3. 前屈して足の甲〜スネの外側の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

親指を浮かせたまま前屈してください。

足の甲〜スネの外側の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

ストレッチのバリエーション

POINT
スネの前側の前脛骨筋と、外側の長腓骨筋をわけてそれぞれストレッチすると、よりスネの筋肉の緊張が緩和されやすいです。

長腓骨筋も、前脛骨筋（スネの前側）と同様に、疲労や硬さが抜けにくいときはマッサージボールでマッサージしてからストレッチするとよいでしょう。

スネの外側の筋肉（長腓骨筋・短腓骨筋）のストレッチで意識する動作

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