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スネの外側の筋肉(長腓骨筋・短腓骨筋)のストレッチの方法

ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

スネの外側の筋肉(長腓骨筋・短腓骨筋)のストレッチの方法

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
スネの筋肉の凝り緩和 
足首の柔軟性向上 
,  ランニングの疲労回復 

目次

【1分解説動画】スネの外側の筋肉(長腓骨筋・短腓骨筋)のストレッチ

スネの外側(長腓骨筋・短腓骨筋)のストレッチの方法

1. 左右の足のつま先を内側に向ける

スネの外側の筋肉(長腓骨筋・短腓骨筋)のストレッチの方法

立って左右の足のつま先を内側に向けてください。

2. 小指側に体重をかけて親指側を浮かせる

スネの外側の筋肉(長腓骨筋・短腓骨筋)のストレッチの方法

足の小指側に体重をかけて、親指側を浮かせてください。

3. 前屈して足の甲〜スネの外側の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

スネの外側の筋肉(長腓骨筋・短腓骨筋)のストレッチの方法

親指を浮かせたまま前屈してください。

足の甲〜スネの外側の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

ストレッチのバリエーション

スネの外側の筋肉(長腓骨筋・短腓骨筋)のストレッチの方法
手を床に降ろして前屈するのが難しい場合は
手を太ももにおいて上体を支える
スネの外側の筋肉(長腓骨筋・短腓骨筋)のストレッチの方法
片方の足へ体重をかけると筋が強く伸びる

POINT
スネの前側の前脛骨筋と、外側の長腓骨筋をわけてそれぞれストレッチすると、よりスネの筋肉の緊張が緩和されやすいです。

長腓骨筋も、前脛骨筋(スネの前側)と同様に、疲労や硬さが抜けにくいときはマッサージボールでマッサージしてからストレッチするとよいでしょう。

スネの外側の筋肉(長腓骨筋・短腓骨筋)のストレッチで意識する動作

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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