ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
![スネの外側の筋肉(長腓骨筋・短腓骨筋)のストレッチの方法](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/08/peroneus-longus-stretch-edited.webp)
ストレッチの強度
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こんな人におすすめ
スネの筋肉の凝り緩和
足首の柔軟性向上
, ランニングの疲労回復
目次
【1分解説動画】スネの外側の筋肉(長腓骨筋・短腓骨筋)のストレッチ
スネの外側(長腓骨筋・短腓骨筋)のストレッチの方法
1. 左右の足のつま先を内側に向ける
![スネの外側の筋肉(長腓骨筋・短腓骨筋)のストレッチの方法](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/08/peroneus-longus-stretch-1-1024x725.webp)
立って左右の足のつま先を内側に向けてください。
2. 小指側に体重をかけて親指側を浮かせる
![スネの外側の筋肉(長腓骨筋・短腓骨筋)のストレッチの方法](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/08/peroneus-longus-stretch-2-1024x725.webp)
足の小指側に体重をかけて、親指側を浮かせてください。
3. 前屈して足の甲〜スネの外側の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
![スネの外側の筋肉(長腓骨筋・短腓骨筋)のストレッチの方法](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/08/peroneus-longus-stretch-3-1024x725.webp)
親指を浮かせたまま前屈してください。
足の甲〜スネの外側の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
ストレッチのバリエーション
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手を太ももにおいて上体を支える
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![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-e1665061108272-150x150.png)
POINT
スネの前側の前脛骨筋と、外側の長腓骨筋をわけてそれぞれストレッチすると、よりスネの筋肉の緊張が緩和されやすいです。
長腓骨筋も、前脛骨筋(スネの前側)と同様に、疲労や硬さが抜けにくいときはマッサージボールでマッサージしてからストレッチするとよいでしょう。
スネの外側の筋肉(長腓骨筋・短腓骨筋)のストレッチで意識する動作
長腓骨筋(ちょうひこつきん)・短腓骨筋(たんひこつきん)の解剖学
スネのストレッチの方法一覧
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