スネには足首の曲げ伸ばしや足の指を伸ばす働きをする筋肉があります。スネの前側の前脛骨筋と、外側の長腓骨筋をわけてそれぞれストレッチすると、よりスネの筋肉の緊張が緩和されやすいです。
今回はスネの外側の長腓骨筋のストレッチを紹介します。
スネの外側筋肉が伸びているのを意識しましょう
スネの外側の筋肉（長腓骨筋）
【図は右下腿外側面】
足の甲〜スネの外側の筋肉が伸びるのを意識しましょう。
長腓骨筋の動作や解剖について詳しくははこちら
スネの前面の筋肉のストレッチの方法
- 左右のつま先を内側に向けて立ちます。
- 足の小指側に体重をかけて、親指側を浮かせたまま前屈してください。
- 足の甲〜スネの外側の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープします。
- 前屈して体重がかかり過ぎる場合は、手を太ももにおいて上体を支えてください。
- 片方の足へ体重をかけると、体重をかけた脚の方の筋肉を強く伸ばすことができます。
【手を床に降ろして前屈するのが難しい場合は手を太ももにおいて上体を支える】
【片方の足へ体重をかけると筋が強く伸びる】
スネの外側の筋肉のストレッチの動画
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いろいろなスネのストレッチの方法
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さいごに
長腓骨筋も、前脛骨筋（スネの前側）と同様に、疲労や硬さが抜けにくいときはマッサージボールでマッサージしてからストレッチするとよいでしょう。
マッサージボールの使い方【スネとふくらはぎのマッサージ&ストレッチ方法】
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マッサージボールを使ったスネとふくらはぎのマッサージ方法と、ストレッチ方法を紹介しています。
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