ストレッチの強度
★★
こんな人におすすめ
スネの筋肉の凝り緩和, 足首の柔軟性向上, 足のむくみ
スネの筋肉の凝り緩和, 足首の柔軟性向上, 足のむくみ
スネの前面の筋肉のストレッチの方法
1. 正座の姿勢で足の甲をつかむ
正座の姿勢になり、手で足の甲をつかんでください。
2. 床から足の甲を浮かせて足首を伸ばす
前側に体重をかけて、足の甲を床から浮かせて足首を伸ばします。
3. 足の甲〜スネの前側の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
足の甲〜スネの前側の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
- はじめは足の甲が床から浮かせるのがむずかしいこともあります。足首や膝の関節に負荷がかかったり、足の裏が攣ってしまう場合は、他のストレッチを試しましょう。
NG
- 体重がかかって、膝や足首に痛みが出る場合は中止しましょう。
正座で行うスネの筋肉のストレッチの動画
スネ（前脛骨筋）のストレッチで意識する動作
足首を伸ばす動作（足関節の底屈）
前脛骨筋（ぜんけいこつきん）の解剖学
他のスネのストレッチの方法
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