ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ
スネの筋肉の凝り緩和, 足首の柔軟性向上, 足のむくみ
スネの筋肉の凝り緩和, 足首の柔軟性向上, 足のむくみ
スネの前面の筋肉のストレッチの方法
1. 正座の姿勢で足の甲をつかむ
正座の姿勢になり、手で足の甲をつかんでください。
2. 床から足の甲を浮かせて足首を伸ばす
前側に体重をかけて、足の甲を床から浮かせて足首を伸ばします。
3. 足の甲〜スネの前側の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
足の甲〜スネの前側の筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT
- はじめは足の甲が床から浮かせるのがむずかしいこともあります。足首や膝の関節に負荷がかかったり、足の裏が攣ってしまう場合は、他のストレッチを試しましょう。

NG
- 体重がかかって、膝や足首に痛みが出る場合は中止しましょう。
正座で行うスネの筋肉のストレッチの動画
スネ(前脛骨筋)のストレッチで意識する動作

足首を伸ばす動作(足関節の底屈)
前脛骨筋(ぜんけいこつきん)の解剖学
他のスネのストレッチの方法
\ 詳しくはイラストをクリック! /