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正座の姿勢で足の甲を床から浮かせる足の甲〜スネのストレッチ

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スネのストレッチの方法 ストレッチの方法

正座で行うスネのストレッチ

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ

 スネの筋肉の凝り緩和,  足首の柔軟性向上,  足のむくみ

スネの前面の筋肉のストレッチの方法

  1. 正座の姿勢で足の甲をつかむ
  2. 床から足の甲を浮かせて足首を伸ばす
  3. 足の甲〜スネの前側の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

正座の姿勢で足の甲をつかむ

正座で行うスネのストレッチ

正座の姿勢になり、手で足の甲をつかんでください。

床から足の甲を浮かせて足首を伸ばす

正座で行うスネのストレッチ

前側に体重をかけて、足の甲を床から浮かせて足首を伸ばします。

足の甲〜スネの前側の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

正座で行うスネのストレッチ

足の甲〜スネの前側の筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

  • はじめは足の甲が床から浮かせるのがむずかしいこともあります。足首や膝の関節に負荷がかかったり、足の裏が攣ってしまう場合は、他のストレッチを試しましょう。
  • 体重がかかって、膝や足首に痛みが出る場合は中止しましょう。

正座で行うスネの筋肉のストレッチの動画

足の甲〜スネのストレッチ正座2

足の甲が床から浮かない場合はこちらのストレッチを

正座の姿勢から行う足の甲〜スネ(前脛骨筋)のストレッチ
正座の姿勢から行う足の甲〜スネのストレッチの方法を紹介しています。足首を伸ばす動作が硬い人にオススメのストレッチです。ひざや足首の関節に負担がかからないよう注意しながらストレッチしましょう。
足首を伸ばす動作の柔軟性向上に。足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)のストレッチの方法
足首を伸ばす動作の柔軟性向上のためのストレッチです。足の甲〜スネ(前脛骨筋)の筋肉が伸びているのを意識しながらストレッチしましょう。足首を伸ばすのが苦手な人、スネの筋肉の硬さや凝りがとれない人にオススメのストレッチです。

スネの筋肉(前脛骨筋)の解剖学

前脛骨筋(ぜんけいこつきん)の起始・停止と機能
前脛骨筋(ぜんけいこつきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 前脛骨筋は、足関節の背屈、足の内反動作に働いています。

他のスネのストレッチの方法

スネのストレッチの方法
8種類のスネのストレッチ方法をまとめています。

 

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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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