正座の姿勢で足の甲を床から浮かせる足の甲〜スネのストレッチ

ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
スネの筋肉の凝り緩和　
足首の柔軟性向上　
足のむくみ

正座で行うスネの筋肉のストレッチの動画

スネの前面の筋肉のストレッチの方法

1. 正座の姿勢で足の甲をつかむ

正座の姿勢になり、手で足の甲をつかんでください。

2. 床から足の甲を浮かせて足首を伸ばす

前側に体重をかけて、足の甲を床から浮かせて足首を伸ばします。

3. 足の甲〜スネの前側の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

足の甲〜スネの前側の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT
はじめは足の甲が床から浮かせるのがむずかしいこともあります。足首や膝の関節に負荷がかかったり、足の裏が攣ってしまう場合は、他のストレッチを試しましょう。

NG
体重がかかって、膝や足首に痛みが出る場合は中止しましょう。

あわせて読みたい

マッサージボールの使い方【スネとふくらはぎのマッサージ&ストレッチ方法】 ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」 ストレッチ教室でたまに使用しているマッサージボールを紹介します。ストレッ...

スネ（前脛骨筋）のストレッチで意識する動作

あわせて読みたい

足首を伸ばす動作（足関節の底屈）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめ 参考可動域 45度 作用する筋肉 腓腹筋,ヒラメ筋,後脛骨筋,長趾屈筋,長母趾屈筋,長腓骨筋,短腓骨筋,

前脛骨筋（ぜんけいこつきん）の解剖学

あわせて読みたい

前脛骨筋（ぜんけいこつきん）の起始・停止と機能 【主な働き】足関節の背屈、足の内反
【神経支配】深腓骨神経（L4・5、S1）

スネのストレッチの方法一覧

＼　 詳しくはイラストをクリック！ 　／

YouTube	YouTube
YouTube

スネのストレッチの方法一覧

あわせて読みたい

スネやふくらはぎの筋肉の硬さを和らげて足首を柔らかくするストレッチ ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれ、ふくらはぎの筋肉のポンプ作用によって足の抹消部位の血液を体幹中枢へと送り返してくれています。 足関節の曲げ伸ばし動作が十分に行...