ストレッチ教室体験1000円。月2回3300円から。

正座の姿勢で足の甲を床から浮かせる足の甲〜スネのストレッチ

スネのストレッチの方法 ストレッチの方法

正座で行うスネのストレッチ

正座の姿勢で行う足の甲〜スネの筋肉のストレッチは、足首やひざの関節に負荷がかからないよう注意して行いましょう。

スポンサーリンク

スネの筋肉が伸びているのを意識しましょう

前脛骨筋
スネの筋肉(前脛骨筋)
【図は右下腿前面】

スネ(前脛骨筋)のストレッチで伸びる場所

足の甲を床から浮かせて足首を伸ばしたときに足の甲〜スネの前面の筋肉が伸びるのを意識しましょう。
スネの前面〜足の甲のラインが伸びているのを感じながらストレッチしていきます。

前脛骨筋の動作や解剖について詳しくははこちら

スネの前面の筋肉のストレッチの方法

正座で行うスネのストレッチ

正座で行うスネのストレッチ

  1. 正座の姿勢から手で足の甲を床から浮かせて足首を伸ばします。
  2. 足の甲を浮かせたまま、足の甲〜スネの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープします。
  • 足の裏が攣ってしまう場合は他のストレッチを試しましょう。
  • 体重がかかって、ひざや足首に痛みが出る場合は中止しましょう。

正座で行うスネの筋肉のストレッチの動画

足の甲〜スネのストレッチ正座2

いろいろなスネのストレッチの方法

画像をクリックするとストレッチの方法のページに移動します。

足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)のストレッチのイラスト足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)のストレッチのイラスト足の甲〜スネのストレッチのイラストスネの外側の筋肉(長腓骨筋)のストレッチの方法椅子に座りながらできる足の甲〜スネのストレッチの方法
マッサージローラー(フォームローラー)でスネ(前脛骨筋)の筋肉をほぐす方法マッサージボールの使い方【スネとふくらはぎのマッサージ&ストレッチ方法】

さいごに

正座の姿勢で行う足の甲〜スネの筋肉のストレッチは、足首やひざの関節に負荷がかかったり、足の裏が攣ってしまうことがあります。他のポジションのストレッチも試してみて、筋肉を心地良く伸ばせるストレッチを選択しましょう。

スポンサーリンク
この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

鈴木和孝をフォローする
この記事が気に入ったら
いいね!しよう
最新情報をお届けします。
ボディ・モーション・ラボ
タイトルとURLをコピーしました