正座の姿勢で足の甲を床から浮かせる足の甲〜スネのストレッチの方法

正座で行うスネのストレッチ

正座の姿勢で行う足の甲〜スネの筋肉のストレッチは、足首やひざの関節に負荷がかからないよう注意して行いましょう。

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スネの筋肉が伸びているのを意識しましょう

スネの筋肉(前脛骨筋・長母趾伸筋・短母趾伸筋)
スネの筋肉(前脛骨筋・長母趾伸筋・短母趾伸筋)
 
 
正座で行うスネのストレッチ

足の甲を床から浮かせて足首を伸ばしたときに足の甲〜スネの前面の筋肉が伸びるのを意識しましょう。
スネの前面〜足の甲のラインが伸びているのを感じながらストレッチしていきます。

スネの前面の筋肉のストレッチの方法

正座で行うスネのストレッチ

正座で行うスネのストレッチ

  1. 正座の姿勢から手で足の甲を床から浮かせて足首を伸ばします。
  2. 足の甲を浮かせたまま、足の甲〜スネの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープします。
  • 足の裏が攣ってしまう場合は他のストレッチを試しましょう。
  • 体重がかかって、ひざや足首に痛みが出る場合は中止しましょう。

正座で行うスネの筋肉のストレッチの動画

正座の姿勢で足の甲を床から浮かせる足の甲〜スネのストレッチ【動画】
正座の姿勢で足の甲を床から浮かせる足の甲〜スネのストレッチを動画で紹介しています。

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さいごに

正座の姿勢で行う足の甲〜スネの筋肉のストレッチは、足首やひざの関節に負荷がかかったり、足の裏が攣ってしまうことがあります。他のポジションのストレッチも試してみて、筋肉を心地良く伸ばせるストレッチを選択しましょう。

ストレッチの方法
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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。

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