正座の姿勢で行う足の甲〜スネの筋肉のストレッチは、足首やひざの関節に負荷がかからないよう注意して行いましょう。
スネの筋肉が伸びているのを意識しましょう
スネの筋肉（前脛骨筋・長趾伸筋・長母趾伸筋）
![スネの筋肉（前脛骨筋・長母趾伸筋・短母趾伸筋）]()
足の甲を床から浮かせて足首を伸ばしたときに足の甲〜スネの前面の筋肉が伸びるのを意識しましょう。
スネの前面〜足の甲のラインが伸びているのを感じながらストレッチしていきます。
スネの前面の筋肉のストレッチの方法
- 正座の姿勢から手で足の甲を床から浮かせて足首を伸ばします。
- 足の甲を浮かせたまま、足の甲〜スネの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープします。
- 足の裏が攣ってしまう場合は他のストレッチを試しましょう。
- 体重がかかって、ひざや足首に痛みが出る場合は中止しましょう。
正座で行うスネの筋肉のストレッチの動画
足の甲〜スネのストレッチ正座２
正座の姿勢で足の甲を床から浮かせる足の甲〜スネのストレッチ【動画】
正座の姿勢で足の甲を床から浮かせる足の甲〜スネのストレッチを動画で紹介しています。
nobiru-karada.com
ほかのスネのストレッチ方法
足首を伸ばす動作の柔軟性向上に。足の甲〜スネの筋肉（前脛骨筋）のストレッチの方法
足首を伸ばす動作の柔軟性向上のためのストレッチです。足の甲〜スネ（前脛骨筋）の筋肉が伸びているのを意識しながらストレッチしましょう。足首を伸ばすのが苦手な人、スネの筋肉の硬さや凝りがとれない人にオススメのストレッチです。
nobiru-karada.com
正座の姿勢から行う足の甲〜スネの筋肉（前脛骨筋）のストレッチの方法
正座の姿勢から行う足の甲〜スネのストレッチの方法を紹介しています。ひざや足首の関節に負担がかからないよう注意しながらストレッチしましょう。
nobiru-karada.com
フォームローラー（マッサージローラー）の使い方【スネの筋肉（前脛骨筋）】
スネの筋肉（前脛骨筋）をほぐすフォームローラー（マッサージローラー）の使い方とストレッチ方法を紹介しています。
nobiru-karada.com
マッサージボールの使い方【スネとふくらはぎのマッサージ&ストレッチ方法】
マッサージボールを使ったスネとふくらはぎのマッサージ方法と、ストレッチ方法を紹介しています。
nobiru-karada.com
さいごに
正座の姿勢で行う足の甲〜スネの筋肉のストレッチは、足首やひざの関節に負荷がかかったり、足の裏が攣ってしまうことがあります。他のポジションのストレッチも試してみて、筋肉を心地良く伸ばせるストレッチを選択しましょう。