ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
スネの筋肉の凝り緩和
足首の柔軟性向上
足のむくみ
目次
【1分解説動画】椅子に座って行う足の甲〜スネ（前脛骨筋）のストレッチ
椅子に座りながらできる足の甲〜スネのストレッチの方法
1. つま先を床に引っかける
椅子に座った姿勢でつま先を床に引っかけてください。
2. 足首を伸ばす
軽く足の甲に体重をかけて、足首を伸ばしてください。
足の甲の親指側、小指側に体重をかけると伸びる部位を調整できます。
3. 足の甲〜スネの前側の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
足の甲〜スネの前側の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
通勤で革靴やハイヒールを履いて歩いていると、ふくらはぎや足の甲〜スネの筋肉に疲労が溜まり硬くなりやすいです。
お仕事の合間にストレッチをして足の疲れを解消していきましょう。
足の裏が攣ってしまう場合は他のストレッチを試しましょう。
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作用する筋肉 腓腹筋,ヒラメ筋,後脛骨筋,長趾屈筋,長母趾屈筋,長腓骨筋,短腓骨筋,
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