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オフィスでお仕事の合間におすすめのストレッチ!椅子に座りながらできる足の甲〜スネのストレッチの方法

椅子に座りながらできる足の甲〜スネのストレッチの方法
通勤で革靴やハイヒールを履いて歩いていると、ふくらはぎや足の甲〜スネの筋肉に疲労が溜まり硬くなりやすいです。
お仕事の合間にストレッチをして足の疲れを解消していきましょう。

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スネの筋肉が伸びているのを意識しましょう

スネの筋肉(前脛骨筋・長趾伸筋・長母趾伸筋)
スネの筋肉(前脛骨筋・長母趾伸筋・短母趾伸筋)

椅子に座りながらできる足の甲〜スネのストレッチで伸びる場所

床につま先を引っかけて足首を伸ばしたときに足の甲〜スネの前面の筋肉が伸びるのを意識しましょう。
スネの前面〜足の甲のラインが伸びているのを感じながらストレッチしていきます。

椅子に座りながらできる足の甲〜スネのストレッチの方法

椅子に座りながらできる足の甲〜スネのストレッチの方法

  1. 椅子に座った姿勢から、つま先を床に引っかけて足首を伸ばします。
  2. 足首を伸ばしたまま、足の甲〜スネの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープします。
  • 足の甲の親指側、小指側に体重をかけると伸びる部位を調整できます。
  • 足の裏が攣ってしまう場合は他のストレッチを試しましょう。
  • 体重がかかって、ひざや足首に痛みが出る場合は中止しましょう。

いろいろなスネのストレッチ方法

足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)のストレッチのイラスト床につま先を引っかけて足首を伸ばす
【ストレッチの強度】
★★
足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)のストレッチのイラスト正座から膝を浮かせて足首を伸ばす
【ストレッチの強度】
★★★
スネのストレッチのイラスト正座から手で足の甲を持ち上げる
【ストレッチの強度】
★★★
足の甲〜スネのストレッチのイラスト手で足首を伸ばす

【ストレッチの強度】
★★
スネの外側の筋肉(長腓骨筋)のストレッチの方法スネの外側の筋を伸ばす
【ストレッチの強度】
★★★
マッサージローラー(フォームローラー)でスネ(前脛骨筋)の筋肉をほぐす方法マッサージローラーでほぐす
【ストレッチの強度】
マッサージボールの使い方【スネとふくらはぎのマッサージ&ストレッチ方法】マッサージボールでほぐす
【ストレッチの強度】
★★

さいごに

ヒールの高い靴を履いて通勤したときは、ふくらはぎの筋肉だけではなく、スネの筋肉にも疲労が溜まり硬くなっていることが多いです。お仕事の合間にストレッチして日々の通勤の疲労を溜めずに解消していきましょう。

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