毎日のストレッチで運動不足解消!気軽に行えるストレッチプログラムはこちらから

足首を伸ばす動作(足関節の底屈)に作用する筋肉と関節可動域(ROM)のまとめ

スポンサーリンク
ストレッチと機能解剖学 関節可動域(ROM)

足関節の底屈の関節可動域(ROM)

足関節底屈(ていくつ)運動は、足の甲がスネの骨(脛骨)から遠ざかる動きです。
足関節背屈の参考可動域45°です。

 

足関節の底屈の関節可動域(ROM)
足関節底屈の参考可動域

足関節の底屈
足関節の底屈運動

足関節の背屈動作に作用している筋肉

足関節底屈運動には、腓腹筋(下腿三頭筋ヒラメ筋(下腿三頭筋)というふくらはぎの筋の他、後脛骨筋長趾屈筋長母趾屈筋、といった脛骨の後面の筋肉、長腓骨筋短腓骨筋という脛骨の外側の筋肉が関与しています。

以下、画像をクリックすると各筋肉の詳細ページに移動します。

腓腹筋

腓腹筋
作用
・足関節の底屈
・膝関節の屈曲

ヒラメ筋

ヒラメ筋
作用
・足関節の底屈

後脛骨筋

後脛骨筋
作用
・足関節の底屈
・足の内反

長趾屈筋

長趾屈筋
作用
・第2~5趾の屈曲
・足関節の底屈
・足の内反

長母趾屈筋

長母趾屈筋
作用
・母趾の屈曲
・足の内反
・足関節の底屈

長腓骨筋

長腓骨筋
作用
・足の外反
・足関節の底屈

短腓骨筋

短腓骨筋
作用
・足の外反
・足関節の底屈

足関節の背屈動作に作用している筋肉のストレッチ

ふくらはぎなどの足関節の底屈に働く筋肉の柔軟性が下がると、足首を曲げる(足関節の背屈)動作が困難となります。

足関節の底屈に働いている筋肉をストレッチするためには、足関節を背屈させる動作のストレッチを行います。

ふくらはぎのストレッチの方法
13種のストレッチ

ふくらはぎの凝り緩和,  足首の柔軟性向上,  足のむくみ