足の内反（ないはん）運動（横足根間関節と距骨下関節の）は、足の底が内側に向かう動きです。
足の内反の参考可動域は30°です。
（ここでは、内がえし（底屈・回外・内転の複合運動）と、外がえし（背屈・回内・外転の複合運動）については説明していません。）
【足の内反の参考可動域】
【足の内反運動】
足の内反動作に作用している筋肉
足の内反運動には、後脛骨筋、長趾屈筋、長母趾屈筋のようにふくらはぎの深部の筋肉と、スネの前側の筋肉の前脛骨筋が関与しています。
他に、長母趾伸筋が足の内反の補助に働いています。
画像をクリックすると各筋肉の詳細ページに移動します。
足の内反動作に作用している筋肉のストレッチ
ふくらはぎの深部などの足の内反に働く筋肉の柔軟性が下がると、足の底を外側に向ける（外反）動作が困難となります。
足の内反に働いている筋肉をストレッチするためには、ふくらはぎのストレッチの際に足を外反させたり、マッサージボールなどでふくらはぎの深部やスネの前をマッサージすることが有効です。
マッサージボールの使い方【ふくらはぎ（下腿三頭筋）】
ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）をほぐすマッサージボールの使い方とストレッチ方法を紹介しています。 ふくらはぎ〜膝裏の筋肉の張り、凝りを緩和したい人、足首を曲げる動作を柔らかくしたい人にオススメです。
nobiru-karada.com
グリッドフォームローラーの使い方【ふくらはぎ（下腿三頭筋）】
ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）をほぐすグリッドフォームローラー（マッサージローラー）の使い方とストレッチを紹介しています。 ふくらはぎ〜膝裏の筋肉の張りや凝りを緩和したい人や、足首を曲げる動作を柔らかくしたい人にオススメです。
nobiru-karada.com
足の底を外側に向ける動作（足の外反）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめ
足の底を外側に向ける動作（足の外反）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめ
足の底を外側に向ける動作（足の外反）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめています。 外反（がいはん）動作には、長腓骨筋、短腓骨筋、第３腓骨筋、長趾伸筋が作用しています。
nobiru-karada.com