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足の底を内側に向ける動作(足の内反)に作用する筋肉と関節可動域(ROM)のまとめ

関節可動域(ROM) ストレッチと機能解剖学

足の底を内側に向ける動作(足の内反)の関節可動域(ROM)

足の内反(ないはん)運動(横足根間関節と距骨下関節の)は、足の底が内側に向かう動きです。
足の内反の参考可動域30°です。
(ここでは、内がえし(底屈・回外・内転の複合運動)と、外がえし(背屈・回内・外転の複合運動)については説明していません。)

 

足の底を内側に向ける動作(内反)の関節可動域(ROM)と働く筋肉のまとめ
足の内反の参考可動域

足の内反
足の内反運動

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足の内反動作に作用している筋肉

足の内反運動には、後脛骨筋長趾屈筋長母趾屈筋のようにふくらはぎの深部の筋肉と、スネの前側の筋肉前脛骨筋が関与しています。

他に、長母趾伸筋が足の内反の補助に働いています。

画像をクリックすると各筋肉の詳細ページに移動します。

筋肉名後脛骨筋後脛骨筋長趾屈筋長趾屈筋長母趾屈筋長母趾屈筋前脛骨筋前脛骨筋
機能足関節の底屈
足の内反
第2~5趾の屈曲
足関節の底屈
足の内反
母趾の屈曲
足関節の底屈
足の内反
足関節の背屈
足の内反

足の内反動作に作用している筋肉のストレッチ

ふくらはぎの深部などの足の内反に働く筋肉の柔軟性が下がると、足の底を外側に向ける(外反)動作が困難となります。

足の内反に働いている筋肉をストレッチするためには、ふくらはぎのストレッチの際に足を外反させたり、マッサージボールなどでふくらはぎの深部やスネの前をマッサージすることが有効です。

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足の底を外側に向ける動作(足の外反)に作用する筋肉と関節可動域(ROM)のまとめ

足の底を外側に向ける動作(足の外反)に作用する筋肉と関節可動域(ROM)のまとめ
足の底を外側に向ける動作(足の外反)に作用する筋肉と関節可動域(ROM)のまとめています。 外反(がいはん)動作には、長腓骨筋、短腓骨筋、第3腓骨筋、長趾伸筋が作用しています。
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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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