足の底を内側に向ける動作（足の内反）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめ

足の内反（ないはん）運動（横足根間関節と距骨下関節の）は、足の底が内側に向かう動きです。
足の内反の参考可動域は30°です。
（ここでは、内がえし（底屈・回外・内転の複合運動）と、外がえし（背屈・回内・外転の複合運動）については説明していません。）

【足の内反の参考可動域】

【足の内反運動】

足の内反動作に作用している筋肉

足の内反運動には、後脛骨筋、長趾屈筋、長母趾屈筋のようにふくらはぎの深部の筋肉と、スネの前側の筋肉の前脛骨筋が作用しています。

他に、長母趾伸筋が足の内反の補助に働いています。

後脛骨筋

作用
・足関節の底屈
・足の内反

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長趾屈筋

作用
・第2~5趾の屈曲
・足関節の底屈
・足の内反

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【神経支配】脛骨神経（L5、S1）

長母趾屈筋

作用
・母趾の屈曲
・足関節の底屈
・足の内反

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前脛骨筋

作用
・足関節の背屈
・足の内反

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【神経支配】深腓骨神経（L4・5、S1）

足の内反動作に作用している筋肉のストレッチ

ふくらはぎの深部などの足の内反に働く筋肉の柔軟性が下がると、足の底を外側に向ける（外反）動作が困難となります。

足の内反に働いている筋肉をストレッチするためには、ふくらはぎのストレッチの際に足を外反させたり、マッサージボールなどでふくらはぎの深部やスネの前をマッサージすることが有効です。

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