マッサージボールの使い方【ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)】

マッサージボールの使い方【ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)】

マッサージボールを使ってふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)をほぐす方法を紹介します。
ふくらはぎ〜膝裏の筋肉の張り、凝りを緩和したい人、足首を曲げる動作を柔らかくしたい人にオススメです。

この記事で使用しているボールは5インチ(12.7cm)です。

トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール MB5 大きいモデル
トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール MB5 大きいモデル
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マッサージボールを当てる筋肉

ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)
ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)

マッサージボールを当てる場所(下腿三頭筋)

下腿三頭筋の動作や解剖について詳しくははこちら

ただいま準備中です。

マッサージボールで下腿三頭筋をほぐす方法

もも裏の筋肉(ハムストリングス)をマッサージボールでほぐす方法

もも裏の筋肉(ハムストリングス)をマッサージボールでほぐす方法

  • ふくらはぎにマッサージボールを当てて、アキレス腱〜膝裏の間を転がします。
  • マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

いろいろなふくらはぎのストレッチ方法

ふくらはぎ(ヒラメ筋)のストレッチのイラストしゃがみ込みの柔軟性向上に
【ストレッチの強度】
★★★
タオルを使ったふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラストタオルを使って
【ストレッチの強度】
★★
ふくらはぎのストレッチのイラストもも裏も一緒に伸ばそう
【ストレッチの強度】
★★★★
ふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラスト脚を前後に広げてバランスをとりながら
【ストレッチの強度】
★★★
ふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラストより体重をかけて
【ストレッチの強度】
★★★★
壁を使ったふくらはぎのストレッチ方法壁につま先を着けて
【ストレッチの強度】
★★★
階段などの段差を使ったのふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法階段などの段差を使って
【ストレッチの強度】
★★
ストレッチボードを使ったのふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法ストレッチボードを使って
【ストレッチの強度】
★★
マッサージボールでふくらはぎの筋肉をほぐす方法マッサージボールでほぐす
【ストレッチの強度】
★★
マッサージローラーでふくらはぎの筋肉をほぐす方法マッサージローラーでほぐす
【ストレッチの強度】
椅子につかまって行うふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法お仕事の合間に
【ストレッチの強度】
★★

さいごに

筋肉の張りがとれにくいときは、マッサージボールを使った後にストレッチを行うと張りがとれやすくなります。
アキレス腱や膝裏はあまり強く当てすぎないように注意してマッサージしましょう。

■このマッサーボールは、もも裏殿部の筋肉のマッサージにも利用できます。

マッサージボールの使い方【ハムストリングスと殿部(中殿筋・大殿筋)のマッサージ&ストレッチ方法】
マッサージボールを使ったもも裏(ハムストリングス)と殿部(中殿筋・大殿筋)のマッサージ方法と、ストレッチ方法を紹介しています。マッサージボールをうまく活用してストレッチの効果を上げていきましょう。
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