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マッサージボールの使い方【ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)】

マッサージボールの使い方【ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)】

マッサージボールを使ってふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)をほぐす方法を紹介します。
この記事で使用しているボールは5インチ(12.7cm)です。

トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール MB5 大きいモデル
トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール MB5 大きいモデル
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マッサージボールを当てる筋肉

ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)
ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)

 
マッサージボールを当てる場所(下腿三頭筋)

下腿三頭筋の動作や解剖について詳しくははこちら

ただいま準備中です。

マッサージボールで下腿三頭筋をほぐす方法

もも裏の筋肉(ハムストリングス)をマッサージボールでほぐす方法

もも裏の筋肉(ハムストリングス)をマッサージボールでほぐす方法

  • ふくらはぎにマッサージボールを当てて、アキレス腱〜膝裏の間を転がします。
  • マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

下腿三頭筋のストレッチ方法

ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法
立った姿勢で行うふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法を紹介しています。
ふくらはぎの筋肉(ヒラメ筋)のストレッチの方法
ふくらはぎの筋肉(ヒラメ筋)のストレッチの方法を紹介しています。 ヒラメ筋のストレッチでは、ひざ関節屈曲位で足首を曲げる動作を行なっていきます。
柔軟性が高い人向けのふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法
柔軟性が高い人向けのふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法を紹介しています。
タオルを使って行うふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法
タオルを使ったふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法を紹介しています。

フォームローラーを使って下腿三頭筋をほぐす方法

フォームローラー(マッサージローラー)の使い方【ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)】
ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)をほぐすフォームローラー(マッサージローラー)の使い方とストレッチを紹介しています。

さいごに

筋肉の張りがとれにくいときは、マッサージボールを使った後にストレッチを行うと張りがとれやすくなります。
アキレス腱や膝裏はあまり強く当てすぎないように注意してマッサージしましょう。

■このマッサーボールは、もも裏殿部の筋肉のマッサージにも利用できます。

マッサージボールの使い方【ハムストリングスと殿部(中殿筋・大殿筋)のマッサージ&ストレッチ方法】
マッサージボールを使ったもも裏(ハムストリングス)と殿部(中殿筋・大殿筋)のマッサージ方法と、ストレッチ方法を紹介しています。マッサージボールをうまく活用してストレッチの効果を上げていきましょう。
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