ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
ふくらはぎの凝り緩和
足首の柔軟性向上
足のむくみ
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この記事で使用しているボールは5インチ（12.7cm）と少し大きめのものです。
目次
マッサージボールでふくらはぎ（下腿三頭筋）をほぐす方法
足首に近い方をマッサージ
アキレス腱〜ふくらはぎの筋肉あたりでボールを転がしてください。
膝に近い方をマッサージ
ふくらはぎ〜膝裏あたりでボールを転がしてください。
凝っているところを探してマッサージ
アキレス腱〜ふくらはぎ、ふくらはぎ〜膝裏とボールを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。
POINT
打撲に注意してマッサージしましょう。
マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善（柔軟性向上）の効果も期待できます。
ふくらはぎのストレッチの方法一覧
＼ 詳しくはイラストをクリック！ ／
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