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マッサージボールの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

マッサージボールの使い方 ふくらはぎのストレッチの方法 ストレッチの方法

マッサージボールの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

マッサージボールを使ってふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)をほぐす方法を紹介します。
ふくらはぎ〜膝裏の筋肉の張り、凝りを緩和したい人、足首を曲げる動作を柔らかくしたい人にオススメです。

この記事で使用しているボールは5インチ(12.7cm)です。

トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール MB5 大きいモデル
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マッサージボールをふくらはぎの筋肉に当てる

ふくらはぎ(下腿三頭筋)
ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)
【図へ右下腿後面】
マッサージボールをふくらはぎ(下腿三頭筋)に当てる

下腿三頭筋の動作や解剖について詳しくははこちら

下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の起始と停止と機能
下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 下腿三頭筋は、足関節の底屈と膝関節の屈曲(腓腹筋)動作の際に働いています。 下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称となります。

マッサージボールで下腿三頭筋をほぐす方法

マッサージボールの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

マッサージボールの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

  • ふくらはぎにマッサージボールを当てて、アキレス腱〜膝裏の間を転がします。
  • マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

画像をクリックするとストレッチの方法のページに移動します。

ふくらはぎ(ヒラメ筋)のストレッチのイラストタオルを使ったふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラストふくらはぎのストレッチのイラストふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラストふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラスト
壁を使ったふくらはぎのストレッチ方法階段などの段差を使ったのふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法ストレッチボードを使ったのふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法マッサージローラーでふくらはぎの筋肉をほぐす方法壁を使ったふくらはぎのストレッチ方法
椅子につかまって行うふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法

さいごに

筋肉の張りがとれにくいときは、マッサージボールを使った後にストレッチを行うと張りがとれやすくなります。
アキレス腱や膝裏はあまり強く当てすぎないように注意してマッサージしましょう。

■このマッサーボールは、もも裏殿部の筋肉のマッサージにも利用できます。

マッサージボールの使い方【ハムストリングスと殿部(中殿筋・大殿筋)のマッサージ&ストレッチ方法】
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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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