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マッサージボールの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

マッサージボールの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
ふくらはぎの凝り緩和 
足首の柔軟性向上 
足のむくみ

この記事で使用しているボールは5インチ(12.7cm)と少し大きめのものです。

トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール MB5 大きいモデル
トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール MB5 大きいモデル
目次

マッサージボールでふくらはぎ(下腿三頭筋)をほぐす方法

足首に近い方をマッサージ

マッサージボールの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

アキレス腱〜ふくらはぎの筋肉あたりでボールを転がしてください。

膝に近い方をマッサージ

マッサージボールの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

ふくらはぎ〜膝裏あたりでボールを転がしてください。

凝っているところを探してマッサージ

マッサージボールの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

アキレス腱〜ふくらはぎ、ふくらはぎ〜膝裏とボールを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。

POINT
打撲に注意してマッサージしましょう。
マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

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\  詳しくはイラストをクリック!  /

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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