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マッサージボールの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

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マッサージボールの使い方 ふくらはぎのストレッチの方法 ストレッチの方法

マッサージボールの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

ストレッチの強度

こんな人におすすめ

ふくらはぎの凝り緩和,  足首の柔軟性向上,  足のむくみ

この記事で使用しているボールは5インチ(12.7cm)と少し大きめのものです。

トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール MB5 大きいモデル
トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール MB5 大きいモデル

マッサージボールでふくらはぎ(下腿三頭筋)をほぐす方法

  1. 足首に近い方をマッサージ
  2. 膝に近い方をマッサージ
  3. 凝っているところを探してマッサージ

足首に近い方をマッサージ

マッサージボールの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

アキレス腱〜ふくらはぎの筋肉あたりでボールを転がしてください。

膝に近い方をマッサージ

マッサージボールの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

ふくらはぎ〜膝裏あたりでボールを転がしてください。

凝っているところを探してマッサージ

マッサージボールをふくらはぎ(下腿三頭筋)に当てる

アキレス腱〜ふくらはぎ、ふくらはぎ〜膝裏とボールを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。

  • 打撲に注意してマッサージしましょう。
  • マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

マッサージ後にオススメストレッチ!

タオルを使って行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法
タオルを使ったふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法を紹介しています。 アキレス腱〜ふくらはぎ〜膝裏の筋肉の張りや凝りを緩和したい人、足首を曲げる動作を柔らかくしたい人にオススメのストレッチです。
アキレス腱〜ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ
立った姿勢で行うふくらはぎの(下腿三頭筋)のストレッチの方法を紹介しています。 ふくらはぎの筋肉の張りや凝りを緩和したい人、足首を曲げる動作を柔らかくしたい人にオススメのストレッチです。

ふくらはぎの筋肉の解剖学

下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の起始と停止と機能
下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 下腿三頭筋は、足関節の底屈と膝関節の屈曲(腓腹筋)動作の際に働いています。 下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称となります。

マッサージボールで体の他の部分もほぐそう

マッサージボールの使い方
7種類のマッサージボールの使い方をまとめています。ふくらはぎ、もも裏、お尻など。

ふくらはぎのストレッチの方法

ふくらはぎのストレッチの方法
13種類のふくらはぎのストレッチの方法をまとめています。立って行うストレッチ、タオルを使って行うストレッチ、マッサージボールなどの器具を使ったマッサージなど。
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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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