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壁を使ったのふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

ふくらはぎのストレッチの方法 ストレッチの方法

壁を使ったふくらはぎのストレッチ方法

ふくらはぎのストレッチでは、足首を曲げる動作をコントロールしていきます。
壁を使ったふくらはぎのストレッチでは、まず初めに足の位置を固定して、そこからスネを壁の方に近づけて足首を曲げる動作を行なっていきます。

足首を曲げる動作を柔軟にしたい人、アキレス腱〜ふくらはぎ〜膝裏の筋肉が硬い人、筋肉の張りや凝りを緩和したい人にオススメのストレッチです。

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ふくらはぎの筋肉が伸びているのを意識しましょう

ふくらはぎ(下腿三頭筋)
ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)
【図へ右下腿後面】
ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチで伸びる場所

膝裏〜アキレス腱の部位の筋肉が伸びているのを意識してストレッチしましょう。

下腿三頭筋の動作や解剖について詳しくははこちら

下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の起始と停止と機能
下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 下腿三頭筋は、足関節の底屈と膝関節の屈曲(腓腹筋)動作の際に働いています。 下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称となります。

ふくらはぎのストレッチの方法

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

  1. 後ろ脚の膝を曲げて、前足のつま先と指の付け根を壁に引っかけます。
  2. ここから後ろ脚の膝を伸ばして、前足のスネを壁の方に近づけていきます。
  3. 足首を曲げて膝を伸ばしたまま、アキレス腱〜ふくらはぎの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープします。
  • 足首の前側にツマリ感や痛みがある場合は中止しましょう。
  • 前足のつま先と指の付け根を壁の高い位置に着けると、ストレッチの強度が高くなります。

ふくらはぎのストレッチの動画

ただいま準備中です。

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

画像をクリックするとストレッチの方法のページに移動します。

ふくらはぎ(ヒラメ筋)のストレッチのイラストタオルを使ったふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラストふくらはぎのストレッチのイラストふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラストふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラスト
階段などの段差を使ったのふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法ストレッチボードを使ったのふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法マッサージボールでふくらはぎの筋肉をほぐす方法マッサージローラーでふくらはぎの筋肉をほぐす方法壁を使ったふくらはぎのストレッチ方法
椅子につかまって行うふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法

さいごに

足首の硬い人は、つま先と指の付け根が上手く壁に着けられない場合があります。
その場合は段差を利用したストレッチなど、ふくらはぎの伸長感を得やすい他のストレッチからはじめてください。

階段などの段差を使ったのふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ
階段などの段差を使ったのふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法を紹介しています。 足首を曲げる動作を柔らかくしたい人、アキレス腱〜ふくらはぎ〜膝裏の筋肉が硬い人、筋肉の張り、凝りを緩和したい人にオススメのストレッチです。
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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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