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壁に足をかけて行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

壁に足をかけて行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
ふくらはぎの凝り緩和 
足首の柔軟性向上 
足のむくみ

目次

壁に足をかけて行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

1. 前足のつま先と指の付け根を壁につける

壁に足をかけて行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

後ろ脚の膝を軽く曲げて、前足のつま先と指の付け根を壁に引っかけてください。

2. 前足のスネを壁の方に近づけて足首を曲げる

壁に足をかけて行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

後ろ脚の膝を伸ばして、前脚のスネを壁の方に近づけて足首を曲げていきます。

3. ふくらはぎの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

壁に足をかけて行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

足首を曲げて膝を伸ばしたまま、ふくらはぎの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

筋肉が伸びているところで深呼吸を繰り返しましょう。

POINT
壁を使ったふくらはぎのストレッチでは、まず初めに足の位置を固定して、そこからスネを壁の方に近づけて足首を曲げる動作を行なっていきます。

前足のつま先と指の付け根を壁の高い位置に着けると、ストレッチの強度が高くなります。

NG
足首の前側にツマリ感や痛みがある場合は中止しましょう。

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つま先と指の付け根が上手く壁に着けられない場合は、段差を利用したストレッチなど、ふくらはぎの伸長感を得やすい他のストレッチからはじめてください。

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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