ふくらはぎのストレッチでは、足首を曲げる動作をコントロールしていきます。
壁を使ったふくらはぎのストレッチでは、まず初めに足の位置を固定して、そこからスネを壁の方に近づけて足首を曲げる動作を行なっていきます。
足首を曲げる動作を柔軟にしたい人、アキレス腱〜ふくらはぎ〜膝裏の筋肉が硬い人、筋肉の張りや凝りを緩和したい人にオススメのストレッチです。
ふくらはぎの筋肉が伸びているのを意識しましょう
ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）
![ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）]()
膝裏〜アキレス腱の部位の筋肉が伸びているのを意識してストレッチしましょう。
下腿三頭筋の動作や解剖について詳しくははこちら
下腿三頭筋の起始と停止と機能
ふくらはぎの下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称です。腓腹筋は膝関節伸展位で、ヒラメ筋は膝関節屈曲位でストレッチします。
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ふくらはぎのストレッチの方法
- 後ろ脚の膝を曲げて、前足のつま先と指の付け根を壁に引っかけます。
- ここから後ろ脚の膝を伸ばして、前足のスネを壁の方に近づけていきます。
- 足首を曲げて膝を伸ばしたまま、アキレス腱〜ふくらはぎの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープします。
- 足首の前側にツマリ感や痛みがある場合は中止しましょう。
- 前足のつま先と指の付け根を壁の高い位置に着けると、ストレッチの強度が高くなります。
ふくらはぎのストレッチの動画
ただいま準備中です。
いろいろなふくらはぎのストレッチ方法
しゃがみ込みの柔軟性向上に【ストレッチの強度】
★★★
タオルを使って【ストレッチの強度】
★★
もも裏も一緒に伸ばそう【ストレッチの強度】
★★★★
脚を前後に広げてバランスをとりながら【ストレッチの強度】
★★★
より体重をかけて【ストレッチの強度】
★★★★
壁につま先を着けて【ストレッチの強度】
★★★
階段などの段差を使って【ストレッチの強度】
★★
ストレッチボードを使って【ストレッチの強度】
★★
マッサージボールでほぐす【ストレッチの強度】
★★
マッサージローラーでほぐす【ストレッチの強度】
★
お仕事の合間に【ストレッチの強度】
★★
さいごに
足首の硬い人は、つま先と指の付け根が上手く壁に着けられない場合があります。
その場合は段差を利用したストレッチなど、ふくらはぎの伸長感を得やすい他のストレッチからはじめてください。
階段などの段差を使ったのふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）のストレッチの方法
階段などの段差を使ったのふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）のストレッチの方法を紹介しています。 足首を曲げる動作を柔らかくしたい人、アキレス腱〜ふくらはぎ〜膝裏の筋肉が硬い人、筋肉の張り、凝りを緩和したい人にオススメのストレッチです。
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