ふくらはぎのストレッチでは、足首を曲げる動作をコントロールしていきます。
壁を使ったふくらはぎのストレッチでは、まず初めに足の位置を固定して、そこからスネを壁の方に近づけて足首を曲げる動作を行なっていきます。
ふくらはぎの筋肉が伸びているのを意識しましょう
ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）
![ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）]()
膝裏〜アキレス腱の部位の筋肉が伸びているのを意識してストレッチしましょう。
下腿三頭筋の動作や解剖について詳しくははこちら
下腿三頭筋の起始と停止と機能
ふくらはぎの下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称です。腓腹筋は膝関節伸展位で、ヒラメ筋は膝関節屈曲位でストレッチします。
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ふくらはぎのストレッチの方法
- 後ろ脚の膝を曲げて、前足のつま先と指の付け根を壁に引っかけます。
- ここから後ろ脚の膝を伸ばして、前足のスネを壁の方に近づけていきます。
- 足首を曲げて膝を伸ばしたまま、アキレス腱〜ふくらはぎの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープします。
- 足首の前側にツマリ感や痛みがある場合は中止しましょう。
- 前足のつま先と指の付け根を壁の高い位置に着けると、ストレッチの強度が高くなります。
ふくらはぎのストレッチの動画
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ほかのふくらはぎのストレッチ方法
しゃがみ込みの柔軟性向上に
つま先がつかめない人はタオルを使って
もも裏も一緒に伸ばそう
脚を前後に広げてバランスをとりながら
より体重をかけて
手で壁を押して足に体重をかける
マッサージボールでほぐす
マッサージローラーでほぐす
さいごに
足首の硬い人は、つま先と指の付け根が上手く壁に着けられない場合があります。その場合はふくらはぎの伸長感を得やすい他のストレッチからはじめてください。