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アキレス腱〜ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

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ふくらはぎのストレッチの方法一覧

アキレス腱〜ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
ふくらはぎの凝り緩和,  足首の柔軟性向上,  足のむくみ

【1分解説動画】ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

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ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

1. 立って脚を前後に開く

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

立って脚を前後に開いてください。

後ろ足のつま先が外に向きすぎるとふくらはぎの筋肉が伸びないので注意しましょう。

2. 後ろ脚の足首を曲げる

アキレス腱〜ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

踵を床の方に沈めて足首を曲げてください。

膝を伸ばすと筋肉が伸びやすいです。

3. ふくらはぎの筋肉が伸びているところで深呼吸

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチで伸びる場所

ふくらはぎの筋肉が伸びているところで深呼吸を繰り返しましょう。

筋肉が伸びているところで10~15秒キープします。

POINT

  • ふくらはぎの筋肉が疲労して硬くなっていると足首の曲がる角度が小さくなります。
  • 足首を曲げる角度が小さくなると、この姿勢で前後の足幅が狭くなってしまったり、つま先が外に向きやすくなってしまいます。
  • 前後の足幅を確認しながら定期的にストレッチしていきましょう。
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ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチで意識する動作

足関節背屈の関節可動域

首を曲げる動作(足関節の背屈)

膝関節の伸展の関節可動域

膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)

下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の解剖学

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のトレーニングの方法

他のふくらはぎのストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

椅子につかまって行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

強度

壁を使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度
★★

壁を使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度
★★★

階段などの段差を使ったのふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度

ストレッチボードを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度

ふくらはぎ(ヒラメ筋)のストレッチ

強度
★★

床で行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度
★★

ダウンドッグ姿勢で行うふくらはぎともも裏のストレッチ

強度
★★★

タオルを使って行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

強度

タオルを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)ともも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

強度
★★★

フォームローラーの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

強度

マッサージボールの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

強度

グリッドフォームローラーの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

強度

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