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アキレス腱〜ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

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アキレス腱〜ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ

ふくらはぎの凝り緩和,  足首の柔軟性向上,  足のむくみ

ふくらはぎのストレッチの方法

  1. 立って脚を前後に開く
  2. 後ろ脚の足首を曲げる
  3. ふくらはぎの筋肉が伸びているところで深呼吸

立って脚を前後に開く

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

立って脚を前後に開いてください。

後ろ足のつま先が外に向きすぎるとふくらはぎの筋肉が伸びないので注意しましょう。

後ろ脚の足首を曲げる

アキレス腱〜ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

踵を床の方に沈めて足首を曲げてください。

膝を伸ばすと筋肉が伸びやすいです。

ふくらはぎの筋肉が伸びているところで深呼吸

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチで伸びる場所

ふくらはぎの筋肉が伸びているところで深呼吸を繰り返しましょう。

筋肉が伸びているところで10~15秒キープします。

  • ふくらはぎの筋肉が疲労して硬くなっていると足首の曲がる角度が小さくなります。
  • 足首を曲げる角度が小さくなると、この姿勢で前後の足幅が狭くなってしまったり、つま先が外に向きやすくなってしまいます。
  • 前後の足幅を確認しながら定期的にストレッチしていきましょう。

ふくらはぎのストレッチの動画

立って行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

ふくらはぎの筋肉の解剖学

下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の起始と停止と機能
下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 下腿三頭筋は、足関節の底屈と膝関節の屈曲(腓腹筋)動作の際に働いています。 下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称となります。

他のふくらはぎのストレッチの方法

ふくらはぎのストレッチの方法
13種のストレッチ

ふくらはぎの凝り緩和,  足首の柔軟性向上,  足のむくみ

コメント

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