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アキレス腱〜ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

ふくらはぎのストレッチの方法 ストレッチの方法

アキレス腱〜ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ
立った姿勢で行うふくらはぎのストレッチの方法を紹介します。
アキレス腱〜ふくらはぎ〜膝裏の筋肉の張りや凝りを緩和したい人、足首を曲げる動作を柔らかくしたい人にオススメのストレッチです。

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ふくらはぎの筋肉が伸びているのを意識しましょう

ふくらはぎ(下腿三頭筋)
ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)
【図へ右下腿後面】
ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチで伸びる場所

膝裏〜アキレス腱の部位の筋肉が伸びているのを意識してストレッチしましょう。

下腿三頭筋の動作や解剖について詳しくははこちら

下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の起始と停止と機能
下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 下腿三頭筋は、足関節の底屈と膝関節の屈曲(腓腹筋)動作の際に働いています。 下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称となります。

ふくらはぎの筋肉のストレッチの方法

アキレス腱〜ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

アキレス腱〜ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

  1. 立った姿勢から脚を前後に開きます。
  2. ひざを伸ばしながらカカトを床に沈めて足首を曲げ、ふくらはぎの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープします。
  • 前後の足幅を広くすると、後ろ足の足首の曲がる角度が大きくなりふくらはぎの筋肉をより強く伸ばせます。
  • 後ろ足のつま先が外側を向き過ぎると筋肉がうまくストレッチできません。

ふくらはぎのストレッチの動画

立って行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

画像をクリックするとストレッチの方法のページに移動します。

ふくらはぎ(ヒラメ筋)のストレッチのイラストタオルを使ったふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラストふくらはぎのストレッチのイラストふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラスト壁を使ったふくらはぎのストレッチ方法
階段などの段差を使ったのふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法ストレッチボードを使ったのふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法マッサージボールでふくらはぎの筋肉をほぐす方法マッサージローラーでふくらはぎの筋肉をほぐす方法壁を使ったふくらはぎのストレッチ方法
椅子につかまって行うふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法

さいごに

ふくらはぎの筋肉が疲労して硬くなっていると足首の曲がる角度が小さくなります。
足首を曲げる角度が小さくなると、この姿勢で前後の足幅が狭くなってしまったり、つま先が外に向きやすくなってしまいます。
前後の足幅を確認しながら定期的にストレッチしていきましょう。

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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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