ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法と意識する動作と筋肉

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ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)ストレッチ

ストレッチの方法

足を前後に開いて後ろ足に体重をかけていきます。後ろ脚のアキレス腱〜ふくらはぎ〜膝裏の筋肉が伸びているところで15〜30秒キープします。

伸びる筋肉

ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)
アキレス腱〜ふくらはぎ〜膝裏の筋肉(下腿三頭筋)がストレッチされます。

主に意識する動作

足首を曲げる動作(足関節の背屈)
後ろ脚の足首を曲げる動作
(足関節の背屈)
膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)
膝を伸ばす動作
(膝関節の伸展)

このストレッチと逆の動作

足首を伸ばす動作(足関節の底屈)
足首を伸ばす
(足関節の底屈)
膝を曲げる動作(膝関節の屈曲)
膝を曲げる動作
(膝関節の屈曲)
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