アキレス腱〜ふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチ

ふくらはぎレベル ★下腿三頭筋腓腹筋足のむくみ

ストレッチの強度
★

こんな人におすすめ
ふくらはぎの凝り緩和,　 足首の柔軟性向上,　 足のむくみ

【1分解説動画】ふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチ

ふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチの方法

1. 立って脚を前後に開く

2. 後ろ脚の足首を曲げる

3. ふくらはぎの筋肉が伸びているところで深呼吸

POINT

• ふくらはぎの筋肉が疲労して硬くなっていると足首の曲がる角度が小さくなります。
• 足首を曲げる角度が小さくなると、この姿勢で前後の足幅が狭くなってしまったり、つま先が外に向きやすくなってしまいます。
• 前後の足幅を確認しながら定期的にストレッチしていきましょう。

ふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチで意識する動作

首を曲げる動作（足関節の背屈）

足首を曲げる動作（足関節の背屈）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめ

足首を曲げる動作（足関節の背屈）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめています。足関節の背屈（はいくつ）動作は、前脛骨筋、長趾伸筋、長母趾伸筋、第３腓骨筋が作用しています。

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膝を伸ばす動作（膝関節の伸展）

膝を伸ばす動作（膝関節の伸展）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめ

膝を伸ばす動作（膝関節の伸展）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめています。膝関節の伸展動作には、大腿直筋、外側広筋、中間広筋、内側広筋が作用しています。

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下腿三頭筋（かたいさんとうきん）の解剖学

下腿三頭筋（かたいさんとうきん）の起始と停止と機能

下腿三頭筋（かたいさんとうきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。下腿三頭筋は、足関節の底屈と膝関節の屈曲（腓腹筋）動作の際に働いています。下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称となります。

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ふくらはぎ（下腿三頭筋）のトレーニングの方法

ふくらはぎ（下腿三頭筋）のトレーニング【トレーニング】

ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）のトレーニングを紹介しています。ふくらはぎの筋肉を鍛えたい人や、足のむくみを解消したい人におすすめのトレーニングです。

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スネやふくらはぎの筋肉の硬さを和らげて足首を柔らかくするストレッチ

スネやふくらはぎの筋肉の硬さを和らげて足首を柔らかくするストレッチを紹介しています。ふくらはぎやスネの筋肉の緊張を緩和し、足の指、ふくらはぎやスネの筋肉の痙攣を防いだり、血行をよくしてムクミを少なくする効果が望めます。

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ふくらはぎのストレッチの方法一覧

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ふくらはぎの凝り緩和,　 足首の柔軟性向上,　 足のむくみ

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