自分のストレッチメニューに追加する
ストレッチの方法
足を前後に開いて後ろ足に体重をかけていきます。後ろ脚のアキレス腱〜ふくらはぎ〜膝裏の筋肉が伸びているところで15〜30秒キープします。
伸びる筋肉
アキレス腱〜ふくらはぎ〜膝裏の筋肉（下腿三頭筋）がストレッチされます。
主に意識する動作
後ろ脚の足首を曲げる動作
（足関節の背屈）
膝を伸ばす動作
（膝関節の伸展）
このストレッチと逆の動作
足首を伸ばす
（足関節の底屈）
膝を曲げる動作
（膝関節の屈曲）
ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）のストレッチの方法と意識する動作と筋肉
ストレッチの方法自分のストレッチメニューに追加する後ろ脚の足首を曲げる動作
（足関節の背屈）
膝を伸ばす動作
（膝関節の伸展）
足首を伸ばす
（足関節の底屈）
膝を曲げる動作
（膝関節の屈曲）