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体の硬い方にも無理なく気持ち良く続けられるストレッチをご紹介しています。

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ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法

ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)ストレッチ
立った姿勢で行うふくらはぎのストレッチの方法を紹介します。
アキレス腱〜ふくらはぎ〜膝裏の筋肉の張りや凝りを緩和したい人、足首を曲げる動作を柔らかくしたい人にオススメのストレッチです。

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ふくらはぎの筋肉が伸びているのを意識しましょう

ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)
ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)
ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチ

膝裏〜アキレス腱の部位の筋肉が伸びているのを意識してストレッチしましょう。

下腿三頭筋の動作や解剖について詳しくははこちら

下腿三頭筋の起始と停止と機能
ふくらはぎの下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称です。腓腹筋は膝関節伸展位で、ヒラメ筋は膝関節屈曲位でストレッチします。

ふくらはぎの筋肉のストレッチの方法

ふくらはぎのストレッチの方法

ふくらはぎのストレッチの方法

  1. 立った姿勢から脚を前後に開きます。
  2. ひざを伸ばしながらカカトを床に沈めて足首を曲げ、ふくらはぎの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープします。
  • 前後の足幅を広くすると、後ろ足の足首の曲がる角度が大きくなりふくらはぎの筋肉をより強く伸ばせます。
  • 後ろ足のつま先が外側を向き過ぎると筋肉がうまくストレッチできません。

ふくらはぎのストレッチの動画

立って行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

いろいろなふくらはぎのストレッチ方法

ふくらはぎ(ヒラメ筋)のストレッチのイラストしゃがみ込みの柔軟性向上に
【ストレッチの強度】
★★★
タオルを使ったふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラストタオルを使って
【ストレッチの強度】
★★
ふくらはぎのストレッチのイラストもも裏も一緒に伸ばそう
【ストレッチの強度】
★★★★
ふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラスト脚を前後に広げてバランスをとりながら
【ストレッチの強度】
★★★
ふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラストより体重をかけて
【ストレッチの強度】
★★★★
壁を使ったふくらはぎのストレッチ方法壁につま先を着けて
【ストレッチの強度】
★★★
階段などの段差を使ったのふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法階段などの段差を使って
【ストレッチの強度】
★★
ストレッチボードを使ったのふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法ストレッチボードを使って
【ストレッチの強度】
★★
マッサージボールでふくらはぎの筋肉をほぐす方法マッサージボールでほぐす
【ストレッチの強度】
★★
マッサージローラーでふくらはぎの筋肉をほぐす方法マッサージローラーでほぐす
【ストレッチの強度】

さいごに

ふくらはぎの筋肉が疲労して硬くなっていると足首の曲がる角度が小さくなります。
足首を曲げる角度が小さくなると、この姿勢で前後の足幅が狭くなってしまったり、つま先が外に向きやすくなってしまいます。
前後の足幅を確認しながら定期的にストレッチしていきましょう。

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