壁を使ったふくらはぎのストレッチでは、手で壁を押した力を後ろ脚に伝えるため体重がかかりやすいです。また、壁を押すと脚を大きく前後に開いてもグラグラせず、安定した姿勢でふくらはぎの筋肉を伸ばすことができます。
アキレス腱〜ふくらはぎ〜膝裏の筋肉の張りや凝りを緩和したい人、足首を曲げる動作を柔らかくしたい人にオススメのストレッチです。
ふくらはぎの筋肉が伸びているのを意識しましょう
ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）
![ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）]()
膝裏〜アキレス腱の部位の筋肉が伸びているのを意識してストレッチしましょう。
下腿三頭筋の動作や解剖について詳しくははこちら
下腿三頭筋の起始と停止と機能
ふくらはぎの下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称です。腓腹筋は膝関節伸展位で、ヒラメ筋は膝関節屈曲位でストレッチします。
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ふくらはぎのストレッチの方法
- 壁に手をついて脚を前後に広げます。
- ここから手で壁を押して後ろ脚に体重をかけていきます。
- カカトを床の方に沈めるようにして足首を曲げ、膝を伸ばしたまま、アキレス腱〜ふくらはぎの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープします。
- 足首の前側にツマリ感や痛みがある場合は中止しましょう。
- 左右の脚の足幅を前後に広げると、ストレッチの強度が高くなります。
ふくらはぎのストレッチの動画
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ほかのふくらはぎのストレッチ方法
しゃがみ込みの柔軟性向上に
つま先がつかめない人はタオルを使って
もも裏も一緒に伸ばそう
脚を前後に広げてバランスをとりながら
より体重をかけて
壁につま先を着けて
マッサージボールでほぐす
マッサージローラーでほぐす
さいごに
後ろ脚に強く体重がかかるためゆっくりと動作を行なってください。慣れて余裕が出てきたら足幅を広げてストレッチしていきましょう。