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壁を使ったのふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

ふくらはぎのストレッチの方法 ストレッチの方法

壁を使ったふくらはぎのストレッチ方法
壁を使ったふくらはぎのストレッチでは、手で壁を押した力を後ろ脚に伝えるため体重がかかりやすいです。また、壁を押すと脚を大きく前後に開いてもグラグラせず、安定した姿勢でふくらはぎの筋肉を伸ばすことができます。

アキレス腱〜ふくらはぎ〜膝裏の筋肉の張りや凝りを緩和したい人、足首を曲げる動作を柔らかくしたい人にオススメのストレッチです。

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ふくらはぎの筋肉が伸びているのを意識しましょう

ふくらはぎ(下腿三頭筋)
ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)
【図へ右下腿後面】
ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチで伸びる場所

膝裏〜アキレス腱の部位の筋肉が伸びているのを意識してストレッチしましょう。

下腿三頭筋の動作や解剖について詳しくははこちら

下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の起始と停止と機能
下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 下腿三頭筋は、足関節の底屈と膝関節の屈曲(腓腹筋)動作の際に働いています。 下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称となります。

ふくらはぎのストレッチの方法

壁を使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

壁を使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

  1. 壁に手をついて脚を前後に広げます。
  2. ここから手で壁を押して後ろ脚に体重をかけていきます。
  3. カカトを床の方に沈めるようにして足首を曲げ、膝を伸ばしたまま、アキレス腱〜ふくらはぎの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープします。
  • 足首の前側にツマリ感や痛みがある場合は中止しましょう。
  • 左右の脚の足幅を前後に広げると、ストレッチの強度が高くなります。

ふくらはぎのストレッチの動画

ただいま準備中です。

他のふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

画像をクリックするとストレッチの方法のページに移動します。

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ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチのまとめ
ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチをまとめて紹介しています。

さいごに

後ろ脚に強く体重がかかるためゆっくりと動作を行なってください。慣れて余裕が出てきたら足幅を広げてストレッチしていきましょう。

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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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