壁を使ったふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチ

ふくらはぎレベル ★★下腿三頭筋壁腓腹筋足のむくみ

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ
ふくらはぎの凝り緩和,　 椅子でストレッチ,　 足のむくみ

壁を使ったふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチの方法

1. 壁に軽く手を当てて脚を前後に開く

2. 手で壁を押して後ろ脚に体重をかける

3. ふくらはぎの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

POINT

• 手で壁を押した力を後ろ脚に伝えるため体重がかかりやすいです。
  強く体重がかかるためゆっくりと動作を行なってください。
• 壁を押すと脚を大きく前後に開いてもグラグラせず、安定した姿勢でふくらはぎの筋肉を伸ばすことができます。

ふくらはぎのストレッチの動画

【準備中です。】

ふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチで意識する動作

首を曲げる動作（足関節の背屈）

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足首を曲げる動作（足関節の背屈）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめています。 足関節の背屈（はいくつ）動作は、前脛骨筋、長趾伸筋、長母趾伸筋、第３腓骨筋が作用しています。

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膝を伸ばす動作（膝関節の伸展）

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膝を伸ばす動作（膝関節の伸展）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめています。 膝関節の伸展動作には、大腿直筋、外側広筋、中間広筋、内側広筋が作用しています。

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いっしょにやりたい壁を使ったストレッチ

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下腿三頭筋（かたいさんとうきん）の解剖学

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下腿三頭筋（かたいさんとうきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 下腿三頭筋は、足関節の底屈と膝関節の屈曲（腓腹筋）動作の際に働いています。 下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称となります。

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ふくらはぎ（下腿三頭筋）のトレーニングの方法

ふくらはぎ（下腿三頭筋）のトレーニング【トレーニング】

ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）のトレーニングを紹介しています。 ふくらはぎの筋肉を鍛えたい人や、足のむくみを解消したい人におすすめのトレーニングです。

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スネやふくらはぎの筋肉の硬さを和らげて足首を柔らかくするストレッチ

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