5/28まで先着5名様【ストレッチ初回カウンセリング割引キャンペーン】

壁を使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

スポンサーリンク
ふくらはぎのストレッチの方法一覧

壁を使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ
ふくらはぎの凝り緩和,  椅子でストレッチ,  足のむくみ

壁を使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

1. 壁に軽く手を当てて脚を前後に開く

壁を使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

壁に軽く手を当てて、脚を前後に開いてください。

後ろ足のつま先が外に向きすぎるとふくらはぎの筋肉が伸びないので注意しましょう。

2. 手で壁を押して後ろ脚に体重をかける

壁を使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

踵を床の方に沈めて足首を曲げてください。

手で壁を押して後ろ脚に体重をかけましょう。

膝を伸ばすと筋肉が伸びやすいです。

3. ふくらはぎの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

ふくらはぎのストレッチ

ふくらはぎの筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT

  • 手で壁を押した力を後ろ脚に伝えるため体重がかかりやすいです。
    強く体重がかかるためゆっくりと動作を行なってください。
  • 壁を押すと脚を大きく前後に開いてもグラグラせず、安定した姿勢でふくらはぎの筋肉を伸ばすことができます。

ふくらはぎのストレッチの動画

【準備中です。】

スポンサーリンク

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチで意識する動作

足関節背屈の関節可動域

首を曲げる動作(足関節の背屈)

膝関節の伸展の関節可動域

膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)

いっしょにやりたい壁を使ったストレッチ

下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の解剖学

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のトレーニングの方法

他のふくらはぎのストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

アキレス腱〜ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度

椅子につかまって行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

強度

壁を使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度
★★★

階段などの段差を使ったのふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度

ストレッチボードを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度

ふくらはぎ(ヒラメ筋)のストレッチ

強度
★★

床で行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度
★★

ダウンドッグ姿勢で行うふくらはぎともも裏のストレッチ

強度
★★★

タオルを使って行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

強度

タオルを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)ともも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

強度
★★★

フォームローラーの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

強度

マッサージボールの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

強度

グリッドフォームローラーの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

強度