壁を使ったふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチ

ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
ふくらはぎの凝り緩和　
椅子でストレッチ　
足のむくみ

壁を使ったふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチの方法

1. 壁に軽く手を当てて脚を前後に開く

壁に軽く手を当てて、脚を前後に開いてください。

後ろ足のつま先が外に向きすぎるとふくらはぎの筋肉が伸びないので注意しましょう。

2. 手で壁を押して後ろ脚に体重をかける

踵を床の方に沈めて足首を曲げてください。

手で壁を押して後ろ脚に体重をかけましょう。

膝を伸ばすと筋肉が伸びやすいです。

3. ふくらはぎの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

ふくらはぎの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT
手で壁を押した力を後ろ脚に伝えるため体重がかかりやすいです。
強く体重がかかるためゆっくりと動作を行なってください。

壁を押すと脚を大きく前後に開いてもグラグラせず、安定した姿勢でふくらはぎの筋肉を伸ばすことができます。

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