ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
ふくらはぎの凝り緩和
足首の柔軟性向上
足のむくみ
目次
【1分解説動画】タオルを使ったふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチ
タオルを使ったふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチの方法
1. 一方の足にタオルを引っかける
床に座った姿勢で一方の足にタオルを引っかけてください。
2. 手でタオルを引っ張って足首を曲げる
手でタオルを引っ張って足首を曲げていきます。
3. ふくらはぎの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
アキレス腱〜ふくらはぎの筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
手で足がつかめないという人も、タオルを使えば力まずリラックスしてふくらはぎの筋肉をストレッチすることができます。
足の指先だけでなく、足の甲から足首を曲げるよう意識しましょう。
できるだけ膝を伸ばしたまま行いましょう。
ふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチで意識する動作
下腿三頭筋（かたいさんとうきん）の解剖学
ふくらはぎ（下腿三頭筋）のトレーニングの方法
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