ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
ふくらはぎの凝り緩和
足首の柔軟性向上
足のむくみ
目次
【1分解説動画】タオルを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ
タオルを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法
1. 一方の足にタオルを引っかける
床に座った姿勢で一方の足にタオルを引っかけてください。
2. 手でタオルを引っ張って足首を曲げる
手でタオルを引っ張って足首を曲げていきます。
3. ふくらはぎの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
アキレス腱〜ふくらはぎの筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
手で足がつかめないという人も、タオルを使えば力まずリラックスしてふくらはぎの筋肉をストレッチすることができます。
足の指先だけでなく、足の甲から足首を曲げるよう意識しましょう。
できるだけ膝を伸ばしたまま行いましょう。
ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチで意識する動作
足首を曲げる動作(足関節の背屈)に作用する筋肉と関節可動域(ROM)のまとめ
参考可動域 20度
作用する筋肉 前脛骨筋,長趾伸筋,長母趾伸筋,第三腓骨筋
膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)に作用する筋肉と関節可動域(ROM)のまとめ
参考可動域 0度
作用する筋肉 大腿直筋,外側広筋,中間広筋,内側広筋
下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の解剖学
下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の起始と停止と機能
【主な働き】足関節の底屈、膝関節の屈曲(腓腹筋)
【神経支配】脛骨神経(S1・2)
【神経支配】脛骨神経(S1・2)
ふくらはぎ(下腿三頭筋)のトレーニングの方法
ふくらはぎ(下腿三頭筋)のトレーニング【トレーニング】
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