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タオルを使って行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

ふくらはぎのストレッチの方法 ストレッチの方法

タオルを使ったふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラスト
タオルを使って行うふくらはぎのストレッチの方法を紹介します。

アキレス腱〜ふくらはぎ〜膝裏の筋肉の張りや凝りを緩和したい人、足首を曲げる動作を柔らかくしたい人にオススメのストレッチです。

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ふくらはぎの筋肉が伸びているのを意識しましょう

ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)
ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)
【図へ右下腿後面】
タオルを使ったふくらはぎのストレッチで伸びる場所

膝裏〜アキレス腱の部位の筋肉が伸びているのを意識してストレッチしましょう。

下腿三頭筋の動作や解剖について詳しくははこちら

下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の起始と停止と機能
下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 下腿三頭筋は、足関節の底屈と膝関節の屈曲(腓腹筋)動作の際に働いています。 下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称となります。

タオルを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

タオルを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

タオルを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

  1. 床に座った姿勢で一方の足にタオルを引っかけてください。
  2. 手でタオルを引っ張って足首を曲げていきます。ふくらはぎの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープします。
  • 足の指先だけでなく、足の甲から足首を曲げるよう意識しましょう。
  • 膝を伸ばしたまま行いましょう。

ふくらはぎのストレッチの動画

タオルを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

他のふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

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ふくらはぎ(ヒラメ筋)のストレッチのイラストふくらはぎのストレッチのイラストふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラストふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラスト壁を使ったふくらはぎのストレッチ方法
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椅子につかまって行うふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法

さいごに

手で足がつかめないという人も、タオルを使えば力まずリラックスしてふくらはぎの筋肉をストレッチすることができます。足首を曲げる動作と膝を伸ばす動作をコントロールしてストレッチしていきましょう。

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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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