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タオルを使って行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

タオルを使って行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
ふくらはぎの凝り緩和 
足首の柔軟性向上 
足のむくみ

目次

【1分解説動画】タオルを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

タオルを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

1. 一方の足にタオルを引っかける

タオルを使って行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

床に座った姿勢で一方の足にタオルを引っかけてください。

2. 手でタオルを引っ張って足首を曲げる

タオルを使って行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

手でタオルを引っ張って足首を曲げていきます。

3. ふくらはぎの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

タオルを使って行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

アキレス腱〜ふくらはぎの筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT
手で足がつかめないという人も、タオルを使えば力まずリラックスしてふくらはぎの筋肉をストレッチすることができます。

足の指先だけでなく、足の甲から足首を曲げるよう意識しましょう。
できるだけ膝を伸ばしたまま行いましょう。

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチで意識する動作

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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