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タオルを使って行うふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチの方法

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ふくらはぎのストレッチの方法一覧

2021.04.30 2019.02.27

ストレッチの強度
★

こんな人におすすめ
ふくらはぎの凝り緩和,　足首の柔軟性向上,　足のむくみ

目次

タオルを使ったふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチの方法
ふくらはぎのストレッチの動画
ふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチで意識する動作
まだ余裕がある人はもも裏もいっしょにストレッチ！
ふくらはぎの筋肉の（下腿三頭筋）解剖学
ふくらはぎ（下腿三頭筋）のトレーニングの方法
他のふくらはぎのストレッチの方法

タオルを使ったふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチの方法

1. 一方の足にタオルを引っかける

タオルを使ったふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチの方法

床に座った姿勢で一方の足にタオルを引っかけてください。

2. 手でタオルを引っ張って足首を曲げる

タオルを使ったふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチの方法

手でタオルを引っ張って足首を曲げていきます。

3. ふくらはぎの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

タオルを使ったふくらはぎのストレッチで伸びる場所

アキレス腱〜ふくらはぎの筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT

手で足がつかめないという人も、タオルを使えば力まずリラックスしてふくらはぎの筋肉をストレッチすることができます。
足の指先だけでなく、足の甲から足首を曲げるよう意識しましょう。
できるだけ膝を伸ばしたまま行いましょう。

ふくらはぎのストレッチの動画

タオルを使ったふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチの方法

ふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチで意識する動作

足首を曲げる動作（足関節の背屈）

足首を曲げる動作（足関節の背屈）

膝を伸ばす動作（膝関節の伸展）

膝を伸ばす動作（膝関節の伸展）

足首を曲げる動作（足関節の背屈）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめ

足首を曲げる動作（足関節の背屈）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめています。足関節の背屈（はいくつ）動作は、前脛骨筋、長趾伸筋、長母趾伸筋、第３腓骨筋が作用しています。

膝を伸ばす動作（膝関節の伸展）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめ

膝を伸ばす動作（膝関節の伸展）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめています。膝関節の伸展動作には、大腿直筋、外側広筋、中間広筋、内側広筋が作用しています。

まだ余裕がある人はもも裏もいっしょにストレッチ！

タオルを使ったふくらはぎ（下腿三頭筋）ともも裏（ハムストリングス）のストレッチの方法

タオルを使ったふくらはぎ（下腿三頭筋）〜もも裏（ハムストリングス）のストレッチの方法を紹介しています。アキレス腱〜ふくらはぎ〜膝裏の筋肉ともも裏の筋肉の張りや凝りを緩和したい人、足首を曲げる動作を柔らかくしたい人や、脚を挙げたときに膝が曲がらないようにしたい人にオススメのストレッチです。

ふくらはぎの筋肉の（下腿三頭筋）解剖学

下腿三頭筋（かたいさんとうきん）の起始と停止と機能

下腿三頭筋（かたいさんとうきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。下腿三頭筋は、足関節の底屈と膝関節の屈曲（腓腹筋）動作の際に働いています。下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称となります。

ふくらはぎ（下腿三頭筋）のトレーニングの方法

ふくらはぎ（下腿三頭筋）のトレーニング【トレーニング】

ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）のトレーニングを紹介しています。ふくらはぎの筋肉を鍛えたい人や、足のむくみを解消したい人におすすめのトレーニングです。

他のふくらはぎのストレッチの方法

ふくらはぎのストレッチの方法一覧

13種のストレッチ

ふくらはぎの凝り緩和,　足首の柔軟性向上,　足のむくみ

スネやふくらはぎの筋肉の硬さを和らげて足首を柔らかくするストレッチ

スネやふくらはぎの筋肉の硬さを和らげて足首を柔らかくするストレッチを紹介しています。ふくらはぎやスネの筋肉の緊張を緩和し、足の指、ふくらはぎやスネの筋肉の痙攣を防いだり、血行をよくしてムクミを少なくする効果が望めます。