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タオルを使って行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

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ふくらはぎのストレッチの方法一覧

タオルを使って行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
ふくらはぎの凝り緩和,  足首の柔軟性向上,  足のむくみ

【1分解説動画】タオルを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

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タオルを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

1. 一方の足にタオルを引っかける

タオルを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

床に座った姿勢で一方の足にタオルを引っかけてください。

2. 手でタオルを引っ張って足首を曲げる

タオルを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

手でタオルを引っ張って足首を曲げていきます。

3. ふくらはぎの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

タオルを使ったふくらはぎのストレッチで伸びる場所

アキレス腱〜ふくらはぎの筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT

  • 手で足がつかめないという人も、タオルを使えば力まずリラックスしてふくらはぎの筋肉をストレッチすることができます。
  • 足の指先だけでなく、足の甲から足首を曲げるよう意識しましょう。
  • できるだけ膝を伸ばしたまま行いましょう。

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチで意識する動作

足関節背屈の関節可動域

首を曲げる動作(足関節の背屈)

膝関節の伸展の関節可動域

膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)

下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の解剖学

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のトレーニングの方法

他のふくらはぎのストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

アキレス腱〜ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度

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強度

壁を使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度
★★

壁を使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度
★★★

階段などの段差を使ったのふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

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ふくらはぎ(ヒラメ筋)のストレッチ

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★★

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強度
★★

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強度
★★★

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強度
★★★

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