足の浮腫みを解消するストレッチとトレーニング
足の浮腫みを解消するストレッチとトレーニングを紹介していきます。 夕方あたりから足の浮腫みを訴える人が多いです。お風呂上がりや就寝前にストレッチとトレーニングを行ってみてください。
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ふくらはぎのストレッチの方法ストレッチボードを使ったふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチ
ストレッチの強度 ★
ふくらはぎの凝り緩和, 足首の柔軟性向上, 足のむくみ
ふくらはぎのストレッチの方法階段などの段差を使ったのふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチ
ストレッチの強度 ★
ふくらはぎの凝り緩和, 足首の柔軟性向上, 足のむくみ
スネのストレッチの方法スネの外側の筋肉（長腓骨筋・短腓骨筋）のストレッチの方法
ストレッチの強度 ★★
スネの筋肉の凝り緩和, 足首の柔軟性向上, ランニングの疲労回復
ふくらはぎのストレッチの方法壁を使ったふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチ
ストレッチの強度 ★★
ふくらはぎの凝り緩和, 足首の柔軟性向上, 足のむくみ
もも裏のストレッチの方法仰向けの姿勢でタオルを使って行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチ
【ストレッチの強度】
★★★
【こんな人にオススメ】
・脚を高く上げられるようにしたい
・もも裏の筋肉の張り、凝りの緩和
★★★
【こんな人にオススメ】
・脚を高く上げられるようにしたい
・もも裏の筋肉の張り、凝りの緩和
もも裏のストレッチの方法オフィスでお仕事の合間におすすめのストレッチ！椅子に座った姿勢で行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチ
【ストレッチの強度】
★
【こんな人にオススメ】
・通勤の脚の疲れを緩和したい
・もも裏の筋肉の張り、凝りの緩和
★
【こんな人にオススメ】
・通勤の脚の疲れを緩和したい
・もも裏の筋肉の張り、凝りの緩和
体幹トレーニングふくらはぎ（下腿三頭筋）のトレーニング【トレーニング】
ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）のトレーニングを紹介しています。 ふくらはぎの筋肉を鍛えたい人や、足のむくみを解消したい人におすすめのトレーニングです。
マッサージボールの使い方マッサージボールの使い方【スネとふくらはぎのマッサージ&ストレッチ方法】
マッサージボールを使ったスネとふくらはぎのマッサージ方法と、ストレッチ方法を紹介しています。
ふくらはぎのストレッチの方法壁を使ったふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチ
ストレッチの強度 ★★★
ふくらはぎの凝り緩和, 足首の柔軟性向上, 足のむくみ
スネのストレッチの方法お仕事の合間におすすめのストレッチ！椅子に座りながらできる足の甲〜スネのストレッチの方法
ストレッチの強度 ★
スネの筋肉の凝り緩和, 足首の柔軟性向上, 足のむくみ