階段などの段差を使ったのふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

ふくらはぎのストレッチの方法 ストレッチの方法

階段などの段差を使ったふくらはぎのストレッチ方法

階段などの段差を利用したふくらはぎのストレッチの方法を紹介します。
足のつま先を階段などに引っかけて、カカトをつま先より低くすることで足首を曲げる運動を行なっていきます。

足首を曲げる動作を柔らかくしたい人、アキレス腱〜ふくらはぎ〜膝裏の筋肉が硬い人、筋肉の張り、凝りを緩和したい人にオススメのストレッチです。

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ふくらはぎの筋肉が伸びているのを意識しましょう

ふくらはぎ(下腿三頭筋)
ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)
【図へ右下腿後面】
ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチで伸びる場所

膝裏〜アキレス腱の部位の筋肉が伸びているのを意識してストレッチしましょう。

下腿三頭筋の動作や解剖について詳しくははこちら

下腿三頭筋の起始と停止と機能
下腿三頭筋の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 下腿三頭筋は、足関節の底屈と膝関節の屈曲(腓腹筋)動作の際に働いています。 下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称となります。

ふくらはぎのストレッチの方法

階段などの段差を使ったのふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

階段などの段差を使ったのふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

  1. 壁に手をつき、階段などの段差に足のつま先をのせてください。
  2. カカトを段差の下の方に降ろして足首を曲げていきます。
  3. 足首を曲げて膝を伸ばしたまま、アキレス腱〜ふくらはぎの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープします。
  • 足首の前側にツマリ感や痛みがある場合は中止しましょう。

ふくらはぎのストレッチの動画

ただいま準備中です。

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

画像をクリックするとストレッチの方法のページに移動します。

ふくらはぎ(ヒラメ筋)のストレッチのイラストタオルを使ったふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラストふくらはぎのストレッチのイラストふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラストふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラスト
壁を使ったふくらはぎのストレッチ方法ストレッチボードを使ったのふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法マッサージボールでふくらはぎの筋肉をほぐす方法マッサージローラーでふくらはぎの筋肉をほぐす方法壁を使ったふくらはぎのストレッチ方法
椅子につかまって行うふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法

さいごに

足の指先の力が弱く、グラグラして安定しない場合は、床に座った姿勢など安定するポジションでストレッチしましょう。
自身の体重を使って足首を曲げる動作を行なっていくので、力まずにリラックスしてストレッチすることができます。

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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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