ストレッチの強度
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こんな人におすすめ
ふくらはぎの凝り緩和, 足首の柔軟性向上, 足のむくみ
ふくらはぎの凝り緩和, 足首の柔軟性向上, 足のむくみ
階段などの段差を使ったのふくらはぎのストレッチの方法
1. 階段などの段差に足のつま先をのせる
壁に手をつき、階段などの段差に足のつま先をのせてください。
2. 踵を段差の下の方に降ろす
足の踵を段差の下の方に降ろして足首を曲げていきます。
3. ふくらはぎの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
膝を伸ばしたまま足首を曲げて、ふくらはぎの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
筋肉が伸びているところで深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
- 自身の体重を使って足首を曲げる動作を行なっていくので、力まずにリラックスしてストレッチすることができます。
- 足の指先の力が弱く、グラグラして安定しない場合は、床に座った姿勢など安定するポジションでストレッチしましょう。
ふくらはぎのストレッチの動画
準備中です。
ふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチで意識する動作
首を曲げる動作（足関節の背屈）
膝を伸ばす動作（膝関節の伸展）
下腿三頭筋（かたいさんとうきん）の解剖学
ふくらはぎ（下腿三頭筋）のトレーニングの方法
他のふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチの方法
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