階段などの段差を利用したふくらはぎのストレッチの方法を紹介します。
足のつま先を階段などに引っかけて、カカトをつま先より低くすることで足首を曲げる運動を行なっていきます。
足首を曲げる動作を柔らかくしたい人、アキレス腱〜ふくらはぎ〜膝裏の筋肉が硬い人、筋肉の張り、凝りを緩和したい人にオススメのストレッチです。
ふくらはぎの筋肉が伸びているのを意識しましょう
ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）
![ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）]()
膝裏〜アキレス腱の部位の筋肉が伸びているのを意識してストレッチしましょう。
下腿三頭筋の動作や解剖について詳しくははこちら
下腿三頭筋の起始と停止と機能
ふくらはぎの下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称です。腓腹筋は膝関節伸展位で、ヒラメ筋は膝関節屈曲位でストレッチします。
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ふくらはぎのストレッチの方法
- 壁に手をつき、階段などの段差に足のつま先をのせてください。
- カカトを段差の下の方に降ろして足首を曲げていきます。
- 足首を曲げて膝を伸ばしたまま、アキレス腱〜ふくらはぎの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープします。
- 足首の前側にツマリ感や痛みがある場合は中止しましょう。
ふくらはぎのストレッチの動画
ただいま準備中です。
いろいろなふくらはぎのストレッチ方法
しゃがみ込みの柔軟性向上に【ストレッチの強度】
★★★
タオルを使って【ストレッチの強度】
★★
もも裏も一緒に伸ばそう【ストレッチの強度】
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脚を前後に広げてバランスをとりながら【ストレッチの強度】
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より体重をかけて【ストレッチの強度】
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壁につま先を着けて【ストレッチの強度】
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階段などの段差を使って【ストレッチの強度】
★★
ストレッチボードを使って【ストレッチの強度】
★★
マッサージボールでほぐす【ストレッチの強度】
★★
マッサージローラーでほぐす【ストレッチの強度】
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さいごに
足の指先の力が弱く、グラグラして安定しない場合は、床に座った姿勢など安定するポジションでストレッチしましょう。
自身の体重を使って足首を曲げる動作を行なっていくので、力まずにリラックスしてストレッチすることができます。