ストレッチの強度
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こんな人におすすめ
ふくらはぎの凝り緩和, 足首の柔軟性向上, 足のむくみ
ふくらはぎのストレッチの方法
① 階段などの段差に足のつま先をのせる
② 踵を段差の下の方に降ろす
③ ふくらはぎの筋肉が伸びているところで深呼吸
1. 階段などの段差に足のつま先をのせる
壁に手をつき、階段などの段差に足のつま先をのせてください。
2. 踵を段差の下の方に降ろす
足の踵を段差の下の方に降ろして足首を曲げていきます。
3. ふくらはぎの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
膝を伸ばしたまま足首を曲げて、ふくらはぎの筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。
筋肉が伸びているところで深呼吸を繰り返しましょう。
- 自身の体重を使って足首を曲げる動作を行なっていくので、力まずにリラックスしてストレッチすることができます。
- 足の指先の力が弱く、グラグラして安定しない場合は、床に座った姿勢など安定するポジションでストレッチしましょう。
ふくらはぎのストレッチの動画
準備中です。
いっしょにトレーニングも！
ふくらはぎ（下腿三頭筋）のトレーニング【トレーニング】
ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）のトレーニングを紹介しています。 ふくらはぎの筋肉を鍛えたい人や、足のむくみを解消したい人におすすめのトレーニングです。
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ふくらはぎの筋肉の解剖学
下腿三頭筋（かたいさんとうきん）の起始と停止と機能
下腿三頭筋（かたいさんとうきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 下腿三頭筋は、足関節の底屈と膝関節の屈曲（腓腹筋）動作の際に働いています。 下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称となります。
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13種のストレッチ
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