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階段などの段差を使ったのふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

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ふくらはぎのストレッチの方法一覧

階段などの段差を使ったのふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
ふくらはぎの凝り緩和,  足首の柔軟性向上,  足のむくみ

階段などの段差を使ったのふくらはぎのストレッチの方法

1. 階段などの段差に足のつま先をのせる

階段などの段差を使ったのふくらはぎのストレッチ

壁に手をつき、階段などの段差に足のつま先をのせてください。

2. 踵を段差の下の方に降ろす

階段などの段差を使ったのふくらはぎのストレッチ

足の踵を段差の下の方に降ろして足首を曲げていきます。

3. ふくらはぎの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

階段などの段差を利用したストレッチ

膝を伸ばしたまま足首を曲げて、ふくらはぎの筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。

筋肉が伸びているところで深呼吸を繰り返しましょう。

POINT

  • 自身の体重を使って足首を曲げる動作を行なっていくので、力まずにリラックスしてストレッチすることができます。
  • 足の指先の力が弱く、グラグラして安定しない場合は、床に座った姿勢など安定するポジションでストレッチしましょう。

ふくらはぎのストレッチの動画

準備中です。

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチで意識する動作

足関節背屈の関節可動域

首を曲げる動作(足関節の背屈)

膝関節の伸展の関節可動域

膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)

下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の解剖学

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のトレーニングの方法

他のふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

アキレス腱〜ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度

椅子につかまって行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

強度

壁を使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度
★★

壁を使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度
★★★

ストレッチボードを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

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ふくらはぎ(ヒラメ筋)のストレッチ

強度
★★

床で行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度
★★

ダウンドッグ姿勢で行うふくらはぎともも裏のストレッチ

強度
★★★

タオルを使って行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

強度

タオルを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)ともも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

強度
★★★

フォームローラーの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

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マッサージボールの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

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グリッドフォームローラーの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

強度

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