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階段などの段差を使ったのふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

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ふくらはぎのストレッチの方法 ストレッチの方法

階段などの段差を使ったのふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法

ストレッチの強度

こんな人におすすめ

ふくらはぎの凝り緩和,  足首の柔軟性向上,  足のむくみ

ふくらはぎのストレッチの方法

  1. 階段などの段差に足のつま先をのせる
  2. 踵を段差の下の方に降ろす
  3. ふくらはぎの筋肉が伸びているところで深呼吸

階段などの段差に足のつま先をのせる

階段などの段差を使ったのふくらはぎのストレッチ

壁に手をつき、階段などの段差に足のつま先をのせてください。

踵を段差の下の方に降ろす

階段などの段差を使ったのふくらはぎのストレッチ

足の踵を段差の下の方に降ろして足首を曲げていきます。

ふくらはぎの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

階段などの段差を使ったのふくらはぎのストレッチ

膝を伸ばしたまま足首を曲げて、ふくらはぎの筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。

筋肉が伸びているところで深呼吸を繰り返しましょう。

  • 自身の体重を使って足首を曲げる動作を行なっていくので、力まずにリラックスしてストレッチすることができます。
  • 足の指先の力が弱く、グラグラして安定しない場合は、床に座った姿勢など安定するポジションでストレッチしましょう。

ふくらはぎのストレッチの動画

準備中です。

いっしょにトレーニングも!

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のトレーニング【トレーニング】
ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のトレーニングを紹介しています。 ふくらはぎの筋肉を鍛えたい人や、足のむくみを解消したい人におすすめのトレーニングです。

ふくらはぎの筋肉の解剖学

下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の起始と停止と機能
下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 下腿三頭筋は、足関節の底屈と膝関節の屈曲(腓腹筋)動作の際に働いています。 下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称となります。

他のふくらはぎのストレッチの方法

ふくらはぎのストレッチの方法
13種類のふくらはぎのストレッチの方法をまとめています。立って行うストレッチ、タオルを使って行うストレッチ、マッサージボールなどの器具を使ったマッサージなど。
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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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