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階段などの段差を使ったのふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

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階段などの段差を使ったのふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
ふくらはぎの凝り緩和,  足首の柔軟性向上,  足のむくみ

階段などの段差を使ったのふくらはぎのストレッチの方法

1. 階段などの段差に足のつま先をのせる

階段などの段差を使ったのふくらはぎのストレッチ

壁に手をつき、階段などの段差に足のつま先をのせてください。

2. 踵を段差の下の方に降ろす

階段などの段差を使ったのふくらはぎのストレッチ

足の踵を段差の下の方に降ろして足首を曲げていきます。

3. ふくらはぎの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

階段などの段差を利用したストレッチ

膝を伸ばしたまま足首を曲げて、ふくらはぎの筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。

筋肉が伸びているところで深呼吸を繰り返しましょう。

POINT

  • 自身の体重を使って足首を曲げる動作を行なっていくので、力まずにリラックスしてストレッチすることができます。
  • 足の指先の力が弱く、グラグラして安定しない場合は、床に座った姿勢など安定するポジションでストレッチしましょう。

ふくらはぎのストレッチの動画

準備中です。

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチで意識する動作

足首を曲げる動作(足関節の背屈)

足首を曲げる動作(足関節の背屈)

膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)

膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のトレーニング

ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)の解剖学

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のトレーニングの方法

他のふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

壁を使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

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