ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
ふくらはぎの凝り緩和
足首の柔軟性向上
足のむくみ
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目次
階段などの段差を使ったのふくらはぎのストレッチの方法
1. 階段などの段差に足のつま先をのせる
壁に手をつき、階段などの段差に足のつま先をのせてください。
2. 踵を段差の下の方に降ろす
足の踵を段差の下の方に降ろして足首を曲げていきます。
3. ふくらはぎの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
膝を伸ばしたまま足首を曲げて、ふくらはぎの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
筋肉が伸びているところで深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
自身の体重を使って足首を曲げる動作を行なっていくので、力まずにリラックスしてストレッチすることができます。
足の指先の力が弱く、グラグラして安定しない場合は、床に座った姿勢など安定するポジションでストレッチしましょう。
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