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フォームローラーの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

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フォームローラーの使い方一覧ふくらはぎのストレッチの方法一覧

フォームローラーの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
ふくらはぎの凝り緩和,  足首の柔軟性向上, 足のむくみ

フォームローラーでふくらはぎ(下腿三頭筋)をほぐす方法

足首に近い方をマッサージ

フォームローラーの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

アキレス腱〜ふくらはぎの筋肉あたりでローラーを転がしてください。

膝に近い方をマッサージ

フォームローラーの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

ふくらはぎ〜膝裏あたりでローラーを転がしてください。

凝っているところを探してマッサージ

フォームローラーをふくらはぎ(下腿三頭筋)に当てる

アキレス腱〜ふくらはぎ、ふくらはぎ〜膝裏とローラーを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。

POINT

  • 打撲に注意してマッサージしましょう。
  • マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

マッサージ後にオススメのふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

\ 詳しくはイラストをクリック! /

アキレス腱〜ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度

椅子につかまって行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

強度

壁を使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度
★★

壁を使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度
★★★

階段などの段差を使ったのふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度

ストレッチボードを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度

ふくらはぎ(ヒラメ筋)のストレッチ

強度
★★

床で行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度
★★

ダウンドッグ姿勢で行うふくらはぎともも裏のストレッチ

強度
★★★

タオルを使って行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

強度

タオルを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)ともも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

強度
★★★

マッサージボールの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

強度

グリッドフォームローラーの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

強度

下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の解剖学

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のトレーニングの方法

フォームローラーで体の他の部分もほぐそう

\ 詳しくはイラストをクリック! /

フォームローラーの使い方【もも裏(ハムストリングス)】

強度

フォームローラーの使い方【もも前(大腿四頭筋)】

強度

フォームローラーの使い方【お尻の筋肉(大殿筋)】

強度

フォームローラーの使い方【太ももの外側(大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯)】

強度
★★

フォームローラーの使い方【内もも(内転筋)】

強度

フォームローラーの使い方【腰の筋肉(脊柱起立筋)】

強度
★★

フォームローラーの使い方【大胸筋】

強度

フォームローラーの使い方【肩の後ろ〜背中(三角筋後部・広背筋)】

強度