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フォームローラーの使い方【もも裏(ハムストリングス)】

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フォームローラーの使い方一覧もも裏のストレッチの方法一覧

フォームローラーの使い方【もも裏(ハムストリングス)】

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
もも裏の柔軟性向上,  もも裏の凝り緩和,  前屈の柔軟性向上

フォームローラーでもも裏(ハムストリングス)をほぐす方法

1.膝裏に近い方をマッサージ

もも裏の筋肉(ハムストリングス)をフォームローラーでほぐす方法

もも裏〜膝裏あたりでローラーを転がしてください。

2.骨盤に近い方をマッサージ

もも裏の筋肉(ハムストリングス)をフォームローラーでほぐす方法

もも裏〜骨盤の坐骨あたりでローラーを転がしてください。

3.凝っているところを探してマッサージ

フォームローラーをもも裏(ハムストリングス)に当てる

アキレス腱〜ふくらはぎ、ふくらはぎ〜膝裏とローラーを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。

POINT

  • 打撲に注意してマッサージしましょう。
  • マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

マッサージ後にオススメストレッチ!

\ 詳しくはイラストをクリック! /

立った姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★

立った姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★★

椅子に座った姿勢で行うもも裏の(ハムストリングス)のストレッチ

強度

椅子に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★

脚をクロスして行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★

脚を高く上げるためのもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★★

もも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度

片膝立ち姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★

タオルを使って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★★

仰向けで脚を上げて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★

仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチ

強度

壁に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★

ダウンドッグ姿勢で行うふくらはぎともも裏のストレッチ

強度
★★★

マッサージボールの使い方【もも裏(ハムストリングス)】

強度

グリッドフォームローラーの使い方【もも裏(ハムストリングス)】

強度

ハムストリングスの解剖学

太ももの裏の半腱様筋(はんけんようきん)半膜様筋(はんまくようきん)大腿二頭筋(だいたいにとうきん)を総称してハムストリングスと呼びます。

フォームローラーで体の他の部分もほぐそう

\ 詳しくはイラストをクリック! /

フォームローラーの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

強度

フォームローラーの使い方【もも前(大腿四頭筋)】

強度

フォームローラーの使い方【お尻の筋肉(大殿筋)】

強度

フォームローラーの使い方【太ももの外側(大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯)】

強度
★★

フォームローラーの使い方【内もも(内転筋)】

強度

フォームローラーの使い方【腰の筋肉(脊柱起立筋)】

強度
★★

フォームローラーの使い方【大胸筋】

強度

フォームローラーの使い方【肩の後ろ〜背中(三角筋後部・広背筋)】

強度

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