4/4(土)10:00、11:15のストレッチ教室は休講とさせていただきます。

フォームローラーの使い方【もも裏(ハムストリングス)】

フォームローラーの使い方 もも裏のストレッチの方法 ストレッチの方法

フォームローラーの使い方【もも裏(ハムストリングス)】
フォームローラーを使ってもも裏の筋肉(ハムストリングス)をほぐす方法を紹介します。

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もも裏の筋肉にフォームローラーを当てましょう

ハムストリングス
もも裏の筋肉(ハムストリングス)
【図は左大腿後面】

フォームローラーをもも裏(ハムストリングス)に当てる

ハムストリングスの動作や解剖について詳しくははこちら

太ももの裏の半腱様筋半膜様筋大腿二頭筋を総称してハムストリングスと呼びます。

フォームローラーでハムストリングスをほぐす方法

もも裏の筋肉(ハムストリングス)をフォームローラーでほぐす方法
もも裏の筋肉(ハムストリングス)をフォームローラーでほぐす方法
  • もも裏にフォームローラーを当てて、坐骨〜もも裏あたりを転がします。
  • マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

もも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

画像をクリックするとストレッチの方法のページに移動します。

もも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法立った姿勢で行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法立った姿勢で行う左右両方のもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法椅子に座った姿勢で行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチ椅子に脚をかけて行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチ
片膝立ち姿勢で行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法仰向けの姿勢でタオルを使って行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法仰向けの姿勢で行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチ仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法フォームローラー(マッサージローラー)の使い方【もも裏の筋肉(ハムストリングス)】

さいごに

ストレッチをしても筋肉の張りがとれないときは、フォームローラーを使うと緊張がとれやすくなります。
ハムストリングスの深部をマッサージしたい場合は、大きめのマッサージボールもオススメです。

マッサージボールの使い方【もも裏(ハムストリングス)】
もも裏(ハムストリングス)をほぐすマッサージボールの使い方を紹介しています。
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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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