ストレッチの強度
★
こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上, 腰痛予防, お尻・もも裏の凝り緩和
仰向けで行うお尻ともも裏のストレッチの方法
左膝を両手で抱え込む
仰向けに寝た姿勢で、左膝を両手で抱え込んでください。
太ももを胴体の方へ近づける
さらに手で膝を抱え込んで、太ももを胴体の方へ近づけていきます。
お尻ともも裏の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
お尻（大殿筋）ともも裏（ハムストリングス）が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
- 体の硬い方にも行いやすい初心者向けのストレッチです。
- 骨盤の前面にツマリ感が出るときは、膝を少し外に向けてから太ももを胴体に近づけてください。
- 膝や股関節に痛みや違和感が出る場合は中止してください。
大殿筋とハムストリングスのストレッチ方法の動画
腰〜お尻のストレッチ１
大殿筋・ハムストリングスの動作や解剖について詳しくはこちら
殿筋群の起始と停止と機能
殿筋群のストレッチでは、骨盤の後面や側面の筋肉を意識することが大切です。股関節を曲げる動作や内側に閉じる動作のほかに、股関節を捻る動作をコントロールしてストレッチしましょう。
nobiru-karada.com
ハムストリングスの起始と停止と機能
ハムストリングスのストレッチでは、骨盤の坐骨から太ももの後面の筋肉を意識すること、膝を伸ばす動作と股関節の屈曲動作をコントロールすることが大切です。
nobiru-karada.com
他のお尻（殿筋群）のストレッチの方法
お尻（殿部）のストレッチの方法
15種類のお尻のストレッチの方法をまとめています。 立って・椅子に座ってストレッチ、床に座って・寝て行うストレッチ、マッサージボールなどの器具を使ったマッサージなど。
nobiru-karada.com
他のもも裏（ハムストリングス）のストレッチの方法
もも裏のストレッチの方法
15種類のもも裏のストレッチの方法をまとめています。
nobiru-karada.com