【ストレッチスタート!サポートキャンペーン】初回個人指導・リラクゼーション3回チケット30%OFF

仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)のストレッチ

スポンサーリンク

仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)のストレッチ
お尻ハムストリングスもも裏レベル ★大殿筋寝ながらできるストレッチ膝を伸ばす

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上,  腰痛予防,  お尻・もも裏の凝り緩和

【1分解説動画】お尻(大殿筋)ともも裏(ハムストリングス)のストレッチ


スポンサーリンク

仰向けで行うお尻ともも裏のストレッチの方法

1. 左膝を両手で抱え込む

仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチ

仰向けに寝た姿勢で、左膝を両手で抱え込んでください。

2. 太ももを胴体の方へ近づける

仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチ

さらに手で膝を抱え込んで、太ももを胴体の方へ近づけていきます。

3. お尻ともも裏の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

もも裏(ハムストリングス)のストレッチで伸びる場所

お尻(大殿筋)ともも裏(ハムストリングス)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT

  • 体の硬い方にも行いやすい初心者向けのストレッチです。
  • 骨盤の前面にツマリ感が出るときは、膝を少し外に向けてから太ももを胴体に近づけてください。
ストレッチ鈴木和孝

NG

  • 膝や股関節に痛みや違和感が出る場合は中止してください。

ストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ

もも裏とお尻のストレッチが柔らかくなっていくイメージ

もも裏とお尻のストレッチが柔らかくなっていくイメージ

もも裏とお尻のストレッチが柔らかくなっていくイメージ

ストレッチを続けていると、だんだんと膝が胴体の方に近づいてきます。

膝を抱え込んだときに骨盤前面にツマリ感が出る場合

膝を抱え込んだときに骨盤前面にツマリ感が出る場合は、膝を胴体の外の方に抱え込むとツマリ感が出にくいです。

ストレッチで膝を抱え込む

ストレッチで膝を抱え込む

左脚を抱え込んだときに右脚が浮いてくる場合

左脚を抱え込んたときに右脚が浮いてくる場合は、右脚の股関節を曲げる筋肉が硬い

左脚を抱え込んたときに右脚が浮いてくる場合は、右脚の股関節を曲げる筋肉が硬いです。
右脚の腸腰筋や大腿直筋をストレッチすると、脚が浮かなくなってきます。

大殿筋とハムストリングスのストレッチ方法の動画

大殿筋とハムストリングスのストレッチで意識する動作

股関節を曲げる動作(股関節の屈曲)

大殿筋(だいでんきん)・ハムストリングスの解剖学

他の寝ながらできるストレッチの方法

お尻(大殿筋や中殿筋)のトレーニング

お尻の筋肉(殿筋群)のトレーニング【体幹トレーニング】
お尻の筋肉(殿筋群)のトレーニングを紹介しています。自分自身の脚はなかなか重く、脚をコントロールするためには殿筋群や体幹の筋力が必要です。
お尻の筋肉(大殿筋)ともも裏(ハムストリングス)のトレーニング(片脚ずつ)【体幹トレーニング】
お尻の筋肉(大殿筋)ともも裏(ハムストリングス)のトレーニングを紹介しています。大殿筋とハムストリングスは脚を後ろに伸ばす動作(股関節の伸展)に作用する筋肉です。片脚ずつ行うとトレーニングの強度が高くなります。
お尻の筋肉(大殿筋)ともも裏(ハムストリングス)のトレーニング【体幹トレーニング】
お尻の筋肉(大殿筋)ともも裏(ハムストリングス)のトレーニングを紹介しています。大殿筋とハムストリングスは脚を後ろに伸ばす動作(股関節の伸展)に作用する筋肉です。
お尻の筋肉(大殿筋)のトレーニング【体幹トレーニング】
お尻の筋肉(大殿筋)のトレーニングを紹介しています。大殿筋は脚を後ろに伸ばす動作(股関節の伸展)に作用する筋肉です。脚を後ろに伸ばす時に腰を反らさないように注意してトレーニングしましょう。
お尻の筋肉(中殿筋)のトレーニング【体幹トレーニング】
お尻の筋肉(中殿筋)のトレーニングを紹介しています。ランニングの接地で膝が内に崩れる(ニーイン・トゥーアウト)してしまう人や、Y字バランスなど片脚立ちで骨盤の位置が安定しない人などにおすすめのトレーニングです。

他のお尻(殿筋群)のストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

立った姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

強度
★★★

椅子に座って行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

強度
★★

椅子に座って行う腰〜お尻(大殿筋)のストレッチ

強度

お尻(大殿筋)のストレッチ

強度
★★

アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

強度
★★

お尻(殿筋群)のストレッチ

強度
★★★

お尻(大殿筋)〜腰のストレッチ

強度

脚を前後に開いた姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

強度
★★★

脚を腕で抱え込んで行うお尻(大殿筋)のストレッチ

強度
★★★

片脚アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

強度
★★

腰とお尻のストレッチ

強度

仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰のストレッチ

強度

仰向けで行うお尻(大殿筋)のストレッチ

強度
★★★

マッサージボールの使い方【お尻の筋肉(大殿筋・中殿筋・小殿筋)】

強度

フォームローラーの使い方【お尻の筋肉(大殿筋)】

強度

梨状筋(深層外旋六筋)のストレッチ

強度

梨状筋(深層外旋六筋)のストレッチ(仰向け姿勢)

強度

他のもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

立った姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★

立った姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★★

椅子に座った姿勢で行うもも裏の(ハムストリングス)のストレッチ

強度

椅子に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★

脚をクロスして行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★

脚を高く上げるためのもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★★

もも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度

片膝立ち姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★

タオルを使って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★★

仰向けで脚を上げて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★

壁に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度
★★

ダウンドッグ姿勢で行うふくらはぎともも裏のストレッチ

強度
★★★

マッサージボールの使い方【もも裏(ハムストリングス)】

強度

グリッドフォームローラーの使い方【もも裏(ハムストリングス)】

強度

フォームローラーの使い方【もも裏(ハムストリングス)】

強度

このページの情報は役に立ちましたか?