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仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

仰向けで行うお尻ともも裏のストレッチの方法を紹介します。

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伸びているのを意識する筋肉

大殿筋お尻の筋肉(大殿筋)

もも裏の筋肉(ハムストリングス)もも裏の筋肉(ハムストリングス)

ハムストリングスと大殿筋のストレッチで伸びる場所

ハムストリングスの動作や解剖について詳しくははこちら

ハムストリングスの起始と停止と機能
ハムストリングスのストレッチでは、骨盤の坐骨から太ももの後面の筋肉を意識すること、膝を伸ばす動作と股関節の屈曲動作をコントロールすることが大切です。

仰向けで行う大殿筋とハムストリングスのストレッチの方法

仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

  1. 仰向けに寝た姿勢で左膝を両手で抱え込んでください。
  2. 1の姿勢からさらに手で膝を抱え込んで太ももを胴体の方へ近づけていきます。お尻ともも裏の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
  • 骨盤の前面につまり感が出るときは、膝を少し外に向けてから太ももを胴体に近づけてください。
  • 股関節や膝に痛みや違和感が出る場合は中止しましょう。

大殿筋とハムストリングスのストレッチ方法の動画

腰〜お尻のストレッチ1

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さいごに

体の硬い方にも行いやすい初心者向けのストレッチです。このストレッチで筋肉の伸長感を感じない場合は他の方法でお尻やもも裏の筋肉をストレッチしましょう。

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