ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上
腰痛予防
お尻・もも裏の凝り緩和
目次
【1分解説動画】お尻（大殿筋）ともも裏（ハムストリングス）のストレッチ
仰向けで行うお尻ともも裏のストレッチの方法
1. 左膝を両手で抱え込む
仰向けに寝た姿勢で、左膝を両手で抱え込んでください。
2. 太ももを胴体の方へ近づける
さらに手で膝を抱え込んで、太ももを胴体の方へ近づけていきます。
3. お尻ともも裏の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
お尻（大殿筋）ともも裏（ハムストリングス）が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
体の硬い方にも行いやすい初心者向けのストレッチです。
骨盤の前面にツマリ感が出るときは、膝を少し外に向けてから太ももを胴体に近づけてください。
NG
膝や股関節に痛みや違和感が出る場合は中止してください。
ストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ
ストレッチを続けていると、だんだんと膝が胴体の方に近づいてきます。
膝を抱え込んだときに骨盤前面にツマリ感が出る場合
膝を抱え込んだときに骨盤前面にツマリ感が出る場合は、膝を胴体の外の方に抱え込むとツマリ感が出にくいです。
左脚を抱え込んだときに右脚が浮いてくる場合
左脚を抱え込んたときに右脚が浮いてくる場合は、右脚の股関節を曲げる筋肉が硬いです。
右脚の腸腰筋や大腿直筋をストレッチすると、脚が浮かなくなってきます。
大殿筋とハムストリングスのストレッチ方法の動画
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