お尻の筋肉（中殿筋）のトレーニングを紹介していきます。
中殿筋は脚を外に開く動作（股関節の外転）に作用する筋肉です。
ランニングの接地で膝が内に崩れる（ニーイン・トゥーアウト）してしまう人や、Y字バランスなど片脚立ちで骨盤の位置が安定しない人などにおすすめのトレーニングです。
目次
お尻（中殿筋）を意識しましょう
 【中殿筋】 |  |
脚を上げた時に、お尻の筋肉（骨盤の横あたり）が縮むのを意識しましょう。
中殿筋の動作や解剖
お尻（中殿筋）のトレーニング
1.横向きにねた姿勢になります。
2.この姿勢から脚を上げてください。
3.脚を上げた時にお尻（骨盤横あたり）の筋肉が縮むのを意識しましょう。
10~20回1セットを、1~3セットほど行ってみてください。
お尻の筋肉が縮むのを意識しましょう。
お尻の筋肉（中殿筋）のトレーニングの動画
お尻のトレーニング後のストレッチ
トレーニング後はお尻の筋肉（中殿筋）をストレッチしましょう。
さいごに
横向きになった時に体が骨盤から「く」の字のように折れ曲がってしまうとお尻ではなく、骨盤の前側（大腿筋膜張筋）に刺激が入ってしまいます。中殿筋を鍛える時は、「く」の字にならず、体を真っ直ぐの姿勢でトレーニングしてください。
