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股関節の外転

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体幹トレーニング

お尻の筋肉(殿筋群)のトレーニング【体幹トレーニング】

お尻の筋肉(殿筋群)のトレーニングを紹介しています。 自分自身の脚はなかなか重く、脚をコントロールするためには殿筋群や体幹の筋力が必要です。
体幹トレーニング

お尻の筋肉(中殿筋)のトレーニング【体幹トレーニング】

お尻の筋肉(中殿筋)のトレーニングを紹介しています。 ランニングの接地で膝が内に崩れる(ニーイン・トゥーアウト)してしまう人や、Y字バランスなど片脚立ちで骨盤の位置が安定しない人などにおすすめのトレーニングです。
拮抗筋

股関節の外転と内転の拮抗筋

股関節の外転と内転の拮抗筋の関係についてまとめています。
関節可動域(ROM)

脚を外側に上げる動作(股関節の外転)に作用する筋肉と関節可動域(ROM)のまとめ

参考可動域 45度

作用する筋肉 中殿筋,小殿筋,大腿筋膜張筋

内もものストレッチの方法一覧

椅子に座りながらできる内もも(内転筋群)のストレッチ

ストレッチの強度

股関節の柔軟性向上
開脚の柔軟性向上
内ももの凝り緩和

骨盤帯の筋肉

小殿筋(しょうでんきん)の起始・停止と機能

主な働き 股関節の外転、外転位に伴う内旋

神経支配 上殿神経

骨盤帯の筋肉

中殿筋(ちゅうでんきん)の起始・停止と機能

主な働き 股関節の外転、外転位に伴う股関節の外旋

神経支配 上殿神経

大腿の筋肉

大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)の起始・停止と機能

主な働き 股関節の外転、屈曲、股関節の屈曲と同時に内旋

神経支配 大腿神経