股関節の外転– tag –
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お尻の筋肉（殿筋群）のトレーニング【体幹トレーニング】
お尻の筋肉のトレーニングを紹介していきます。 横向きにねて脚を横に上げる→正面に下ろす→後ろに伸ばして元の位置に戻すという動作で殿筋群全体をトレーニングします。 お尻（殿筋群）を意識しましょう 【大殿筋】【中殿筋】【小殿筋】 脚を回している時... -
お尻の筋肉（中殿筋）のトレーニング【体幹トレーニング】
お尻の筋肉（中殿筋）のトレーニングを紹介していきます。中殿筋は脚を外に開く動作（股関節の外転）に作用する筋肉です。 ランニングの接地で膝が内に崩れる（ニーイン・トゥーアウト）してしまう人や、Y字バランスなど片脚立ちで骨盤の位置が安定しない... -
股関節の外転と内転の拮抗筋
股関節の外転動作と内転動作に働く筋肉 外転に作用する筋肉 内転に作用する筋肉 中殿筋 大内転筋 小殿筋 長内転筋 大腿筋膜張筋 短内転筋 恥骨筋 薄筋 股関節の内転には、上記以外に大殿筋も補助筋として作用しています。 横並びの通りに拮抗している訳で... -
脚を外側に上げる動作（股関節の外転）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめ
参考可動域 45度 作用する筋肉 中殿筋,小殿筋,大腿筋膜張筋 -
椅子に座りながらできる内もも（内転筋群）のストレッチ
ストレッチの強度 ★
股関節の柔軟性向上
開脚の柔軟性向上
内ももの凝り緩和 -
小殿筋（しょうでんきん）の起始・停止と機能
【主な働き】股関節の外転、外転位に伴う内旋
【神経支配】上殿神経（L4・5、S1） -
中殿筋（ちゅうでんきん）の起始・停止と機能
【主な働き】股関節の外転、外転位に伴う股関節の外旋
【神経支配】上殿神経（L4・5、S1） -
大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）の起始・停止と機能
【主な働き】 股関節の外転、屈曲、股関節の屈曲と同時に内旋
【神経支配】 上殿神経（L4・5、S1）
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