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脚を外側に上げる動作(股関節の外転)に作用する筋肉と関節可動域(ROM)のまとめ

脚を外側に上げる動作(股関節の外転)の関節可動域(ROM)

股関節外転(がいてん)運動は、脚を外側に上げていく動きです。
股関節の外転の参考可動域45°です。

脚を外側に上げる動作(股関節の外転)の関節可動域(ROM)と働く筋肉のまとめ
股関節の外転の参考可動域
股関節の外転
股関節の外転運動
目次

股関節の外転動作に作用している筋肉

股関節の外転運動には、中殿筋小殿筋大腿筋膜張筋が作用しています。

中殿筋

中殿筋

作用
股関節の外転
股関節の外転に伴う股関節の外旋
股関節の内旋

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小殿筋

小殿筋

作用
股関節の外転
股関節の外転に伴う股関節の内旋

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【神経支配】上殿神経(L4・5、S1)

大腿筋膜張筋

大腿筋膜張筋

作用
股関節の外転
股関節の屈曲(同時に股関節の内旋

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【神経支配】 上殿神経(L4・5、S1)

股関節の外転動作に作用している筋肉のストレッチ

骨盤の外側にある股関節の外転に働く筋肉の柔軟性が下がると、脚を内に閉じる(股関節の内転)動作が困難となります。

股関節の外転に働いている筋肉をストレッチするためには、股関節を内転させる動作のストレッチを行います。

ボディ・モーション・ラボ
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股関節の外転の関節可動域

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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