脚を外側に上げる動作（股関節の外転）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめ

股関節の外転（がいてん）運動は、脚を外側に上げていく動きです。
股関節の外転の参考可動域は45°です。

【股関節の外転の参考可動域】

【股関節の外転運動】

股関節の外転動作に作用している筋肉

股関節の外転運動には、中殿筋、小殿筋、大腿筋膜張筋が作用しています。

中殿筋

作用
・股関節の外転
・股関節の外転に伴う股関節の外旋
・股関節の内旋

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小殿筋

作用
・股関節の外転
・股関節の外転に伴う股関節の内旋

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【神経支配】上殿神経（L4・5、S1）

大腿筋膜張筋

作用
・股関節の外転
・股関節の屈曲（同時に股関節の内旋）

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【神経支配】 上殿神経（L4・5、S1）

股関節の外転動作に作用している筋肉のストレッチ

骨盤の外側にある股関節の外転に働く筋肉の柔軟性が下がると、脚を内に閉じる（股関節の内転）動作が困難となります。

股関節の外転に働いている筋肉をストレッチするためには、股関節を内転させる動作のストレッチを行います。

他の股関節の動作と作用する筋肉

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