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脚を外側に上げる動作(股関節の外転)に作用する筋肉と関節可動域(ROM)のまとめ

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関節可動域(ROM)

脚を外側に上げる動作(股関節の外転)の関節可動域(ROM)

股関節外転(がいてん)運動は、脚を外側に上げていく動きです。
股関節の外転の参考可動域45°です。

脚を外側に上げる動作(股関節の外転)の関節可動域(ROM)と働く筋肉のまとめ
股関節の外転の参考可動域

股関節の外転
股関節の外転運動

股関節の外転動作に作用している筋肉

股関節の外転運動には、中殿筋小殿筋大腿筋膜張筋が関与しています。

中殿筋

中殿筋
作用
股関節の外転
股関節の外転に伴う股関節の外旋
股関節の内旋

小殿筋

小殿筋
作用
股関節の外転
股関節の外転に伴う股関節の内旋

大腿筋膜張筋

大腿筋膜張筋
作用
股関節の外転
股関節の屈曲(同時に股関節の内旋

股関節の外転動作に作用している筋肉のストレッチ

骨盤の外側にある股関節の外転に働く筋肉の柔軟性が下がると、脚を内に閉じる(股関節の内転)動作が困難となります。

股関節の外転に働いている筋肉をストレッチするためには、股関節を内転させる動作のストレッチを行います。

他の股関節の動作と作用する筋肉

脚を前に上げる動作(股関節の屈曲)に作用する筋肉と関節可動域(ROM)のまとめ
脚を前に上げる動作(股関節の屈曲)に作用する筋肉と関節可動域(ROM)のまとめています。 股関節の屈曲動作には、腸腰筋、大腿直筋、縫工筋、大腿筋膜張筋、恥骨筋、長内転筋が作用しています。
脚を後ろに伸ばす動作(股関節の伸展)に作用する筋肉と関節可動域(ROM)のまとめ
脚を後ろに伸ばす動作(股関節の伸展)に作用する筋肉と関節可動域(ROM)のまとめています。 股関節の伸展動作には、大殿筋、半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋が作用しています。
脚を内側に閉じる動作(股関節の内転)に作用する筋肉と関節可動域(ROM)のまとめ
脚を内側に閉じる動作(股関節の内転)に作用する筋肉と関節可動域(ROM)のまとめています。 股関節の内転動作には、大内転筋、長内転筋、短内転筋、恥骨筋、薄筋、大殿筋が作用しています。
太ももを外へ捻る動作(股関節の外旋)に作用する筋肉と関節可動域(ROM)のまとめ
太ももを外へ捻る動作(股関節の外旋)に作用する筋肉と関節可動域(ROM)のまとめています。 股関節の外旋動作には、腸腰筋、深層外旋六筋、大殿筋、大腿二頭筋、大内転筋、短内転筋、中殿筋、縫工筋が作用しています。
太ももを内へ捻る動作(股関節の内旋)に作用する筋肉と関節可動域(ROM)のまとめ
太ももを内へ捻る動作(股関節の内旋)に作用する筋肉と関節可動域(ROM)のまとめています。 股関節の内旋動作には、半腱様筋、半膜様筋、恥骨筋、薄筋が作用しています。

下肢の関節の関節可動域(ROM)と働く筋肉のまとめ