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関節可動域（ROM）と働く筋肉のまとめ

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関節可動域（ROM）
目次

足関節のROM

足首を曲げる動作（足関節の背屈）
足関節の背屈		足首を伸ばす動作（足関節の底屈）
足関節の底屈		足の外反
足の外反		足の内反
足の内反

膝関節のROM

膝を曲げる動作（膝関節の屈曲）
膝関節の屈曲		膝を伸ばす動作（膝関節の伸展）
膝関節の伸展

股関節のROM

股関節を曲げる動作（股関節の屈曲）
股関節の屈曲		脚を後ろの伸ばす動作（股関節の伸展）
股関節の伸展		股関節を外に開く動作（股関節の外転）
股関節の外転
脚を内に閉じる動作（股関節の内転）
股関節の内転
股関節を外に捻る動作（股関節の外旋）
股関節の外旋		股関節を内に捻る動作（股関節の内旋）
股関節の内旋

手関節のROM

手首を曲げる動作（手首の屈曲）
手首の屈曲		手首を伸ばす動作（手首の伸展）
手首の伸展		手首を橈骨側に曲げる動作（手首の橈屈）
手首の橈屈		手首を小指側に曲げる動作（手首の尺屈）
手首の尺屈

前腕（橈尺関節）のROM

前腕の回外
前腕の回外		前腕の回内
前腕の回内

肘関節のROM

肘を曲げる動作（肘関節の屈曲）
肘関節の屈曲		肘を伸ばす動作（肘関節の伸展）
肘関節の伸展

肩関節のROM

腕を前に上げる動作（肩関節の屈曲）
肩関節の屈曲		腕を体の後ろに上げる動作（肩関節の伸展）
肩関節の伸展		腕を胸の方に近づける動き（肩関節の水平屈曲）
肩関節の水平屈曲		腕が胸の後ろに伸びる動作（肩関節の水平伸展）
肩関節の水平伸展
腕を外側に上げていく動作（肩関節の外転）
肩関節の外転		肩関節の内転
肩関節の内転		肩関節の外旋
肩関節の外旋		腕を内へ捻る動作（肩関節の内旋）
肩関節の内旋

下肢の関節の関節可動域（ROM）と働く筋肉

足関節の動作と参考可動域

足関節の背屈

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足関節の底屈

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足の外反

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足の内反

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膝関節の動作と参考可動域

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股関節の動作と参考可動域

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前腕の動作と参考可動域

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肩関節の動作と参考可動域

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下肢の関節（足関節・膝関節・股関節）の関節可動域（ROM）と働く筋肉

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この記事を書いた人

鈴木和孝のアバター 鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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