足の底を外側に向ける動作(足の外がえし)に作用する筋肉と関節可動域(ROM)のまとめ
足の外がえし運動(横足根間関節と距骨下関節)は、足の底が外側に向かう動きです。
外反の参考可動域は20°です。
 【足の外がえしの参考可動域】 |  【足の外がえし運動】 |
目次
足の外がえし動作に作用している筋肉
足の外がえし運動には、長腓骨筋、短腓骨筋、第三腓骨筋のように脛骨の外側の筋肉と、スネの前側の筋肉の長趾伸筋が作用しています。
以下、画像をクリックすると各筋肉の詳細ページに移動します。
長腓骨筋
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短腓骨筋
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【主な働き】足の外反、足関節の底屈
【神経支配】浅腓骨神経(L4・5、S1)
第三腓骨筋
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【主な働き】足の外反、足関節の背屈
【神経支配】深腓骨神経(L4・5、S1)
長趾伸筋
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【主な働き】第2〜5趾の伸展、足関節の背屈、足の外反
【神経支配】深腓骨神経(L4・5、S1)
足の外がえし動作に作用している筋肉のストレッチ
スネの外側などの足の外がえしに働く筋肉の柔軟性が下がると、足の底を内側に向ける(内がえし)動作が困難となります。
足の外がえしに働いている筋肉をストレッチするためには、内がえしさせる動作のストレッチを行います。
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この記事を書いた人
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
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