足の底を外側に向ける動作（足の外反）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめ

関節可動域（ROM）

2020.04.02 2020.03.16

足の外反（がいはん）運動（横足根間関節と距骨下関節）は、足の底が外側に向かう動きです。
外反の参考可動域は20°です。
（ここでは、内がえし（底屈・回外・内転の複合運動）と、外がえし（背屈・回内・外転の複合運動）については説明していません。）

【足の外反の参考可動域】

【足の外反運動】

足の外反動作に作用している筋肉

足の外反運動には、長腓骨筋、短腓骨筋、第３腓骨筋のように脛骨の外側の筋肉と、スネの前側の筋肉の長趾伸筋が関与しています。

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筋肉名	【長腓骨筋】	【短腓骨筋】	【第３腓骨筋】	【長趾伸筋】
機能	足の外反足関節の底屈	足の外反足関節の底屈	足の外反足関節の背屈	第2~5趾の伸展足関節の背屈足の外反

スネの外側などの足の外反に働く筋肉の柔軟性が下がると、足の底を内側に向ける（内反）動作が困難となります。

足の外反に働いている筋肉をストレッチするためには、内反させる動作のストレッチを行います。