足の底を外側に向ける動作（足の外反）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめ

足の外反（がいはん）運動（横足根間関節と距骨下関節）は、足の底が外側に向かう動きです。
外反の参考可動域は20°です。
（ここでは、内がえし（底屈・回外・内転の複合運動）と、外がえし（背屈・回内・外転の複合運動）については説明していません。）

足の外反動作に作用している筋肉

足の外反運動には、長腓骨筋、短腓骨筋、第三腓骨筋のように脛骨の外側の筋肉と、スネの前側の筋肉の長趾伸筋が関与しています。

以下、画像をクリックすると各筋肉の詳細ページに移動します。

長腓骨筋

作用
・足の外反
・足関節の底屈

長腓骨筋（ちょうひこつきん）の起始・停止と機能

長腓骨筋（ちょうひこつきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。長腓骨筋は、足の外反と足関節の底屈動作の際に働いています。

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短腓骨筋

作用
・足の外反
・足関節の底屈

短腓骨筋（たんひこつきん）の起始・停止と機能

短腓骨筋（たんひこつきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。短腓骨筋は、足の外反と足関節の底屈動作の際に働いています。

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第三腓骨筋

作用
・足の外反
・足関節の背屈

第三腓骨筋（だいさんひこつきん）の起始・停止と機能

第三腓骨筋（だいさんひこつきん）の起始・停止と機能と神経支配をまとめています。第三腓骨筋は、足の外反、足関節の背屈動作のときに働いています。

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長趾伸筋

作用
・第2~5趾の伸展
・足関節の背屈
・足の外反

長趾伸筋（ちょうししんきん）の起始・停止と機能

長趾伸筋（ちょうししんきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。長趾伸筋は、第2〜5趾の伸展、足関節の背屈、足の外反に働いています。

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足の外反動作に作用している筋肉のストレッチ

スネの外側などの足の外反に働く筋肉の柔軟性が下がると、足の底を内側に向ける（内反）動作が困難となります。

足の外反に働いている筋肉をストレッチするためには、内反させる動作のストレッチを行います。

スネの外側の筋肉（長腓骨筋・短腓骨筋）のストレッチの方法

スネの外側の筋肉（長腓骨筋）のストレッチの方法を紹介しています。スネの筋肉の硬さや凝りがとれない人にオススメのストレッチです。

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他の足部の動作と作用する筋肉

足の底を内側に向ける動作（足の内反）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめ

足の底を内側に向ける動作（足の内反）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめています。足の内反（ないはん）動作には、後脛骨筋、長趾屈筋、長母趾屈筋、前脛骨筋が作用しています。

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下肢の関節の関節可動域（ROM）と働く筋肉のまとめ

下肢の関節の関節可動域（ROM）と働く筋肉のまとめ

下肢の関節（足関節・膝関節・股関節）の関節可動域（ROM）と働く筋肉をまとめています。足関節の動作（背屈・底屈、内反・外反）、膝関節の動作（屈曲・伸展）、股関節（屈曲・伸展、外転・内転、外旋・内旋）の参考可動域を紹介しています。

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