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足の底を外側に向ける動作(足の外反)に作用する筋肉と関節可動域(ROM)のまとめ

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足の底を外側に向ける動作(足の外反)の関節可動域(ROM)

足の外反(がいはん)運動(横足根間関節と距骨下関節)は、足の底が外側に向かう動きです。
外反の参考可動域20°です。
(ここでは、内がえし(底屈・回外・内転の複合運動)と、外がえし(背屈・回内・外転の複合運動)については説明していません。)

 

足の底を外側に向ける動作(足の外反)の関節可動域(ROM)と働く筋肉のまとめ
足の外反の参考可動域

足の外反
足の外反運動

足の外反動作に作用している筋肉

足の外反運動には、長腓骨筋短腓骨筋第三腓骨筋のように脛骨の外側の筋肉と、スネの前側の筋肉長趾伸筋が関与しています。

以下、画像をクリックすると各筋肉の詳細ページに移動します。

長腓骨筋

長腓骨筋
作用
足の外反
足関節の底屈

短腓骨筋

短腓骨筋
作用
足の外反
足関節の底屈

第三腓骨筋

第3腓骨筋
作用
足の外反
足関節の背屈

長趾伸筋

長趾伸筋
作用
・第2~5趾の伸展
足関節の背屈
足の外反

足の外反動作に作用している筋肉のストレッチ

スネの外側などの足の外反に働く筋肉の柔軟性が下がると、足の底を内側に向ける(内反)動作が困難となります。

足の外反に働いている筋肉をストレッチするためには、内反させる動作のストレッチを行います。

他の足部の動作と作用する筋肉

下肢の関節の関節可動域(ROM)と働く筋肉のまとめ

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