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大殿筋

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お尻(殿部)のストレッチ一覧

片脚アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

ストレッチの強度 ★★

股関節の柔軟性向上
腰痛予防
腰・お尻の凝り緩和

お尻(殿部)のストレッチ一覧

脚を腕で抱え込んで行うお尻(大殿筋)のストレッチ

ストレッチの強度 ★★〜★★★

股関節の柔軟性向上
前後開脚の柔軟性向上
腰・お尻の凝り緩和

お尻(殿部)のストレッチ一覧

脚を前後に開いた姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

ストレッチの強度 ★★★

股関節の柔軟性向上
前後開脚の柔軟性向上
腰・お尻の凝り緩和

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体幹トレーニング

スプリットスクワットの方法【トレーニング】

スプリットスクワットの方法を紹介しています。 ニーイン・トゥー・アウトという足のつま先が外、膝が内側という姿勢でトレーニングすると膝の怪我に繋がってしまいます。特に女性は膝が内側に崩れやすいので注意してトレーニングしてください。
体幹トレーニング

お尻の筋肉(大殿筋)ともも裏(ハムストリングス)のトレーニング(片脚ずつ)【体幹トレーニング】

お尻の筋肉(大殿筋)ともも裏(ハムストリングス)のトレーニングを紹介しています。 大殿筋とハムストリングスは脚を後ろに伸ばす動作(股関節の伸展)に作用する筋肉です。 片脚ずつ行うとトレーニングの強度が高くなります。
体幹トレーニング

お尻の筋肉(大殿筋)ともも裏(ハムストリングス)のトレーニング【体幹トレーニング】

お尻の筋肉(大殿筋)ともも裏(ハムストリングス)のトレーニングを紹介しています。 大殿筋とハムストリングスは脚を後ろに伸ばす動作(股関節の伸展)に作用する筋肉です。
体幹トレーニング

お尻の筋肉(大殿筋)のトレーニング【体幹トレーニング】

お尻の筋肉(大殿筋)のトレーニングを紹介しています。 大殿筋は脚を後ろに伸ばす動作(股関節の伸展)に作用する筋肉です。 脚を後ろに伸ばす時に腰を反らさないように注意してトレーニングしましょう。
関節可動域(ROM)

太ももを外へ捻る動作(股関節の外旋)に作用する筋肉と関節可動域(ROM)のまとめ

参考可動域 45度

作用する筋肉 腸腰筋,深層外旋六筋,大殿筋,大腿二頭筋,大内転筋,短内転筋,中殿筋,縫工筋

関節可動域(ROM)

脚を後ろに伸ばす動作(股関節の伸展)に作用する筋肉と関節可動域(ROM)のまとめ

参考可動域 15度

作用する筋肉 大殿筋,半腱様筋,半膜様筋,大腿二頭筋

関節可動域(ROM)

脚を外側に上げる動作(股関節の外転)に作用する筋肉と関節可動域(ROM)のまとめ

参考可動域 45度

作用する筋肉 中殿筋,小殿筋,大腿筋膜張筋