お尻（大殿筋）ともも裏（ハムストリングス）のトレーニングを紹介していきます。
大殿筋とハムストリングスは脚を後ろに伸ばす動作（股関節の伸展）に作用する筋肉です。
お尻を床から上げる時に腰を反らさないように注意してトレーニングしましょう。
目次
お尻（大殿筋）ともも裏（ハムストリングス）を意識しましょう
 【大殿筋】 |  【ハムストリングス】 |
お尻を上げた時に、お尻の筋肉（骨盤の後ろあたり）ともも裏（ハムストリングス）が縮むのを意識しましょう。
大殿筋とハムストリングスの動作や解剖
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お尻の筋肉（大殿筋）ともも裏（ハムストリングス）のトレーニング
1.仰向けで両膝を曲げた姿勢になります。
2.この姿勢からお尻を上げてください。
3.お尻を上げた時にお尻（骨盤後ろあたり）ともも裏（ハムストリングス）の筋肉が縮むのを意識しましょう。
10~20回1セットを、1~3セットほど行ってみてください。
お尻ともも裏の筋肉が縮むのを意識しましょう。
お尻の筋肉（大殿筋）ともも裏（ハムストリングス）のトレーニングの動画
お尻ともも裏のトレーニング後のストレッチ
トレーニング後はお尻の筋肉（大殿筋）ともも裏（ハムストリングス）をストレッチしましょう。
さいごに
お尻を上げた時に、骨盤が左右上下にグラグラ揺れないよう注意して動作を行ってください。
グラグラしてしまう場合は、先に中殿筋のトレーニングを行うと骨盤のポジションが安定します。
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