骨盤の前傾と後傾のトレーニングを紹介していきます。
骨盤が動かせるようになると、ストレッチの動作も滑らかに行えるようになってきます。
骨盤を前傾させるときは腰背部（脊柱起立筋）を意識しましょう
【脊柱起立筋】
【骨盤の前傾】
骨盤を前傾させると腰椎が前弯して腰が反ります。このときに腰背部（脊柱起立筋）に力が入るのを意識しましょう。
脊柱起立筋の動作や解剖
骨盤を後傾させるときは下腹部（腹直筋下部）を意識しましょう
【腹直筋】
【骨盤の後傾】
骨盤を後傾させると腰椎が後弯して腰が丸まります。このときに下腹部（腹直筋下部）に力が入るのを意識しましょう。
腹直筋の動作や解剖
骨盤の前傾と後傾のトレーニング
- 10回1セットを、1~3セットほど行ってみてください。
骨盤の前傾・後傾のトレーニングの動画
骨盤の運動１
骨盤のトレーニングと合わせて行いたいストレッチ
さいごに
骨盤が前傾して腰が反るときは、腰と床の間の隙間が大きくなります。
後傾したときは、腰が丸まり、腰が床にくっつきます。
初めは腰と床の間に手を挟んでトレーニングすると、腰の動きがわかりやすいでしょう。