骨盤の前傾と後傾のトレーニング

骨盤の前傾と後傾のトレーニングを紹介していきます。
骨盤が動かせるようになると、ストレッチの動作も滑らかに行えるようになってきます。

骨盤を前傾させるときは腰背部（脊柱起立筋）を意識しましょう

骨盤を前傾させると腰椎が前弯して腰が反ります。このときに腰背部（脊柱起立筋）に力が入るのを意識しましょう。

脊柱起立筋の動作や解剖

脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）の起始・停止と機能

脊柱起立筋（腸肋筋・最長筋・棘筋）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 脊柱起立筋は、脊柱の伸展、脊柱の側屈、骨盤の前傾の際に働いています。

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骨盤を後傾させるときは下腹部（腹直筋下部）を意識しましょう

骨盤を後傾させると腰椎が後弯して腰が丸まります。このときに下腹部（腹直筋下部）に力が入るのを意識しましょう。

腹直筋の動作や解剖

腹直筋（ふくちょくきん）の起始・停止と機能

腹直筋（ふくちょくきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 腹直筋は、腰椎の屈曲、腰椎の側屈、骨盤の後傾の際に働いています。

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骨盤の前傾と後傾のトレーニング

骨盤の前傾・後傾のトレーニングの動画

骨盤のトレーニングと合わせて行いたいストレッチ

骨盤前〜もも前（腸腰筋・大腿直筋）のストレッチ1

骨盤前〜太ももの前側（腸腰筋・大腿直筋）のストレッチの方法を紹介しています。

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床に座った姿勢で行うお尻（大殿筋）のストレッチ

床に座った姿勢で行うお尻（大殿筋）のストレッチの方法を紹介しています。

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さいごに

骨盤が前傾して腰が反るときは、腰と床の間の隙間が大きくなります。
後傾したときは、腰が丸まり、腰が床にくっつきます。
初めは腰と床の間に手を挟んでトレーニングすると、腰の動きがわかりやすいでしょう。