ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
腰痛の緩和
反り腰の改善
目次
【1分解説動画】骨盤前〜もも前（腸腰筋・大腿直筋）のストレッチ
骨盤前〜太ももの前側（腸腰筋・大腿直筋）のストレッチ
1. 片膝立ちになる
左膝を床に着いて片膝立ちの姿勢をつくってください。
2. 骨盤を前に移動して腰を落とす
骨盤を前に移動して少し腰を落としてください。
3. 後ろ脚のもも前〜骨盤前の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
左脚（後ろ脚）のもも前〜骨盤前の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
腸腰筋は太ももを前に挙げる股関節の屈曲動作の他に、骨盤の前傾動作にも働いています。腸腰筋をストレッチして骨盤のポジションをコントロールできるようにしていきましょう。
あわせて読みたい
骨盤の動かし方を覚えてより効果的なストレッチができるようにしよう
骨盤の動きを意識することで、より骨盤や太腿の筋肉の伸長感を得やすくなります。骨盤の動かし方を学習して、骨盤をコントロールしたストレッチができるようにしていき...
POINT
腰の反りが強い場合は、骨盤を後傾位にコントロールしてストレッチしましょう。
NG
腰やソケイ部に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
ストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ
股関節の伸展動作が大きくなり、少しずつ腰が床の方に落ちるようになってきます。
骨盤前面（腸腰筋）のストレッチで意識する動作
あわせて読みたい
骨盤の前傾と後傾のトレーニング
【21分】（骨盤の動きを意識しよう！骨盤の動きを良くするストレッチ 骨盤の動きを良くするストレッチためのストレッチプログラムです。 骨盤を立てる（前傾）動作と、...
腸腰筋（ちょうようきん）・大腿直筋（だいたいちょっきん）の解剖学
腸腰筋は腰椎から骨盤の前面、大腿直筋は骨盤から太ももの前面の筋肉です。
骨盤前面〜もも前のストレッチの方法一覧
＼ 詳しくはイラストをクリック！ ／
