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骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ1

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骨盤前面〜もも前のストレッチの方法一覧

骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ
腰痛の緩和, 反り腰の改善

骨盤前〜太ももの前側(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

1. 片膝立ちになる

骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

左膝を床に着いて片膝立ちの姿勢をつくってください。

2. 骨盤を前に移動して腰を落とす

骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

骨盤を前に移動して少し腰を落としてください。

3. 後ろ脚のもも前〜骨盤前の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチで伸びる場所

左脚(後ろ脚)のもも前〜骨盤前の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

腸腰筋は太ももを前に挙げる股関節の屈曲動作の他に、骨盤の前傾動作にも働いています。腸腰筋をストレッチして骨盤のポジションをコントロールできるようにしていきましょう。

POINT

  • 腰の反りが強い場合は、骨盤を後傾位にコントロールしてストレッチしましょう。

NG

  • 腰やソケイ部に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。

ストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ

腸腰筋のストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ

腸腰筋のストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ

腸腰筋のストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ

股関節の伸展動作が大きくなり、少しずつ腰が床の方に落ちるようになってきます。

もも前〜骨盤前の筋肉のストレッチ方法の動画

骨盤前面(腸腰筋)のストレッチで意識する動作

脚を後ろの伸ばす動作(股関節の伸展)

脚を後ろの伸ばす動作(股関節の伸展)

骨盤を寝せる動作(骨盤の後傾)

骨盤を寝せる動作(骨盤の後傾)

腸腰筋(ちょうようきん)・大腿直筋(だいたいちょっきん)の解剖学

腸腰筋は腰椎から骨盤の前面、大腿直筋は骨盤から太ももの前面の筋肉です。

他の腸腰筋・大腿直筋のストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

四つ這いで行う骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

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