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骨盤前〜太ももの前側(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

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骨盤前面〜もも前のストレッチの方法 ストレッチの方法

骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ

腰痛の緩和, 反り腰の改善

骨盤前〜太ももの前側(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチの方法

  1. 片膝立ちになるに
  2. 骨盤を前に移動して腰を落とす
  3. 後ろ脚のもも前〜骨盤前の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

片膝立ちになる

骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

左膝を床に着いて片膝立ちの姿勢をつくってください。

骨盤を前に移動して腰を落とす

骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

骨盤を前に移動して少し腰を落としてください。

後ろ脚のもも前〜骨盤前の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチで伸びる場所

左脚(後ろ脚)のもも前〜骨盤前の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

腸腰筋は太ももを前に挙げる股関節の屈曲動作の他に、骨盤の前傾動作にも働いています。腸腰筋をストレッチして骨盤のポジションをコントロールできるようにしていきましょう。

  • 腰の反りが強い場合は、骨盤を後傾位にコントロールしてストレッチしましょう。
  • 腰やソケイ部に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。

もも前〜骨盤前の筋肉のストレッチ方法の動画

骨盤の前〜もも前のストレッチ1

このストレッチがむずかしい場合はこちらのストレッチから

四つ這いで行う骨盤前〜太ももの前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ
四つ這いで行う骨盤前〜太ももの前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチを紹介しています。

このストレッチが楽な場合はこのストレッチにチャレンジ!

骨盤前〜太ももの前側(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ
骨盤前〜太ももの前側(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチを紹介しています。 股関節の伸展動作と、膝関節の屈曲動作の二つの動作をコントロールすることが大切です。

腸腰筋・大腿直筋の解剖学

腸腰筋は骨盤の前面、大腿直筋は骨盤から太ももの前面の筋肉です。

腸腰筋(ちょうようきん)の起始・停止と機能
腸腰筋(ちょうようきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 腸腰筋は股関節の屈曲、股関節の外旋のときに働いています。
大腿直筋(だいたいちょっきん)の起始・停止と機能
大腿直筋(だいたいちょっきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 大腿直筋は、膝関節の伸展と股関節の屈曲動作、骨盤の前傾の際に働いています。

他の腸腰筋・大腿直筋のストレッチの方法

骨盤前面〜もも前のストレッチの方法
5種類の骨盤前〜もも前(腸腰筋)のストレッチの方法をまとめています。
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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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