ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
腰痛の緩和
反り腰の改善
目次
【1分解説動画】骨盤前〜もも前（腸腰筋・大腿直筋）のストレッチ
骨盤前〜太ももの前側（腸腰筋・大腿直筋）のストレッチ
1. 片膝立ちになる
左膝を床に着いて片膝立ちの姿勢をつくってください。
2. 骨盤を前に移動して腰を落とす
骨盤を前に移動して少し腰を落としてください。
3. 後ろ脚のもも前〜骨盤前の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
左脚（後ろ脚）のもも前〜骨盤前の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
腸腰筋は太ももを前に挙げる股関節の屈曲動作の他に、骨盤の前傾動作にも働いています。腸腰筋をストレッチして骨盤のポジションをコントロールできるようにしていきましょう。
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POINT
腰の反りが強い場合は、骨盤を後傾位にコントロールしてストレッチしましょう。
NG
腰やソケイ部に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
ストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ
股関節の伸展動作が大きくなり、少しずつ腰が床の方に落ちるようになってきます。
骨盤前面（腸腰筋）のストレッチで意識する動作
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腸腰筋は腰椎から骨盤の前面、大腿直筋は骨盤から太ももの前面の筋肉です。
骨盤前面〜もも前のストレッチの方法一覧
骨盤前面〜もも前（腸腰筋・大腿直筋）のストレッチのYouTube 動画のまとめ
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