ストレッチの強度
★★
こんな人におすすめ
腰痛の緩和, 反り腰の改善
腰痛の緩和, 反り腰の改善
骨盤前〜太ももの前側（腸腰筋・大腿直筋）のストレッチ
1. 片膝立ちになる
左膝を床に着いて片膝立ちの姿勢をつくってください。
2. 骨盤を前に移動して腰を落とす
骨盤を前に移動して少し腰を落としてください。
3. 後ろ脚のもも前〜骨盤前の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
左脚（後ろ脚）のもも前〜骨盤前の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
腸腰筋は太ももを前に挙げる股関節の屈曲動作の他に、骨盤の前傾動作にも働いています。腸腰筋をストレッチして骨盤のポジションをコントロールできるようにしていきましょう。
POINT
- 腰の反りが強い場合は、骨盤を後傾位にコントロールしてストレッチしましょう。
NG
- 腰やソケイ部に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
ストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ
股関節の伸展動作が大きくなり、少しずつ腰が床の方に落ちるようになってきます。
もも前〜骨盤前の筋肉のストレッチ方法の動画
骨盤前面（腸腰筋）のストレッチで意識する動作
脚を後ろの伸ばす動作（股関節の伸展）
骨盤を寝せる動作（骨盤の後傾）
腸腰筋（ちょうようきん）・大腿直筋（だいたいちょっきん）の解剖学
腸腰筋は腰椎から骨盤の前面、大腿直筋は骨盤から太ももの前面の筋肉です。
腸腰筋（ちょうようきん）の起始・停止と機能
腸腰筋（ちょうようきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 腸腰筋は股関節の屈曲、股関節の外旋のときに働いています。
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大腿直筋（だいたいちょっきん）の起始・停止と機能
大腿直筋（だいたいちょっきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 大腿直筋は、膝関節の伸展と股関節の屈曲動作、骨盤の前傾の際に働いています。
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他の腸腰筋・大腿直筋のストレッチの方法
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