ストレッチの強度
★★
こんな人におすすめ
腰痛の緩和, 反り腰の改善
骨盤前〜太ももの前側（腸腰筋・大腿直筋）のストレッチの方法
片膝立ちになる
左膝を床に着いて片膝立ちの姿勢をつくってください。
骨盤を前に移動して腰を落とす
骨盤を前に移動して少し腰を落としてください。
後ろ脚のもも前〜骨盤前の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
左脚（後ろ脚）のもも前〜骨盤前の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
腸腰筋は太ももを前に挙げる股関節の屈曲動作の他に、骨盤の前傾動作にも働いています。腸腰筋をストレッチして骨盤のポジションをコントロールできるようにしていきましょう。
- 腰の反りが強い場合は、骨盤を後傾位にコントロールしてストレッチしましょう。
- 腰やソケイ部に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
もも前〜骨盤前の筋肉のストレッチ方法の動画
骨盤の前〜もも前のストレッチ１
このストレッチがむずかしい場合はこちらのストレッチから
四つ這いで行う骨盤前〜太ももの前（腸腰筋・大腿直筋）のストレッチ
四つ這いで行う骨盤前〜太ももの前（腸腰筋・大腿直筋）のストレッチを紹介しています。
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このストレッチが楽な場合はこのストレッチにチャレンジ！
骨盤前〜太ももの前側（腸腰筋・大腿直筋）のストレッチ
骨盤前〜太ももの前側（腸腰筋・大腿直筋）のストレッチを紹介しています。 股関節の伸展動作と、膝関節の屈曲動作の二つの動作をコントロールすることが大切です。
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腸腰筋・大腿直筋の解剖学
腸腰筋は骨盤の前面、大腿直筋は骨盤から太ももの前面の筋肉です。
腸腰筋（ちょうようきん）の起始・停止と機能
腸腰筋（ちょうようきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 腸腰筋は股関節の屈曲、股関節の外旋のときに働いています。
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大腿直筋（だいたいちょっきん）の起始・停止と機能
大腿直筋（だいたいちょっきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 大腿直筋は、膝関節の伸展と股関節の屈曲動作、骨盤の前傾の際に働いています。
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他の腸腰筋・大腿直筋のストレッチの方法
骨盤前面〜もも前のストレッチの方法
5種類の骨盤前〜もも前（腸腰筋）のストレッチの方法をまとめています。
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