腸腰筋と大腿四頭筋のストレッチ

骨盤前面〜もも前のストレッチの方法 ストレッチの方法

骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ
骨盤前面の腸腰筋と太ももの前面の大腿直筋のストレッチの方法を紹介します。
股関節の伸展動作と、膝関節の屈曲動作をコントロールする強度の高いストレッチ になります。柔軟性が高い人向けのストレッチの方法です。前後開脚で後ろ脚の骨盤が正面に向かないという人にもおすすめです。

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伸びているのを意識する筋肉

腸腰筋
骨盤前面の筋肉(腸腰筋)
【図は骨盤前面】

大腿直筋
もも前の筋肉(大腿直筋)
【図は右大腿前面】

骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチで伸びる場所

後ろ脚の骨盤の前面〜太もも前面の部位が伸びるのを意識しましょう。

腸腰筋の動作や解剖について詳しくははこちら

もも前〜骨盤前の筋肉のストレッチの方法

骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿四頭筋)のストレッチ

骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿四頭筋)のストレッチ

  1. まず片膝立ちの姿勢から骨盤を前に移動して後ろ脚の股関節を伸展させます。
  2. この姿勢から左膝(後ろ脚)を曲げていきます。左脚(後ろ脚)の骨盤前〜もも前の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
  • 後ろ脚の膝に大きく体重がかかります。膝にクッションを敷いたり、厚手のストレッチマットの上でストレッチしましょう。
  • 腰が反って腰が痛くなる場合は、骨盤を後傾にコントロールしてストレッチしましょう。
骨盤の動かし方を覚えてより効果的なストレッチができるようにしよう
骨盤の動きを意識することで、より股関節の動作が強調することができ、ストレッチの効果を得ることができます。骨盤の前傾と後傾動作を学習して、ストレッチの際に骨盤をコントロールできるようにしていきましょう。

もも前〜骨盤前の筋肉のストレッチ方法の動画

骨盤の前〜もも前のストレッチ2

いろいろな腸腰筋のストレッチ方法

画像をクリックするとストレッチの方法のページに移動します。

骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ椅子を使って行う骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

膝関節の屈曲動作のストレッチ

もも前のストレッチのまとめ
もも前のストレッチの方法をまとめて紹介しています。

さいごに

股関節の伸展させるときに腰が反りすぎると腰を痛めることがあります。骨盤が過度に前傾しないよう注意してストレッチしましょう。

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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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