ストレッチの強度
★★★
こんな人におすすめ
もも前の柔軟性向上, 前後開脚の柔軟性向上
もも前の柔軟性向上, 前後開脚の柔軟性向上
【1分解説動画】骨盤前面（腸腰筋）ともも前（大腿四頭筋）のストレッチ
骨盤前〜太ももの前側（腸腰筋・大腿直筋）のストレッチの方法
1. 片膝立ちになる
左膝を床に着いて片膝立ちの姿勢をつくってください。
2. 骨盤を前に移動して腰を落とす
骨盤を前に移動して腰を落としてください。
3. 手で後ろの足をつかむ
腰を落とした姿勢のまま、手で左足をつかんでください。
4. 手で後ろ脚の膝を曲げる
手で後ろ脚の膝を曲げます。
5. 後ろ脚のもも前〜骨盤前の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
左脚（後ろ脚）のもも前〜骨盤前の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
- 脚を後ろに伸ばす（股関節の伸展）動作と、膝を曲げる（膝関節の屈曲）動作をコントロールする強度の高いストレッチ になります。
- 前後開脚で後ろ脚の骨盤が正面に向かないという人にもおすすめです。
- 後ろ脚の膝に大きく体重がかかります。膝にクッションを敷いたり、厚手のストレッチマットの上でストレッチしましょう。
NG
- 腰やソケイ部に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
ストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ
ストレッチを続けていると、だんだんと膝が深く曲げられるようになってきます。
もも前〜骨盤前の筋肉のストレッチ方法の動画
腸腰筋と大腿直筋のストレッチで意識する動作
膝を曲げる動作（膝関節の屈曲）
脚を後ろの伸ばす動作（股関節の伸展）
骨盤を寝せる動作（骨盤の後傾）
腸腰筋（ちょうようきん）・大腿直筋（だいたいちょっきん）の解剖学
腸腰筋は腰椎から骨盤の前面、大腿直筋は骨盤から太ももの前面の筋肉です。
腸腰筋（ちょうようきん）の起始・停止と機能
腸腰筋（ちょうようきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。腸腰筋は股関節の屈曲、股関節の外旋のときに働いています。
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大腿直筋（だいたいちょっきん）の起始・停止と機能
大腿直筋（だいたいちょっきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。大腿直筋は、膝関節の伸展と股関節の屈曲動作、骨盤の前傾の際に働いています。
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他の腸腰筋・大腿直筋のストレッチの方法
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