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四つ這いで行う骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
もも前の柔軟性向上 
腰痛の緩和 
反り腰の改善

目次

【1分解説動画】四つ這いで行う骨盤前面(腸腰筋)のストレッチ

骨盤前〜太ももの前側(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチの方法

1. 片膝立ちになる

骨盤前〜太ももの前側(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチの方法

四つ這いの姿勢から右足を前につけ、左膝を後ろにつけます。

2. 骨盤を床の方へ沈める

骨盤前〜太ももの前側(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチの方法

骨盤を床の方に沈めていきます。

3. 後ろ脚のもも前〜骨盤前の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

骨盤前〜太ももの前側(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチの方法

左脚(後ろ脚)のもも前〜骨盤前の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

骨盤を後傾位にコントロールすると腸腰筋が伸びやすいです。

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POINT
腸腰筋のストレッチで股関節を伸展させるときは、腰椎が前弯、骨盤が前傾しやすいです。

骨盤を後傾、腰椎を後弯位をコントロールしながら股関節を伸展させていきましょう。

NG
腰やソケイ部に違和感、痛みが出る場合は中止しましょう。

ストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ

床にひざを着く位置が後ろになり、だんだんと骨盤が床の方に落ちてきます。

腸腰筋のストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ
腸腰筋のストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ
腸腰筋のストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ

骨盤前面(腸腰筋)のストレッチで意識する動作

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腸腰筋は腰椎から骨盤の前面、大腿直筋は骨盤から太ももの前面の筋肉です。

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\  詳しくはイラストをクリック!  /

骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

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骨盤前〜太ももの前側(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチの方法

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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