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![骨盤前〜太ももの前側(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチの方法](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/08/iliopsoas-muscle-stretch-edited.webp)
ストレッチの強度
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こんな人におすすめ
もも前の柔軟性向上
腰痛の緩和
反り腰の改善
目次
【1分解説動画】四つ這いで行う骨盤前面(腸腰筋)のストレッチ
骨盤前〜太ももの前側(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチの方法
1. 片膝立ちになる
![骨盤前〜太ももの前側(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチの方法](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/08/iliopsoas-muscle-stretch-1-1024x725.webp)
四つ這いの姿勢から右足を前につけ、左膝を後ろにつけます。
2. 骨盤を床の方へ沈める
![骨盤前〜太ももの前側(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチの方法](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/08/iliopsoas-muscle-stretch-2-1024x725.webp)
骨盤を床の方に沈めていきます。
3. 後ろ脚のもも前〜骨盤前の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
![骨盤前〜太ももの前側(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチの方法](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/08/iliopsoas-muscle-stretch-1024x725.webp)
左脚(後ろ脚)のもも前〜骨盤前の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
骨盤を後傾位にコントロールすると腸腰筋が伸びやすいです。
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POINT
腸腰筋のストレッチで股関節を伸展させるときは、腰椎が前弯、骨盤が前傾しやすいです。
骨盤を後傾、腰椎を後弯位をコントロールしながら股関節を伸展させていきましょう。
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NG
腰やソケイ部に違和感、痛みが出る場合は中止しましょう。
ストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ
床にひざを着く位置が後ろになり、だんだんと骨盤が床の方に落ちてきます。
![腸腰筋のストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2019/05/Iliopsoas-flexibility-11-1024x768.png)
![腸腰筋のストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2019/05/Iliopsoas-flexibility-31-1024x768.png)
![腸腰筋のストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2019/05/Iliopsoas-flexibility-21-1024x768.png)
骨盤前面(腸腰筋)のストレッチで意識する動作
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骨盤前面〜もも前のストレッチの方法一覧
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