骨盤の前面に位置する腸腰筋、骨盤から太ももの前面の大腿直筋のストレッチの方法を紹介します。
骨盤の前〜もも前の筋肉が伸びているのを意識しましょう
骨盤前面の筋肉（腸腰筋）
【図は骨盤前面】
もも前の筋肉（大腿直筋）
【図は右大腿前面】
・後ろ脚の太もも前面〜骨盤の前面の部位が伸びるのを意識しましょう。
腸腰筋の動作や解剖について詳しくははこちら
もも前〜骨盤前の筋肉のストレッチの方法
- 四つ這いの姿勢から左膝を後ろにつけます。
- この姿勢から骨盤を床の方に沈めていきます。左脚（後ろ脚）のもも前〜骨盤前の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
- 腰の反りが強い場合は、骨盤を後傾位にコントロールしてストレッチしましょう。
骨盤の動かし方を覚えてより効果的なストレッチができるようにしよう
骨盤の動きを意識することで、より股関節の動作が強調することができ、ストレッチの効果を得ることができます。骨盤の前傾と後傾動作を学習して、ストレッチの際に骨盤をコントロールできるようにしていきましょう。
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もも前〜骨盤前の筋肉のストレッチ方法の動画
もも前と骨盤前面の筋肉のストレッチ方法
いろいろな腸腰筋と大腿直筋のストレッチの方法
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さいごに
腸腰筋のストレッチで股関節を伸展させるときは、腰椎が前弯、骨盤が前傾しやすいです。
骨盤を後傾、腰椎を後弯位をコントロールしながら股関節を伸展させていきましょう。