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四つ這いで行う腸腰筋と大腿直筋のストレッチ

骨盤前面〜もも前のストレッチの方法 ストレッチの方法

骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ
骨盤の前面に位置する腸腰筋、骨盤から太ももの前面の大腿直筋のストレッチの方法を紹介します。

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伸びているのを意識する筋肉

腸腰筋
骨盤前面の筋肉(腸腰筋)
【図は骨盤前面】

大腿直筋
もも前の筋肉(大腿直筋)
【図は右大腿前面】

骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチで伸びる場所

・後ろ脚の太もも前面〜骨盤の前面の部位が伸びるのを意識しましょう。

腸腰筋の動作や解剖について詳しくははこちら

もも前〜骨盤前の筋肉のストレッチの方法

骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

  1. 四つ這いの姿勢から左膝を後ろにつけます。
  2. この姿勢から骨盤を床の方に沈めていきます。左脚(後ろ脚)のもも前〜骨盤前の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
  • 腰の反りが強い場合は、骨盤を後傾位にコントロールしてストレッチしましょう。
骨盤の動かし方を覚えてより効果的なストレッチができるようにしよう
骨盤の動きを意識することで、より股関節の動作が強調することができ、ストレッチの効果を得ることができます。骨盤の前傾と後傾動作を学習して、ストレッチの際に骨盤をコントロールできるようにしていきましょう。

もも前〜骨盤前の筋肉のストレッチ方法の動画

もも前と骨盤前面の筋肉のストレッチ方法

いろいろな腸腰筋と大腿直筋のストレッチの方法

画像をクリックするとストレッチの方法のページに移動します。

骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ椅子を使って行う骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

さいごに

腸腰筋のストレッチで股関節を伸展させるときは、腰椎が前弯、骨盤が前傾しやすいです。
骨盤を後傾、腰椎を後弯位をコントロールしながら股関節を伸展させていきましょう。

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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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