骨盤の前面に位置する腸腰筋、骨盤から太ももの前面の大腿直筋のストレッチの方法を紹介します。
伸びているのを意識する筋肉と動作
骨盤前面の筋肉（腸腰筋）
もも前の筋肉（大腿直筋）
・後ろ脚の太もも前面〜骨盤の前面の部位が伸びるのを意識しましょう。
・股関節の伸展動作を意識しましょう。
腸腰筋の動作や解剖について詳しくははこちら
腸腰筋の起始・停止と機能
腸腰筋の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。
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もも前〜骨盤前の筋肉のストレッチの方法
- 四つ這いの姿勢から左膝を後ろにつけます。
- この姿勢から骨盤を床の方に沈めていきます。左脚（後ろ脚）のもも前〜骨盤前の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
- 腰の反りが強い場合は、骨盤を後傾位にコントロールしてストレッチしましょう。
骨盤の動かし方を覚えてより効果的なストレッチができるようにしよう
骨盤の動きを意識することで、より股関節の動作が強調することができ、ストレッチの効果を得ることができます。骨盤の前傾と後傾動作を学習して、ストレッチの際に骨盤をコントロールできるようにしていきましょう。
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もも前〜骨盤前の筋肉のストレッチ方法の動画
もも前と骨盤前面の筋肉のストレッチ方法
いろいろな腸腰筋と大腿直筋のストレッチの方法
片膝立ちの姿勢が苦手な場合は四つん這いのポジションなどでストレッチしましょう。
片膝立ちで【ストレッチの強度】
★★★
膝も曲げる【ストレッチの強度】
★★★★★
四つん這いで【ストレッチの強度】
★★
椅子を使って【ストレッチの強度】
★★★
さいごに
腸腰筋のストレッチで股関節を伸展させるときは、腰椎が前弯、骨盤が前傾しやすいです。
骨盤を後傾、腰椎を後弯位をコントロールしながら股関節を伸展させていきましょう。