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四つ這いで行う骨盤前〜太ももの前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

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骨盤前面〜もも前のストレッチの方法 ストレッチの方法

骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
もも前の柔軟性向,  腰痛の緩和,  反り腰の改善

骨盤前〜太ももの前側(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチの方法

  1. 四つ這いの姿勢で脚を前後に開く
  2. 骨盤を床の方に沈める
  3. 後ろ脚のもも前〜骨盤前の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

片膝立ちになる

骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

四つ這いの姿勢から右足を前につけ、左膝を後ろにつけます。

骨盤を床の方へ沈める

骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

骨盤を床の方に沈めていきます。

後ろ脚のもも前〜骨盤前の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチで伸びる場所

左脚(後ろ脚)のもも前〜骨盤前の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

骨盤を後傾位にコントロールすると腸腰筋が伸びやすいです。

  • 腸腰筋のストレッチで股関節を伸展させるときは、腰椎が前弯、骨盤が前傾しやすいです。
    骨盤を後傾、腰椎を後弯位をコントロールしながら股関節を伸展させていきましょう。
  • 腰やソケイ部に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。

もも前〜骨盤前の筋肉のストレッチ方法の動画

もも前と骨盤前面の筋肉のストレッチ方法

このストレッチが楽な場合はこのストレッチにチャレンジ!

骨盤前〜太ももの前側(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ
骨盤前〜太ももの前側(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチの方法を紹介しています。

腸腰筋・大腿直筋の解剖学

腸腰筋は骨盤の前面、大腿直筋は骨盤から太ももの前面の筋肉です。

腸腰筋(ちょうようきん)の起始・停止と機能
腸腰筋(ちょうようきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 腸腰筋は股関節の屈曲、股関節の外旋のときに働いています。
大腿直筋(だいたいちょっきん)の起始・停止と機能
大腿直筋(だいたいちょっきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 大腿直筋は、膝関節の伸展と股関節の屈曲動作、骨盤の前傾の際に働いています。

他の腸腰筋のストレッチの方法

骨盤前面〜もも前のストレッチの方法
5種のストレッチ

もも前の柔軟性向上,  前後開脚の柔軟性向上,  反り腰の改善

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