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前後開脚(スピリッツ)の動作を柔らかくしたい人にオススメの腸腰筋と大腿直筋のストレッチ

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前後開脚(スピリッツ)の動作を柔らかくしたい人にオススメの腸腰筋と大腿直筋のストレッチ

ストレッチの強度
★★★

こんな人におすすめ
もも前の柔軟性向上, 前後開脚の柔軟性向上

骨盤前〜太ももの前側(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチの方法

1. ベッドにねて片方の脚を垂らす

腸腰筋と大腿直筋のストレッチで股関節を伸展させる

ベッドにねて片方の脚を垂らして足をつかんでください。

2. 左手で左足をつかんで膝を曲げる

腸腰筋と大腿直筋のストレッチで股関節を伸展させてから膝関節を屈曲させる

左手で左足をつかみ膝を曲げてください。

3. 右手で右膝を抱えこむ

腸腰筋と大腿直筋のストレッチ

右手で右膝を抱えこんでください。

4. 左脚のもも前〜骨盤前の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

腸腰筋と大腿直筋のストレッチで伸びるところ

左脚のもも前〜骨盤前の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT

  • 下に垂らした脚の太ももを下げたり(股関節の伸展)、右膝を抱え込む(股関節の屈曲)を他の人が手伝ってあげてもよいでしょう。
    補助する人は、必ずストレッチしている本人に痛みが出ていないかなど声がけをして、関節などに痛みが出ていないか確認しながら行っってください。
  • 左右の脚を前後に広げる前後開脚(スピリッツ)の動作を柔らかくしたい人にオススメのストレッチです。

NG

  • 腰やソケイ部に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。

腸腰筋と大腿直筋のストレッチで意識する動作

膝を曲げる動作(膝関節の屈曲)

膝を曲げる動作(膝関節の屈曲)

脚を後ろの伸ばす動作(股関節の伸展)

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骨盤を寝せる動作(骨盤の後傾)

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腸腰筋(ちょうようきん)・大腿直筋(だいたいちょっきん)の解剖学

腸腰筋は腰椎から骨盤の前面、大腿直筋は骨盤から太ももの前面の筋肉です。

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