レベル ★★★前後開脚大腿四頭筋大腿直筋腸腰筋骨盤前面〜もも前
ストレッチの強度
★★★
こんな人におすすめ
もも前の柔軟性向上, 前後開脚の柔軟性向上
もも前の柔軟性向上, 前後開脚の柔軟性向上
骨盤前〜太ももの前側（腸腰筋・大腿直筋）のストレッチの方法
1. ベッドにねて片方の脚を垂らす
ベッドにねて片方の脚を垂らして足をつかんでください。
2. 左手で左足をつかんで膝を曲げる
左手で左足をつかみ膝を曲げてください。
3. 右手で右膝を抱えこむ
右手で右膝を抱えこんでください。
4. 左脚のもも前〜骨盤前の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
左脚のもも前〜骨盤前の筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
- 下に垂らした脚の太ももを下げたり（股関節の伸展）、右膝を抱え込む（股関節の屈曲）を他の人が手伝ってあげてもよいでしょう。
補助する人は、必ずストレッチしている本人に痛みが出ていないかなど声がけをして、関節などに痛みが出ていないか確認しながら行っってください。 - 左右の脚を前後に広げる前後開脚（スピリッツ）の動作を柔らかくしたい人にオススメのストレッチです。
NG
- 腰やソケイ部に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
腸腰筋と大腿直筋のストレッチで意識する動作
膝を曲げる動作（膝関節の屈曲）
脚を後ろの伸ばす動作（股関節の伸展）
骨盤を寝せる動作（骨盤の後傾）
腸腰筋（ちょうようきん）・大腿直筋（だいたいちょっきん）の解剖学
腸腰筋は腰椎から骨盤の前面、大腿直筋は骨盤から太ももの前面の筋肉です。
腸腰筋（ちょうようきん）の起始・停止と機能
腸腰筋（ちょうようきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 腸腰筋は股関節の屈曲、股関節の外旋のときに働いています。
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大腿直筋（だいたいちょっきん）の起始・停止と機能
大腿直筋（だいたいちょっきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 大腿直筋は、膝関節の伸展と股関節の屈曲動作、骨盤の前傾の際に働いています。
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他の腸腰筋・大腿直筋のストレッチの方法
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他のもも前（大腿四頭筋）のストレッチの方法
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