前後開脚（スピリッツ）の動作を柔らかくしたい人にオススメの腸腰筋と大腿直筋のストレッチ

骨盤前面の腸腰筋ともも前の大腿四頭筋をいっしょにストレッチする方法を紹介します。
ベッドなどを使い、脚を前後に広げる動作を行っていきます。
左右の脚を前後に広げる前後開脚（スピリッツ）の動作を柔らかくしたい人にオススメのストレッチです。
前後開脚の後ろ脚の方の柔軟性を高めたい場合は、後ろ脚の腸腰筋と大腿直筋をストレッチするとよいでしょう。

強度の高いストレッチ方法なので、腰や膝に痛みや違和感が出たら直ぐに中止してください。

伸びているのを意識する筋肉

骨盤前面の筋肉（腸腰筋）
【図は骨盤前面】

もも前の筋肉（大腿直筋）
【図は右大腿前面】

下に垂らした脚の骨盤の前面〜太もも前面の部位が伸びるのを意識しましょう。

腸腰筋と大腿直筋の動作や解剖について詳しくははこちら

腸腰筋の起始・停止と機能

腸腰筋の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 腸腰筋は股関節の屈曲、股関節の外旋のときに働いています。

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大腿直筋の起始・停止と機能

大腿直筋の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 大腿直筋は、膝関節の伸展と股関節の屈曲動作の際に働いています。

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もも前〜骨盤前の筋肉のストレッチの方法

さいごに

なかなか動作が大きくならない場合は、脚を動かすのを誰かに頼んで手伝ってもらってもよいでしょう。
下に垂らした脚の太ももを下げたり（股関節の伸展）、右膝を抱え込む（股関節の屈曲）を手伝ってあげる方法もあります。
補助する人は、必ずストレッチしている本人に痛みが出ていないかなど声がけをして、関節などに痛みが出ていないか確認しながらストレッチを行いましょう。