ストレッチの強度
★★
こんな人におすすめ
もも前の凝り緩和, 膝を曲げる動作の柔軟性向上, 鳩のポーズの柔軟性向上
もも前の凝り緩和, 膝を曲げる動作の柔軟性向上, 鳩のポーズの柔軟性向上
鳩のポーズのような姿勢で行うもも前（大腿四頭筋）を伸ばすストレッチの方法
1. アグラの姿勢から片脚を後ろに伸ばし、足を持つ
アグラの姿勢から右脚を後ろの伸ばし、手で足を持ちます。
2. 踵をお尻に近づけて膝を曲げる
手で踵をお尻に近づけて膝を曲げてください。
3. もも前の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
右脚のもも前の筋肉（大腿四頭筋）が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
ヨガの鳩のポーズのように腕に足を引っかけてもよいです。
POINT
- 膝を曲げる動作やヨガの鳩のポーズを柔らかくしたい人にオススメのストレッチです。
- ストレッチする脚の膝の位置を後ろにすると、ストレッチの強度が高くなります。
NG
- 腰や膝、足首に痛みが出る場合は中止してください。
鳩のポーズで後ろ脚が硬い人は腸腰筋のストレッチも
骨盤前〜もも前（腸腰筋・大腿直筋）のストレッチ1
骨盤前〜太ももの前側（腸腰筋・大腿直筋）のストレッチの方法を紹介しています。
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骨盤前〜もも前（腸腰筋・大腿直筋）のストレッチ2
骨盤前〜太ももの前側（腸腰筋・大腿直筋）のストレッチを紹介しています。股関節の伸展動作と、膝関節の屈曲動作の二つの動作をコントロールすることが大切です。
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もも前（大腿四頭筋）のストレッチで意識する動作
膝を曲げる動作（膝関節の屈曲）
脚を後ろの伸ばす動作（股関節の伸展）
大腿四頭筋（だいたいしとうきん）の解剖学
太ももの前側の大腿直筋（だいたいちょっきん）、内側広筋（ないそくこうきん）、中間広筋（ちゅうかんこうきん）、外側広筋（がいそくこうきん）を総称して大腿四頭筋と呼びます。
他のもも前（大腿四頭筋）のストレッチの方法
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