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鳩のポーズのような姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)を伸ばすストレッチ

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鳩のポーズのような姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)を伸ばすストレッチ

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ
 もも前の凝り緩和,  膝を曲げる動作の柔軟性向上,  鳩のポーズの柔軟性向上

鳩のポーズのような姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)を伸ばすストレッチの方法

アグラの姿勢から片脚を後ろに伸ばし足を持つ
踵をお尻に近づけて膝を曲げる
もも前の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

1. アグラの姿勢から片脚を後ろに伸ばし、足を持つ

鳩のポーズのような姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)を伸ばすストレッチ

アグラの姿勢から右脚を後ろの伸ばし、手で足を持ちます。

2. 踵をお尻に近づけて膝を曲げる

鳩のポーズのような姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)を伸ばすストレッチ

手で踵をお尻に近づけて膝を曲げてください。

3. もも前の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

鳩のポーズのような姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)を伸ばすストレッチ

右脚のもも前の筋肉(大腿四頭筋)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

ヨガの鳩のポーズのように腕に足を引っかけてもよいです。

鳩のポーズのような姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)を伸ばすストレッチ

POINT

  • 膝を曲げる動作やヨガの鳩のポーズを柔らかくしたい人にオススメのストレッチです。
  • ストレッチする脚の膝の位置を後ろにすると、ストレッチの強度が高くなります。
  • 腰や膝、足首に痛みが出る場合は中止してください。

鳩のポーズで後ろ脚が硬い人は腸腰筋のストレッチも

大腿四頭筋の動作や解剖について詳しくははこちら

他のもも前のストレッチの方法