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鳩のポーズのような姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)を伸ばすストレッチ

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鳩のポーズのような姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)を伸ばすストレッチ
もも前レベル ★★大腿四頭筋膝を曲げる

ストレッチの強度
★★

ストレッチ鈴木和孝
こんな人におすすめ
 もも前の凝り緩和,  膝を曲げる動作の柔軟性向上,  鳩のポーズの柔軟性向上

鳩のポーズのような姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)を伸ばすストレッチの方法

1. アグラの姿勢から片脚を後ろに伸ばし、足を持つ

鳩のポーズのような姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)を伸ばすストレッチ

アグラの姿勢から右脚を後ろの伸ばし、手で足を持ちます。

2. 踵をお尻に近づけて膝を曲げる

鳩のポーズのような姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)を伸ばすストレッチ

手で踵をお尻に近づけて膝を曲げてください。

3. もも前の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

鳩のポーズのような姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)を伸ばすストレッチ

右脚のもも前の筋肉(大腿四頭筋)が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

ヨガの鳩のポーズのように腕に足を引っかけてもよいです。

鳩のポーズのような姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)を伸ばすストレッチ

ストレッチ鈴木和孝

POINT

  • 膝を曲げる動作やヨガの鳩のポーズを柔らかくしたい人にオススメのストレッチです。
  • ストレッチする脚の膝の位置を後ろにすると、ストレッチの強度が高くなります。
ストレッチ鈴木和孝

NG

  • 腰や膝、足首に痛みが出る場合は中止してください。

鳩のポーズで後ろ脚が硬い人は腸腰筋のストレッチも

もも前(大腿四頭筋)のストレッチで意識する動作

膝を曲げる動作(膝関節の屈曲)

膝を曲げる動作(膝関節の屈曲)

脚を後ろの伸ばす動作(股関節の伸展)

脚を後ろの伸ばす動作(股関節の伸展)

大腿四頭筋(だいたいしとうきん)の解剖学

太ももの前側の大腿直筋(だいたいちょっきん)内側広筋(ないそくこうきん)中間広筋(ちゅうかんこうきん)外側広筋(がいそくこうきん)を総称して大腿四頭筋と呼びます。

他のもも前(大腿四頭筋)のストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

立って行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

強度
★★

椅子につかまって行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチの方法

強度

しゃがんだ姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

強度
★★

床に座って行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

強度

正座姿勢から行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

強度
★★★

もも前(大腿四頭筋)のストレッチで膝を浮かさずに行う方法

強度
★★★

前後開脚(スピリッツ)のを柔らかくしたい人にオススメのもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

強度
★★★

前後開脚(スピリッツ)の動作を柔らかくしたい人にオススメの腸腰筋と大腿直筋のストレッチ

強度
★★★

横向きにねた姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

強度
★★

うつ伏せで行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

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うつ伏せで行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

強度
★★

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