鳩のポーズのような姿勢で行うもも前（大腿四頭筋）を伸ばすストレッチ

ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
もも前の凝り緩和　
膝を曲げる動作の柔軟性向上　
鳩のポーズの柔軟性向上

鳩のポーズのような姿勢で行うもも前（大腿四頭筋）を伸ばすストレッチの方法

1. アグラの姿勢から片脚を後ろに伸ばし、足を持つ

アグラの姿勢から右脚を後ろの伸ばし、手で足を持ちます。

2. 踵をお尻に近づけて膝を曲げる

手で踵をお尻に近づけて膝を曲げてください。

3. もも前の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

右脚のもも前の筋肉（大腿四頭筋）が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

ヨガの鳩のポーズのように腕に足を引っかけてもよいです。

POINT
膝を曲げる動作やヨガの鳩のポーズを柔らかくしたい人にオススメのストレッチです。
ストレッチする脚の膝の位置を後ろにすると、ストレッチの強度が高くなります。

NG
腰や膝、足首に痛みが出る場合は中止してください。

鳩のポーズで後ろ脚が硬い人は腸腰筋のストレッチも

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