マッサージボールを使って太もも前の筋肉（大腿四頭筋）をほぐす方法を紹介します。
もも前の筋肉の張りや凝りを緩和したい人、膝を曲げる動作を柔らかくしたい人にオススメです。
大きめのボールを使うと太ももの前面の筋肉に当てやすいです。
この記事で使用しているボールは5インチ（12.7cm）です。
マッサージボールを当てる筋肉
もも前の筋肉（大腿四頭筋）
大腿四頭筋の動作や解剖について詳しくははこちら
大腿四頭筋の起始と停止と機能
大腿四頭筋のストレッチでは、骨盤の前面から太ももの前面の筋肉を意識すること、膝を曲げる動作と股関節の伸展動作をコントロールすることが大切です。
nobiru-karada.com
マッサージボールで大腿四頭筋をほぐす方法
- 太ももの前面（膝上〜骨盤前あたり）にマッサージボールを当てて転がしてください。
- 転がしにくい場合は指圧のようにボールを当ててマッサージしましょう。
- マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善（柔軟性向上）の効果も期待できます。
大腿四頭筋のストレッチ方法
床に座って
うつ伏せで
横向きにねた姿勢で
立った姿勢で
フォームローラー（マッサージローラー）でほぐす
さいごに
ストレッチをしても筋肉の張りがとれないときは、マッサージボールを使うと緊張がとれやすくなります。
膝が曲がりにくかったり、脚を体の後ろの伸ばす股関節の伸展動作が硬い時はマッサージボールを使った後にストレッチしてみてください。
■このマッサーボールはもも裏や殿部の筋肉のマッサージにも利用できます。
マッサージボールの使い方【ハムストリングスと殿部（中殿筋・大殿筋）のマッサージ&ストレッチ方法】
マッサージボールを使ったもも裏（ハムストリングス）と殿部（中殿筋・大殿筋）のマッサージ方法と、ストレッチ方法を紹介しています。マッサージボールをうまく活用してストレッチの効果を上げていきましょう。
nobiru-karada.com