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マッサージボールの使い方【もも前(大腿四頭筋)】

ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

マッサージボールの使い方【もも前(大腿四頭筋)】

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
もも前の凝り緩和 
膝を曲げる動作の柔軟性向上 

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トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール MB5 大きいモデル
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大きめのボールを使うと太ももの大きな筋肉の深部まで刺激を加えられます。
この記事で使用しているボールは5インチ(12.7cm)です。

目次

マッサージボールでもも前(大腿四頭筋)をほぐす方法

膝に近い方をマッサージ

マッサージボールの使い方【もも前(大腿四頭筋)】

もも前〜骨盤あたりにボールを転がしてください。

骨盤に近い方をマッサージ

もも前〜膝あたりでボールを転がしてください。

凝っているところを探してマッサージ

マッサージボールの使い方【もも前(大腿四頭筋)】

もも前〜膝、もも前〜骨盤前面とボールを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。

POINT
打撲に注意してマッサージしましょう。
マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

もも前のストレッチの方法一覧

\  詳しくはイラストをクリック!  /

立って行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

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お仕事の合間におすすめのストレッチ!椅子につかまって行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

しゃがんだ姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ
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正座姿勢から行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ
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横向きにねた姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

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うつ伏せで行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ
うつ伏せで行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ
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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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