10月ストレッチ教室スタートキャンペーン!参加者募集中!

マッサージボールの使い方【もも前(大腿四頭筋)】

スポンサーリンク
マッサージボールの使い方一覧もも前のストレッチの方法一覧

マッサージボールの使い方【もも前(大腿四頭筋)】

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
 もも前の凝り緩和,  膝を曲げる動作の柔軟性向上
大きめのボールを使うと太ももの大きな筋肉の深部まで刺激を加えられます。
この記事で使用しているボールは5インチ(12.7cm)です。

トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール MB5 大きいモデル
トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール MB5 大きいモデル

マッサージボールでもも前(大腿四頭筋)をほぐす方法

膝に近い方をマッサージ

マッサージボールでもも前(大腿四頭筋)をほぐす方法

もも前〜膝あたりにボールを転がしてください。

骨盤に近い方をマッサージ

マッサージボールでもも前(大腿四頭筋)をほぐす方法

もも前〜骨盤あたりでボールを転がしてください。

凝っているところを探してマッサージ

マッサージボールをもも前(大腿四頭筋)に当てる

もも前〜膝、もも前〜骨盤の坐骨とボールを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。

POINT

  • 打撲に注意してマッサージしましょう。
  • マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

マッサージ後にオススメストレッチ!

大腿四頭筋(だいたいしとうきん)の解剖学

太ももの前側の大腿直筋(だいたいちょっきん)内側広筋(ないそくこうきん)中間広筋(ちゅうかんこうきん)外側広筋(がいそくこうきん)を総称して大腿四頭筋と呼びます。

他のもも前(大腿四頭筋)のストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

うつ伏せで行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

正座姿勢から行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

立って行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

マッサージボールで体の他の部分もほぐそう

\ 詳しくはイラストをクリック! /

マッサージボールの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

マッサージボールの使い方【お尻の筋肉(大殿筋・中殿筋・小殿筋)】

マッサージボールの使い方【内もも(内転筋)】