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マッサージボールの使い方【もも前の筋肉(大腿四頭筋)】

マッサージボールの使い方【もも前の筋肉(大腿四頭筋)】

マッサージボールを使って太もも前の筋肉(大腿四頭筋)をほぐす方法を紹介します。
大きめのボールを使うと太ももの前面の筋肉に当てやすいです。
この記事で使用しているボールは5インチ(12.7cm)です。

トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール MB5 大きいモデル
トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール MB5 大きいモデル
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マッサージボールを当てる筋肉

もも前の筋肉(大腿四頭筋)
もも前の筋肉(大腿四頭筋)

マッサージボールを大腿四頭筋に当てる

大腿四頭筋の動作や解剖について詳しくははこちら

大腿四頭筋の起始と停止と機能

大腿四頭筋の起始と停止と機能
大腿四頭筋のストレッチでは、骨盤の前面から太ももの前面の筋肉を意識すること、膝を曲げる動作と股関節の伸展動作をコントロールすることが大切です。

マッサージボールで大腿四頭筋をほぐす方法

マッサージボールで大腿四頭筋をほぐす方法

マッサージボールで大腿四頭筋をほぐす方法

  • 太ももの前面(膝上〜骨盤前あたり)にマッサージボールを当てて転がしてください。
  • 転がしにくい場合は指圧のようにボールを当ててマッサージしましょう。
  • マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

大腿四頭筋のストレッチ方法

もも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチの方法
もも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチの方法と意識する動作や筋肉を紹介しています。
横向きにねた姿勢で行うもも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチの方法
横向きにねた姿勢で行うもも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチの方法を紹介しています。
うつ伏せで行うもも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチの方法
うつ伏せで行うもも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチの方法を紹介しています。

さいごに

ストレッチをしても筋肉の張りがとれないときは、マッサージボールを使うと緊張がとれやすくなります。
膝が曲がりにくかったり、脚を体の後ろの伸ばす股関節の伸展動作が硬い時はマッサージボールを使った後にストレッチしてみてください。

■このマッサーボールはもも裏や殿部の筋肉のマッサージにも利用できます。

マッサージボールの使い方【ハムストリングスと殿部(中殿筋・大殿筋)のマッサージ&ストレッチ方法】
マッサージボールを使ったもも裏(ハムストリングス)と殿部(中殿筋・大殿筋)のマッサージ方法と、ストレッチ方法を紹介しています。マッサージボールをうまく活用してストレッチの効果を上げていきましょう。
ストレッチの方法
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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。

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