ストレッチの強度
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こんな人におすすめ
もも前の凝り緩和, 膝を曲げる動作の柔軟性向上
もも前の凝り緩和, 膝を曲げる動作の柔軟性向上
大きめのボールを使うと太ももの大きな筋肉の深部まで刺激を加えられます。
この記事で使用しているボールは5インチ（12.7cm）です。
マッサージボールでもも前（大腿四頭筋）をほぐす方法
膝に近い方をマッサージ
もも前〜膝あたりにボールを転がしてください。
骨盤に近い方をマッサージ
もも前〜骨盤あたりでボールを転がしてください。
凝っているところを探してマッサージ
もも前〜膝、もも前〜骨盤の坐骨とボールを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。
POINT
- 打撲に注意してマッサージしましょう。
- マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善（柔軟性向上）の効果も期待できます。
マッサージ後にオススメストレッチ！
＼ 詳しくはイラストをクリック! ／
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大腿四頭筋（だいたいしとうきん）の解剖学
太ももの前側の大腿直筋（だいたいちょっきん）、内側広筋（ないそくこうきん）、中間広筋（ちゅうかんこうきん）、外側広筋（がいそくこうきん）を総称して大腿四頭筋と呼びます。
マッサージボールで体の他の部分もほぐそう
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