ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
もも前の凝り緩和
膝を曲げる動作の柔軟性向上
目次
もも前（大腿四頭筋）のストレッチで膝を浮かさずに行う方法
1. 床に座り左膝を曲げる
床に座り、左膝を曲げてください。
2. 左膝の上に右足をのせる
左膝の上に右足をのせます。
3. 上体を後ろに傾けていく
上体を後ろに傾けていきます。
4. もも前の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
左のもも前の筋肉（大腿四頭筋）が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
ストレッチしている脚の膝の上にもう一方の足を乗せると、膝が浮かずストレッチの強度が高くなります。
上体を後ろに傾けていく角度を大きくすると、ストレッチの強度が高くなります。腰が反らないように注意して少しずつ上体を後ろに傾けていきましょう。
NG
腰や膝、足首に痛みが出る場合は中止してください。
もも前（大腿四頭筋）のストレッチで意識する動作
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