お仕事の合間におすすめのストレッチ！椅子につかまって行うもも前（大腿四頭筋）のストレッチ

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ
 もも前の凝り緩和,　 膝を曲げる動作の柔軟性向上

椅子につかまって行うもも前（大腿四頭筋）のストレッチの方法

③ もも前の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
1. 椅子につかまって立ち足の甲を持つ

2. 足のかかとをお尻に近づけて膝を曲げる

3. もも前の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

ストレッチの強度の調整の方法

膝を曲げた状態から、膝を体の後ろの方に引いていくと、大腿四頭筋のストレッチの強度が高くなります。

大腿四頭筋のストレッチの効果を得るためのポイント

腰が大きく反ってしまうと、十分にもも前の筋肉をストレッチできません。腰が反ってしまう場合は骨盤を後傾位にキープしながら、膝を曲げていきましょう。

骨盤の動かし方を覚えてより効果的なストレッチができるようにしよう

骨盤の動きを意識することで、より股関節の動作が強調することができ、ストレッチの効果を得ることができます。骨盤の前傾と後傾動作を学習して、ストレッチの際に骨盤をコントロールできるようにしていきましょう。

nobiru-karada.com

POINT

• 椅子につかまっていれば、片脚立ちの姿勢でもグラグラせずにストレッチすることができます。
• ずっと座って同じ姿勢を続けていると、筋肉が硬くなります。長時間座って仕事をしていると腰が固まるという人にオススメのストレッチです。こまめにストレッチして筋肉の緊張を和らげていきましょう。

NG

• 膝や足首に違和感、痛みが出る場合は中止してください。

椅子につかまってもう一種目ストレッチ！

お仕事の合間におすすめのストレッチ！椅子につかまって行うふくらはぎのストレッチ

お仕事の合間におすすめのストレッチです。椅子につかまって行うふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）のストレッチの方法を紹介しています。 通勤で脚の疲れが抜けにくい人や、長時間座って行う作業でふくらはぎのむくみが気になる人におすすめのストレッチです。

nobiru-karada.com

もも前（大腿四頭筋）のストレッチで意識する動作

膝を曲げる動作（膝関節の屈曲）

脚を後ろの伸ばす動作（股関節の伸展）

骨盤を寝せる動作（骨盤の後傾）

膝を曲げる動作（膝関節の屈曲）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめ

膝を曲げる動作（膝関節の屈曲）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめています。 膝関節の屈曲動作には、半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋、縫工筋が作用しています。

nobiru-karada.com

脚を後ろに伸ばす動作（股関節の伸展）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめ

脚を後ろに伸ばす動作（股関節の伸展）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめています。 股関節の伸展動作には、大殿筋、半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋が作用しています。

nobiru-karada.com

大腿四頭筋の動作や解剖について詳しくははこちら

大腿四頭筋（だいたいしとうきん）の起始と停止と機能

大腿四頭筋のストレッチでは、骨盤の前面から太ももの前面の筋肉を意識すること、膝を曲げる動作と股関節の伸展動作をコントロールすることが大切です。

nobiru-karada.com

椅子でできる他のストレッチ

椅子

「椅子」の記事一覧です。

nobiru-karada.com

他のもも前のストレッチの方法

もも前のストレッチの方法一覧

14種のストレッチ

 もも前の凝り緩和,　 膝を曲げる動作の柔軟性向上

nobiru-karada.com