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うつ伏せで行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

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うつ伏せで行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ

 もも前の凝り緩和,  ブリッジの柔軟性向上,  膝を曲げる動作の柔軟性向上

うつ伏せで行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチの方法

うつ伏せの姿勢で足の甲をもつ
足のかかとをお尻に近づけて膝を曲げる
もも前の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

1. うつ伏せの姿勢で足の甲をもつ

うつ伏せで行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

うつ伏せの姿勢で、左右の脚の足の甲を軽く持ってください。

2. 足のかかとをお尻に近づけて膝を曲げる

うつ伏せで行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

手で左足のかかとをお尻に近づけて、膝を曲げていきます。

3. もも前の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

もも前(大腿四頭筋)のストレッチで伸びる場所

左右の脚のもも前の筋肉(大腿四頭筋)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

ストレッチのバリエーション

膝と上半身を上に持ち上げると、もも前と一緒にお腹の筋肉もストレッチされます。

(腰に負担がかかる場合は中止してください。)

 

  • ブリッジの動作を柔らかくしたい人、正座のように座るのが苦手な人にオススメの方法です。
  • うつ伏せ姿勢が苦手な人、うつ伏せ姿勢からひざを曲げたときに腰が反って痛みが出る人は、横向きにねた姿勢か床に座った姿勢で大腿四頭筋のストレッチを行いましょう。

大腿四頭筋の動作や解剖について詳しくははこちら

大腿四頭筋(だいたいしとうきん)の起始と停止と機能
大腿四頭筋のストレッチでは、骨盤の前面から太ももの前面の筋肉を意識すること、膝を曲げる動作と股関節の伸展動作をコントロールすることが大切です。

他のもも前のストレッチの方法

もも前のストレッチの方法
14種のストレッチ

 もも前の凝り緩和,  膝を曲げる動作の柔軟性向上