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うつ伏せで行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

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もも前のストレッチの方法一覧

うつ伏せで行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ
 もも前の凝り緩和,  ブリッジの柔軟性向上,  膝を曲げる動作の柔軟性向上

うつ伏せで行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチの方法

1. うつ伏せの姿勢で足の甲をもつ

うつ伏せで行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

うつ伏せの姿勢で、左右の脚の足の甲を軽く持ってください。

2. 足のかかとをお尻に近づけて膝を曲げる

うつ伏せで行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

手で左足のかかとをお尻に近づけて、膝を曲げていきます。

3. もも前の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

もも前(大腿四頭筋)のストレッチで伸びる場所

左右の脚のもも前の筋肉(大腿四頭筋)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

ストレッチのバリエーション

膝と上半身を上に持ち上げると、もも前と一緒にお腹の筋肉もストレッチされます。

(腰に負担がかかる場合は中止してください。)

POINT

  • ブリッジの動作を柔らかくしたい人、正座のように座るのが苦手な人にオススメの方法です。

NG

  • うつ伏せ姿勢が苦手な人、うつ伏せ姿勢からひざを曲げたときに腰が反って痛みが出る人は、横向きにねた姿勢か床に座った姿勢で大腿四頭筋のストレッチを行いましょう。

もも前(大腿四頭筋)のストレッチで意識する動作

膝を曲げる動作(膝関節の屈曲)

膝を曲げる動作(膝関節の屈曲)

脚を後ろの伸ばす動作(股関節の伸展)

脚を後ろの伸ばす動作(股関節の伸展)

骨盤を寝せる動作(骨盤の後傾)

骨盤を寝せる動作(骨盤の後傾)

大腿四頭筋(だいたいしとうきん)の解剖学

太ももの前側の大腿直筋(だいたいちょっきん)内側広筋(ないそくこうきん)中間広筋(ちゅうかんこうきん)外側広筋(がいそくこうきん)を総称して大腿四頭筋と呼びます。

他のもも前(大腿四頭筋)のストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

床に座って行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

正座姿勢から行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

横向きにねた姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ