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前後開脚(スピリッツ)のを柔らかくしたい人にオススメのもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

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もも前のストレッチの方法一覧

前後開脚(スピリッツ)のを柔らかくしたい人にオススメのもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

ストレッチの強度
★★★

こんな人におすすめ
 もも前の凝り緩和,  前後開脚の柔軟性向上  膝を曲げる動作の柔軟性向上

前後開脚を柔らかくしたい人にオススメのもも前のストレッチの方法

1. 床に座り左膝を曲げる

もも前(大腿四頭筋)のストレッチの仕方

床に座り、左膝を曲げてください。

2. 上体を後ろに傾けて肩を床につける

もも前(大腿四頭筋)のストレッチの仕方

上体を後ろに傾けて肩を床につけます。

(*この時点で腰が大きく反ってしまったり、膝が浮いてしまう場合は中止してください。)

3. 右膝を両手で抱え込む

前後開脚(スピリッツ)の動作を柔らかくしたい人にオススメの大腿四頭筋のストレッチ

右膝を両手で抱え込みます。

4. もも前の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

もも前(大腿四頭筋)のストレッチで伸びる場所

左のもも前の筋肉(大腿四頭筋)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT

  • 左右の脚を前後に広げる前後開脚(スピリッツ)の動作を柔らかくしたい人にオススメのストレッチです。
  • 右脚のお尻やもも裏の筋肉もストレッチされます。

NG

  • 強度の高いストレッチ方法なので、腰や膝、足首に痛みや違和感が出たら直ぐに中止してください。

前後開脚(スピリッツ)を柔らかくする大腿四頭筋のストレッチの動画

もも前(大腿四頭筋)のストレッチで意識する動作

膝を曲げる動作(膝関節の屈曲)

膝を曲げる動作(膝関節の屈曲)

脚を後ろの伸ばす動作(股関節の伸展)

脚を後ろの伸ばす動作(股関節の伸展)

骨盤を寝せる動作(骨盤の後傾)

骨盤を寝せる動作(骨盤の後傾)

大腿四頭筋(だいたいしとうきん)の解剖学

太ももの前側の大腿直筋(だいたいちょっきん)内側広筋(ないそくこうきん)中間広筋(ちゅうかんこうきん)外側広筋(がいそくこうきん)を総称して大腿四頭筋と呼びます。

他のもも前(大腿四頭筋)のストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

前後開脚(スピリッツ)の動作を柔らかくしたい人にオススメの腸腰筋と大腿直筋のストレッチ

横向きにねた姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

床に座って行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ