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前後開脚(スピリッツ)のを柔らかくしたい人にオススメの大腿四頭筋のストレッチ

前後開脚(スピリッツ)を柔らかくしたい人にオススメの大腿四頭筋のストレッチ

もも前の筋肉(大腿四頭筋)をストレッチする方法を紹介しています。
左右の脚を前後に広げる前後開脚(スピリッツ)の動作を柔らかくしたい人にオススメのストレッチです。

強度の高いストレッチ方法なので、腰や膝、足首に痛みや違和感が出たら直ぐに中止してください。

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もも前の筋肉が伸びているのを意識しましょう

もも前の筋肉(大腿四頭筋)
もも前の筋肉(大腿四頭筋)

前後開脚(スピリッツ)の動作を柔らかくしたい人にオススメの大腿四頭筋のストレッチで伸びるところ

下の脚の太ももの前面の部位が伸びるのを意識しましょう。
ひざの上から太ももの前面のラインが伸びているのを感じながらストレッチしていきます。

大腿四頭筋の動作や解剖について詳しくははこちら

大腿四頭筋の起始と停止と機能

大腿四頭筋の起始と停止と機能
大腿四頭筋のストレッチでは、骨盤の前面から太ももの前面の筋肉を意識すること、膝を曲げる動作と股関節の伸展動作をコントロールすることが大切です。

もも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチの方法

前後開脚(スピリッツ)の動作を柔らかくしたい人にオススメの大腿四頭筋のストレッチ1

前後開脚(スピリッツ)の動作を柔らかくしたい人にオススメの大腿四頭筋のストレッチ2

前後開脚(スピリッツ)の動作を柔らかくしたい人にオススメの大腿四頭筋のストレッチ3

  1. 左膝を曲げて座ってください。
  2. この姿勢から上体を後ろに傾けて肩を床につけます。
    (*この時点で腰が大きく反ってしまったり、膝が浮いてしまう場合は中止してください。)
  3. さらに右膝を両手で抱え込みます。
    左のもも前の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
  • 右脚のお尻やもも裏の筋肉もストレッチされます。
  • 腰やひざ、足首の違和感が出るときは中止しましょう。

前後開脚(スピリッツ)を柔らかくする大腿四頭筋のストレッチの動画

もも前の筋肉ストレッチ方法(肩を床につけてもう一方の脚の膝を抱え込む)

ほかのもも前(大腿四頭筋)のストレッチ方法

もも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチの方法床に座って

うつ伏せで行うもも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチの方法うつ伏せで

横向きにねた姿勢で行うもも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチの方法横向きにねた姿勢で

立った姿勢で行うもも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチの方法立った姿勢で

マッサージボールの使い方【もも前の筋肉(大腿四頭筋)】マッサージボールでほぐす

フォームローラー(マッサージローラー)の使い方【もも前の筋肉(大腿四頭筋)】フォームローラー(マッサージローラー)でほぐす

さいごに

強度の高いストレッチの方法です。
片方の膝を曲げて上体をたおし、両肩が床に着けられない場合は、強度の低いストレッチから行いましょう。

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