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前後開脚(スピリッツ)のを柔らかくしたい人にオススメのもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

前後開脚(スピリッツ)のを柔らかくしたい人にオススメのもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
もも前の凝り緩和 
膝を曲げる動作の柔軟性向上 
前後開脚の柔軟性向上

目次

前後開脚(スピリッツ)を柔らかくする大腿四頭筋のストレッチの動画

前後開脚を柔らかくしたい人にオススメのもも前のストレッチの方法

1. 床に座り左膝を曲げる

床に座って行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

床に座り、左膝を曲げてください。

2. 上体を後ろに傾けて肩を床につける

床に座って行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

上体を後ろに傾けて肩を床につけます。

(*この時点で腰が大きく反ってしまったり、膝が浮いてしまう場合は中止してください。)

3. 右膝を両手で抱え込む

前後開脚(スピリッツ)のを柔らかくしたい人にオススメのもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

右膝を両手で抱え込みます。

4. もも前の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

前後開脚(スピリッツ)のを柔らかくしたい人にオススメのもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

左のもも前の筋肉(大腿四頭筋)が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT
左右の脚を前後に広げる前後開脚(スピリッツ)の動作を柔らかくしたい人にオススメのストレッチです。
右脚のお尻やもも裏の筋肉もストレッチされます。

NG
強度の高いストレッチ方法なので、腰や膝、足首に痛みや違和感が出たら直ぐに中止してください。

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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