中級者向けのストレッチのまとめ【強度 ★★ 】

初心者向けのストレッチのまとめ【強度 ★ 】

初心者向けのストレッチをまとめています。強度が低く、安全に行えるふくらはぎ、スネ、もも裏、お尻、胸などのストレッチを紹介しています。

上級者向けのストレッチのまとめ【強度 ★★★ 】

上級者向けのストレッチをまとめて紹介しています。

contents

強度★★ のふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチ
強度★★ のスネ（前脛骨筋など）のストレッチ
強度★★ のもも裏（ハムストリングス）のストレッチ
強度★★ のもも前（大腿四頭筋）のストレッチ
強度★★ の骨盤前〜もも前（腸腰筋・大腿直筋）のストレッチ
強度★★ のお尻（大殿筋・中殿筋など）のストレッチ
強度★★ の内もも（内転筋群）のストレッチ
強度★★ のももの外側（大腿筋膜張筋・腸脛靭帯）のストレッチ
強度★★ の胸（大胸筋）のストレッチ
強度★★ の背中（広背筋など）のストレッチ
強度★★ の体幹のストレッチ
強度★★ の肩・腕のストレッチ

強度★★ のふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチ

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ふくらはぎのストレッチの方法一覧

13種のストレッチ

ふくらはぎの凝り緩和,　足首の柔軟性向上,　足のむくみ

強度★★ のスネ（前脛骨筋など）のストレッチ

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スネのストレッチの方法一覧

8種のストレッチ

スネの筋肉の凝り緩和,　足首の柔軟性向上,　足のむくみ

強度★★ のもも裏（ハムストリングス）のストレッチ

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もも裏のストレッチの方法一覧

15種のストレッチ

股関節の柔軟性向上,　脚を高く上げる,　前屈の柔軟性向上

強度★★ のもも前（大腿四頭筋）のストレッチ

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もも前のストレッチの方法一覧

14種のストレッチ

もも前の凝り緩和,　膝を曲げる動作の柔軟性向上

強度★★ の骨盤前〜もも前（腸腰筋・大腿直筋）のストレッチ

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骨盤前面〜もも前のストレッチの方法一覧

5種のストレッチ

もも前の柔軟性向上,　前後開脚の柔軟性向上,　反り腰の改善

強度★★ のお尻（大殿筋・中殿筋など）のストレッチ

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お尻（殿部）のストレッチ一覧

15種のストレッチ

股関節の柔軟性向上,　腰痛予防,　腰・お尻の凝り緩和

強度★★ の内もも（内転筋群）のストレッチ

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内もものストレッチの方法一覧

14種のストレッチ

股関節の柔軟性向上,　開脚の柔軟性向上,　内ももの凝り緩和

強度★★ のももの外側（大腿筋膜張筋・腸脛靭帯）のストレッチ

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ももの外側のストレッチ一覧

4種のストレッチ

骨盤横の凝り緩和,　腸脛靭帯炎の予防,　腰痛の予防

強度★★ の胸（大胸筋）のストレッチ

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胸（大胸筋）のストレッチの方法一覧

5種のストレッチ

肩の柔軟性向上,　深い呼吸,　猫背改善

強度★★ の背中（広背筋など）のストレッチ

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背中のストレッチの方法一覧

4種のストレッチ

背中の凝り緩和,　肩の柔軟性向上,　猫背改善

強度★★ の体幹のストレッチ

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体幹のストレッチの方法一覧

2種のストレッチ

腰痛予防,　トレーニング後のストレッチ

強度★★ の肩・腕のストレッチ

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肩・腕のストレッチ一覧

5種のストレッチ

肩や手首の柔軟性向上,　腕の張り改善

初心者向けのストレッチのまとめ【強度 ★ 】

初心者向けのストレッチをまとめています。強度が低く、安全に行えるふくらはぎ、スネ、もも裏、お尻、胸などのストレッチを紹介しています。

上級者向けのストレッチのまとめ【強度 ★★★ 】

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