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中級者向けのストレッチのまとめ【強度 ★★ 】

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中級者向けのストレッチ

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強度★★ のふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

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壁を使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ ふくらはぎ(ヒラメ筋)のストレッチ 床で行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度★★ のスネ(前脛骨筋など)のストレッチ

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正座の姿勢から足首を伸ばす足の甲〜スネ(前脛骨筋)のストレッチ 正座の姿勢で足の甲を床から浮かせる足の甲〜スネのストレッチ スネの外側の筋肉(長腓骨筋・短腓骨筋)のストレッチの方法

強度★★ のもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

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立った姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ 椅子に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ 脚をクロスして行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ
片膝立ち姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ 仰向けで脚を上げて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ 壁に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ
もも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度★★ のもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

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立って行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ しゃがんだ姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ 横向きにねた姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ
うつ伏せで行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ 鳩のポーズのような姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)を伸ばすストレッチ 床に座って行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

強度★★ の骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

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骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ 椅子を使って行う骨盤前〜太ももの前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

強度★★ のお尻(大殿筋・中殿筋など)のストレッチ

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椅子に座って行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法 お尻(大殿筋)のストレッチ アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ
片脚アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

強度★★ の内もも(内転筋群)のストレッチ

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股割り姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ 腹筋と内もものストレッチ 床に座って行う腸腰筋と内もも(内転筋群)のストレッチ
壁を使って行う開脚(内転筋)のストレッチ 仰向けで行う内もも(内転筋)のストレッチ

強度★★ のももの外側(大腿筋膜張筋・腸脛靭帯)のストレッチ

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フォームローラーの使い方【太ももの外側(大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯)】 床で行う大腿筋膜張筋のストレッチ
ボディ・モーション・ラボ
ももの外側のストレッチ一覧 | ボディ・モーション・ラボ 4種のストレッチ  骨盤横の凝り緩和,  腸脛靭帯炎の予防,  腰痛の予防

強度★★ の胸(大胸筋)のストレッチ

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四つ這いで行う大胸筋のストレッチ

強度★★ の背中(広背筋など)のストレッチ

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背中(広背筋)のストレッチ 肩甲骨を外に広げて背中を伸ばすストレッチ 壁を使って行う二の腕と背中のストレッチ

強度★★ の体幹のストレッチ

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フォームローラーの使い方【腰の筋肉(脊柱起立筋)】 腹筋のストレッチ

強度★★ の肩・腕のストレッチ

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二の腕(上腕三頭筋)のストレッチ 床で行う二の腕(上腕三頭筋)のストレッチ 床で行う肩(三角筋後部)のストレッチの方法
手の平〜腕の筋肉(前腕屈筋群)のストレッチ 椅子を使って行う腕(上腕二頭筋)のストレッチ
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